À medida que os smartphones se tornam cada vez mais omnipresentes no mundo de hoje, levantam-se questões sobre como afectam a atenção.
É evidente que usados compulsivamente ou constantemente, os smartphones podem ser inimigos da atenção, no entanto, essa não é a nossa única opção. Em vez de tratarmos a utilização de smartphones e a atenção como oximorfos, deveríamos considerar formas de utilizar os nossos smartphones como uma ferramenta para ajudar as nossas práticas de atenção.
É verdade, podemos de facto utilizar os nossos smartphones para aprender sobre a atenção e mesmo melhorar a nossa prática, desde que sejamos atenciosos sobre a forma como utilizamos os nossos smartphones.
P>Pode descarregar as suas próprias sessões de meditação favoritas, criar algumas músicas ou faixas de ruído ambiente, e criar lembretes e notificações para o levar a praticar regularmente-ou, pode simplesmente usar uma das muitas aplicações de meditação e de atenção que estão disponíveis.
Aqui estão as 14 aplicações de atenção para a atenção e a meditação.
Antes de continuar a ler, pensámos que talvez gostasse de descarregar os nossos 3 Exercícios de Atenção gratuitamente. Estes exercícios abrangentes e baseados na ciência não só o ajudarão a cultivar uma sensação de paz interior ao longo da sua vida diária, mas também lhe darão as ferramentas para melhorar a atenção dos seus clientes, estudantes, ou empregados.
Pode descarregar o PDF gratuito aqui.
Aplicações de atenção diária
Estas aplicações ajudá-lo-ão a estabelecer uma prática diária de atenção se não tiver ideia por onde começar. O estabelecimento de uma prática diária é uma boa forma de construir um hábito de atenção, e em breve a prática da atenção virá naturalmente.
Se tiver um telefone iPhone ou Android, e quer esteja à procura de gastar algum dinheiro ou nenhum, estas aplicações deverão ajudá-lo.
Aplicação de Atenção
Aplicação de Atenção é uma boa aplicação para principiantes, por isso vamos começar aqui. É uma aplicação iOS concebida para o treinar em mindfulness.
Aplicação Mindfulness é uma boa aplicação para principiantes, por isso vamos começar aqui. Também oferece sessões cronometradas (tanto meditações guiadas como meditações silenciosas) que vão de 3 a 30 minutos e a capacidade de personalizar as suas meditações.
Se não se importar de chegar ao seu bolso para mais conteúdo, a aplicação também oferece uma subscrição premium que inclui acesso a cursos sobre relações, foco, calma, e mais de 250 meditações guiadas.
Esta aplicação é popular, com uma classificação de 4,7 com base em mais de 2.200 revisões na loja de aplicações da Apple.
Mindfulness Daily
Mindfulness Daily é uma aplicação iOS e Android disponível gratuitamente (embora existam práticas alargadas disponíveis para compra). O seu objectivo é ajudá-lo a estabelecer uma prática diária de atenção, instando-o a praticar a atenção durante alguns minutos de manhã, alguns minutos a meio do dia, e alguns minutos à noite.
Também rastreia quantos dias seguidos se mantiveram fiéis à sua rotina de atenção. A aplicação Mindfulness Daily é uma óptima solução para alguém que quer começar a praticar a mindfulness mas não sabe por onde começar uma vez que oferece uma rotina guiada estruturada para se manter.
Esta aplicação é apreciada por milhares e tem uma classificação média de 4,7 com base em quase 8.000 revisões na loja de aplicações Apple.
Headspace
A aplicação Headspace é uma aplicação iOS e Android que inclui centenas de sessões de meditação temáticas concebidas para o ajudar a destruir, Livre-se da ansiedade, melhore a sua concentração, e até volte a dormir (ou volte a dormir) mais rapidamente, o que o guia através da meditação diária 10 minutos de cada vez.
Headspace pretende ser o seu “personal trainer” de atenção ao ajudá-lo a estabelecer uma prática diária de meditação.
É sem dúvida a aplicação de meditação mais popular, com uma classificação de 4,9 na loja de aplicações baseada em mais de 600.000 revisões. É também apoiada por vários estudos científicos, tornando esta aplicação numa boa aposta.
Headspace oferece alguns dos seus conteúdos básicos gratuitamente, bem como oferece um teste gratuito; contudo, após as primeiras duas semanas, será automaticamente inscrito no plano anual. Também tem a opção de pagar mensalmente se o plano anual for demasiado grande para si, embora só receba uma semana grátis com esse plano.
Embora o facto de eventualmente ter de pagar por uma subscrição possa desligar algumas pessoas, não tem nada a perder se o experimentar gratuitamente.
Calm
Calm é uma aplicação iOS e Android gratuita que oferece meditação e touts guiados como “a aplicação #1 para meditação e sono”. É gratuito para descarregar, embora o conteúdo gratuito seja limitado. A aplicação oferece inicialmente um curso “7 Dias de Calm” que o introduz à meditação da mente, bem como algumas sessões de meditação guiada e não guiada.
P>Pode subscrever o Calm para desbloquear todo o conteúdo (mais cursos de vários dias, um curso “Daily Calm”, e muitas, muitas, muitas mais meditações guiadas) para uma subscrição mensal, anual, ou vitalícia. Calm é uma boa solução para pessoas que querem cursos de vários dias que podem seguir em vez de sessões individuais menos organizadas.
Calm é outra boa opção com toneladas de revisões positivas; mais de 700.000 revisores deram-lhe uma classificação média de 4,8.
Stop Breathe & Pense
Stop Breathe & Think is another iOS/Android/Web app that provides basic meditations for free, mas também oferece duas opções de subscrição (mensal ou anual).
Oferece-lhe a oportunidade de fazer o check-in durante alguns minutos sempre que puder, de modo a encaixar um pouco de atenção na sua agenda.
Este aplicativo inclui mais de 55 meditações personalizadas, um temporizador de meditação e respiração personalizável, ferramentas para acompanhar o seu progresso, e vídeos sobre uma variedade de tópicos para o ajudar a ser mais saudável e feliz. Stop Breathe & Pense é uma boa opção para pessoas que não pensam que podem encaixar a sua atenção na sua agenda ocupada mas querem experimentar.
Não é tão conhecida como algumas das outras aplicações da nossa lista, mas mantém-se com um 4.8 classificações de mais de 14.000 utilizadores, e ganhou prémios pela sua “meditação personalizada e experiência de atenção”
Smiling Mind
O aplicativo Mente Sorridente é uma boa escolha se tiver crianças pequenas ou estudantes que queira introduzir na meditação. Esta aplicação está disponível na App Store e no Google Play e é completamente gratuita, o que é raro de encontrar em qualquer aplicação nos dias de hoje! Foi também concebida por psicólogos e educadores para trabalhar bem para pessoas de todas as idades.
p>Escolha de qualquer um dos seus muitos programas, incluindo programas para crianças dos 7 – 9 anos, 10 – 12 anos, 13 – 15 anos, 16 – 18 anos, adultos, desportistas, atentos na sala de aula, atentos no local de trabalho, e um programa de sono.
Esta aplicação é uma das mais populares na Austrália e tem uma classificação de 4,3 na App store.
10% mais Happier: Meditação
Quer ser 10% mais feliz? É isso que esta aplicação afirma que lhe pode oferecer! Esta aplicação gratuita fornece mais de 500 meditações guiadas sobre uma variedade de tópicos, meditações rápidas para caber numa agenda atarefada, e “histórias em tamanho pequeno, sabedoria e inspiração” que pode usar para se manter atento, feliz, e saudável ao longo do dia.
Esta aplicação irá ensinar-lhe o básico, oferecer meditações para o ajudar a dormir, e permitir-lhe acompanhar o seu progresso à medida que constrói a meditação num hábito diário. Poderá também obter treino pessoal, audição offline, e a meditação do dia, juntamente com petiscos práticos sobre meditação. Pode aceder ao básico da meditação e receber lembretes diários gratuitamente, mas necessitará de actualizar para se tornar membro para obter todo o conteúdo que este aplicativo tem para oferecer.
10% Happier é um aplicativo bem revisto, com uma classificação média de 4,8 de mais de 55.000 utilizadores na loja App.
Meditação Guiada por Ser Simples
Simply Being Guided Meditation é uma aplicação iOS e Android das pessoas que fizeram o podcast de Meditação Oásis. É muito acessível e oferece uma experiência de meditação guiada personalizável.
P>Pode ser definido para 5, 10, 15, 20, ou 30 minutos, e depois pode escolher meditar ou com sons da natureza, com música, ou com ambos.
Esta aplicação é uma boa opção para as pessoas que querem orientação para começar a meditar, e os utilizadores podem personalizá-la para se adequar à sua prática de meditação depois de terem descoberto o básico. Embora seja uma excelente aplicação, alguns podem não estar dispostos a comprar uma aplicação sem a experimentarem primeiro gratuitamente.
Esta aplicação não é tão popular como as outras, mas tem uma classificação sólida de 4,7 tanto na App Store como no Google Play.
Take A Break!
Take A Break! é outra aplicação iOS e Android do podcast Meditation Oasis. É muito semelhante à aplicação Simply Being, mas oferece mais duas meditações guiadas apresentadas no podcast. As pessoas que estão curiosas sobre a aplicação Simplesmente Ser, mas estão apreensivas quanto ao pagamento, devem experimentar primeiro o Take A Break! uma vez que este é gratuito.
Isto também significa que o Take A Break! é uma grande alternativa gratuita à aplicação do Simply Being para pessoas que queiram experimentar as aplicações do podcast de Meditação Oásis sem gastar dinheiro, contudo, é também menos popular e tem uma classificação ligeiramente inferior à da maioria das nossas outras aplicações recomendadas (cerca de 4,5).
Omvana
Omvana é uma aplicação iOS que fornece mais de 50 faixas de meditação guiada mais sons de sono. Pode ser descarregado gratuitamente e inclui várias faixas que são completamente gratuitas, enquanto outras podem ser compradas.
Estas faixas de meditação podem variar desde simples músicas de meditação até faixas de meditação totalmente guiadas. Pode até personalizar as suas meditações com qualquer uma das suas mais de 200 faixas de meditação ambiente. Omvana é uma boa solução para pessoas que não têm a certeza se querem gastar dinheiro numa aplicação de meditação, pois várias faixas diferentes podem ser amostradas gratuitamente.
Omvana não é tão conhecida como as outras aplicações da nossa lista, mas tem uma classificação de 4,5 na App Store e foi escolhida como uma das melhores aplicações de meditação da Healthline em 2019.
Welzen
mindfulness meditation app welzen Welzen é uma aplicação gratuita de iOS e Android que cobre vários aspectos da meditação mindfulness, começando com um curso de treino de 5 dias. Depois disso, a aplicação oferece programas de meditação guiada, bem como sessões individuais de meditação de mindfulness.
Os utilizadores podem escolher entre várias sessões de meditação únicas de 5, 10, 15, e 20 minutos ou escolher uma série de meditação para praticar. Oferecem até uma opção de meditação para crianças que tem sessões de meditação guiada especificamente para crianças.
meditações “Premium” podem ser acedidas com uma subscrição para acesso premium. Embora os custos de subscrição possam parecer elevados para alguns, há vários aspectos gratuitos da aplicação que podem ser amostrados antes de ter de gastar um cêntimo.
Mindfulness Coach
Mindfulness Coach é uma aplicação iOS que foi concebida pelo Departamento de Assuntos Veteranos dos Estados Unidos para ajudar a ensinar mindfulness aos membros e veteranos de serviço.
O aplicativo é gratuito e oferece formação de consciência, bem como oportunidades para praticar a consciência e acompanhar o seu progresso na prática da consciência. Mindfulness Coach parece ter como principal objectivo o ensino da atenção para efeitos de:
“reduzir o stress, melhorar o equilíbrio emocional, aumentar a autoconsciência, ajudar com ansiedade e depressão, e lidar mais eficazmente com a dor crónica”.”
Destina-se a ser utilizado por soldados e veteranos, embora outros possam achar útil como forma de aprender a ter cuidado.
Com um 4.7 classificações e quase 2.000 revisões, parece que esta aplicação é uma boa escolha para o seu público-alvo.
Aplicações de ajuda à mente
Estas aplicações podem servir de ajuda para pessoas que já sabem como praticar a mente e a meditação, mas que procuram aplicações que possam melhorar a sua prática em vez de oferecer sessões guiadas ou treino.
As características destas aplicações incluem lembretes, timers, e faixas musicais para as pessoas praticarem a meditação da mente. Se sentir que tem um bom controlo sobre a atenção, estas aplicações podem levar a sua prática ao próximo nível.
Melodias de Relax®/h3>
Melodias de Relax® é uma aplicação iOS e Android que lhe fornece música de fundo para praticar a meditação da atenção por si próprio. Não há meditações guiadas, uma vez que a aplicação apenas fornece faixas de apoio.
É completamente gratuita, no entanto, tornando Relax Melodies uma boa escolha para pessoas que já sabem meditar mas procuram algo para acompanhar as suas sessões de meditação atenta. Pode também ser útil para qualquer praticante de mindfulness que esteja mais inclinado para a música.
Se procura uma aplicação para meditadores avançados, não procure mais; possui uma classificação sólida de 4,8 com base em mais de 180.000 revisões na loja App.
Temporizador de visão
Insight Timer é uma aplicação gratuita iOS e Android que tem como objectivo ajudar os meditadores de mindfulness, deixando-os definir o seu tempo de sessão e serem notificados assim que o tempo acabar.
Tal como as Melodias Relaxantes, destina-se principalmente a meditadores mais experientes; contudo, a aplicação Insight Timer também oferece algumas sessões de meditação guiada, faixas musicais e sons ambiente, e ferramentas para partilhar o seu progresso.
Os meditadores podem preferir um temporizador regular, uma vez que pode escolher um som de alarme que lhe permitirá saber suavemente que o tempo acabou em vez de o notificar com um som de alarme mais tradicional de jarring. Aparentemente as pessoas adoram essas notificações suaves, uma vez que esta aplicação tem uma classificação de 4,9 baseada em quase 200.000 revisões.
A Take-Home Message
Se se dedicar à atenção, o seu smartphone não tem de ser um impedimento para a sua prática. Como já explorámos acima, há uma variedade de aplicações que lhe podem ensinar a ter cuidado se não estiver familiarizado com ele ou, ajudá-lo a praticar cuidado se não tiver já uma prática regular e consistente.
Se for intencional no uso do seu smartphone, poderá descobrir que – contrariamente à crença popular – o seu smartphone pode afinal ser uma ferramenta de cuidado útil.
Quais são as formas como acredita que os smartphones nos podem ajudar nas nossas práticas de cuidado? Qual é a sua aplicação favorita? Por favor diga-nos nos comentários abaixo!
Esperamos que tenha achado este artigo útil. Não se esqueça de descarregar gratuitamente os nossos 3 Exercícios de Atenção.