| Rebecca Jacobs |
Se for bastante versado em algumas das vitaminas e minerais mais comuns, talvez já tenha ouvido falar de crómio. Este mineral vestígio é algo de que o nosso corpo não necessita muito, mas acontece que tem alguns pequenos mas poderosos efeitos muito específicos na nossa saúde em geral.
Então, se quiser saber mais sobre a razão pela qual precisa de crómio, leia-se: estamos a decompor o que é, o que faz, e como pode ter a certeza de que está a receber a quantidade de que o seu corpo precisa.
O que é o crómio?
O crómio é um mineral vestígio mais conhecido para ajudar a suportar a sensibilidade à insulina*, que é essencial para regular o açúcar no sangue e metabolizar e armazenar hidratos de carbono, gorduras, e proteínas.*
Interessantemente, os benefícios da sensibilidade à insulina surgiram em 1957, quando se descobriu que um composto na levedura de cerveja (crómio) ajudava a diminuir o declínio relacionado com a idade na capacidade de manter os níveis normais de açúcar no sangue.* Este estudo de 1957 sobre ratos começou a iluminar o quão benéfico o crómio pode ser para o suporte do açúcar no sangue.
Here’s Why You Need Chromium
Embora o corpo exija uma quantidade tão pequena de crómio, a quantidade que se obtém pode certamente ter um impacto na sua saúde geral.
Como mencionado, um dos benefícios do crómio para a saúde mais frequentemente falado é que os estudos mostram que pode ajudar a apoiar o controlo do açúcar no sangue naqueles com pré-diabetes, bem como naqueles com diabetes diagnosticada.*
Esta é uma grande razão para que precise de crómio. Mesmo que não sofra de problemas relacionados com o açúcar no sangue como a diabetes, o crómio pode ajudar a melhorar a forma como o corpo utiliza a insulina, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue sob controlo.*
Estudos mostram que também pode ser benéfico para aqueles que têm um nível elevado de açúcar no sangue como resultado da toma de certos medicamentos, como esteróides que são conhecidos por aumentar os níveis de açúcar no sangue.*
O crómio é também comummente utilizado no mundo da fitness, entre os atletas que procuram aumentar os músculos e perder gordura, uma vez que estudos mostram que pode ajudar a suportar o colesterol HDL (o bom tipo de colesterol) enquanto que reduz o LDL (o mau tipo de colesterol).* Um estudo de 8 semanas revelou que o crómio, sob a forma de picolinato de crómio, era capaz de diminuir a fome, reduzir os desejos e diminuir a ingestão total de alimentos em mulheres adultas com excesso de peso.*
Quanto crómio precisamos?
Quando se trata de quanto crómio se precisa por dia, o Consumo Diário Recomendado pela FDA regista o Valor Diário (DV) para o crómio como se segue:
Adultos e Crianças acima de 4: 35mcg/dia
Mulheres grávidas ou lactantes: 45 mcg/dia
Informações até 12 Meses: 5,5 mcg/dia
Crianças de 1 a 3: 11 mcg/dia
As Principais Fontes de Crómio
Com as escolhas alimentares correctas, pode embalar um pouco de crómio na sua dieta. Aqui estão alguns alimentos ricos em crómio que pode adicionar à sua dieta não só para suportar os níveis de crómio mas também para sobrecarregar a sua saúde geral com estes alimentos poderosos em nutrientes.
#1 Brócolos
Para um aumento da saúde, tente desfrutar de brócolos com um salpico de levedura nutricional (Benefício lateral – A levedura nutricional é também uma grande fonte de vegan B12!).
#2 String Beans
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Desfrute com algum ghee derretido e uma pitada de sal marinho rosa dos Himalaias para um acompanhamento saudável.
#3 Levedura de cerveja
Uma maneira fácil de desfrutar disto é polvilhar um pouco sobre pipocas ou mesmo tortilhas sem grãos de tortilha ou couve frita para um lanche saudável! Yummm!
#4 Fígado
p>Embora não pareça a coisa mais apetitosa, o fígado é na realidade incrivelmente denso em nutrientes. Se é novo a acrescentar isto à sua dieta, tente fazer um rolo de carne caseiro com algum fígado misturado com as suas outras carnes moídas favoritas. Nem sequer saberá que está lá!
#5 Peito de Peru
Hello Thanksgiving! Pare um peito de peru com um lado de brócolos ou feijão verde para um aumento de crómio!
Crómio em Forma de Suplemento
Também se pode obter crómio em forma de suplemento, e dependendo do multivitamínico que tomar, o seu multivitamínico diário pode conter este importante mineral vestígio.
A família de multivitaminas efervescentes em pó gaseificado e pré-natal permite-lhe a si e à sua família obter facilmente o seu DV de crómio todos os dias, sem ter de engolir um comprimido ou mastigar uma goma açucarada. Pode obter as suas necessidades diárias de vitaminas e minerais, e certificar-se de que está a atingir a sua ingestão diária de crómio com uma forma fácil e deliciosa de tomar o seu multiplo diário.#Rootdplug 😊
The Takeaway
Embora não precisemos de uma tonelada de crómio, estudos mostram que a quantidade que obtemos pode ajudar a apoiar bastantes áreas da saúde.* Desde uma melhor regulação do açúcar no sangue até ao potencial corte desses desejos obstinados*, vale a pena consumir alguns alimentos ricos em nutrientes neste mineral traço e certificar-se que o seu múltiplo diário o contém.*
Embora possa não receber tanta pressão como algumas das outras vitaminas e minerais mais procurados, não podemos esquecer porque é que precisa de crómio e o que é que ele pode fazer exactamente por si.*