Autumn has set in where I live, with grey skies, gorgeous foliage, and the slightly cooler temperatures that remind us why, in Scotland, damp damp is not an adjective but a noun. Catarrh, que eu pensava ser um termo medieval pitoresco para uma tosse até me mudar para cá, é uma doença molhada e hacking tão comum que a palavra nunca caiu fora de uso. Tudo isto leva-me a partilhar algumas palavras de aviso sobre o efeito da tosse na sua corrida.
Quando tosse, e especialmente quando tosse com muita força durante longos períodos de tempo, contrai todos os seus músculos abdominais mais os intercostais (os músculos entre cada costela) para expelir à força o ar. Aqui está um pequeno vídeo para ilustrar:
No entanto, quando corre, os seus músculos abdominais têm de agir através de uma variedade de movimentos, com os oblíquos em particular a disparar em alternância rítmica em vez de todos ao mesmo tempo. E o seu rectus abdominus não pode estar demasiado contraído – demasiado curto – ou irá sobrepujar e sentir-se pesado e lento. Idem para as intercostais cronicamente contraídas.
Se o seu frio envolver tosse um pouco, a lentidão que sente na sua corrida será provavelmente uma combinação de sensação geralmente sob o tempo e os esforços de luta contra a doença, bem como os efeitos mecânicos de abdominais fatigados e encurtados e intercostais. Se não estiver terrivelmente doente e ainda se estiver a movimentar e até a correr um pouco, tudo isto passará e ficará como novo dentro de algumas semanas.
Se tiver uma tosse muito grave e duradoura, pneumonia, bronquite, tosse convulsa, ou mesmo apenas uma alergia grave – o seu tronco irá endurecer significativamente e trará essa rigidez de volta à corrida quando eventualmente voltar a ela. O resultado pode ser uma diminuição a longo prazo do desempenho na corrida que é difícil de corrigir porque normalmente não se sabe que se está a mover de forma diferente do que antes da tosse. Já vi várias vezes no meu treino, e quando ajudo os corredores a reaprenderem a mover os seus torsos a sua velocidade regressa.
Em geral, mover-se é bom para si quando está doente. Não sou médico e não jogo nenhum na Internet, por isso, se tiver uma doença grave do tipo tosse, verifique isto com o seu médico, mas pelo que sei o sistema imunitário funciona melhor quando se continua a mexer (suavemente, sem esforço) em vez de passar o dia todo na cama porque ajuda a fazer circular a linfa.
Também o mantém a usar os pulmões mais completamente para que as bolsas de infecção não se apodreçam e transformem uma constipação comum em pneumonia. Como um médico amigo meu disse no ano passado, quando tive pneumonia: “Se estivesses no hospital com isto, não te deixariam ficar na cama. Continuariam a obrigá-lo a levantar-se e a andar por aí”
O movimento pode atenuar o endurecimento do seu tronco da tosse, e certificar-se de se movimentar de formas variadas pode também ajudá-lo a recuperar a sua técnica de pré-correr a tosse mais completamente.
Quando estava a recuperar de uma pneumonia, fiz a lição de Feldenkrais que registei como Mobilizar o Seu Tronco para Correr todos os dias. Se não a tiver, pode obtê-la aqui:
Actividades que movem a cabeça, braços, ombros, caixa torácica, abdómen, e ancas também irão realmente ajudar. O yoga e o exercício baseado na dança são grandes exemplos, e a natação (especialmente o crawl ou uma mistura de batidas) também caberá na conta. Estes devem fazer parte da sua estratégia para voltar à condição física depois de ter estado doente.
Seguir este conselho e poderá descobrir, quando voltar a correr, que não é tão bom como antes… é melhor.
P.S. Para o ajudar a evitar ficar doente em primeiro lugar, recomendo vivamente que olhe para o website do Vitamin D Council.