É Verão, que é a altura perfeita para ir ao ar livre com os seus clientes para desfrutar de um dos melhores tipos de treinos! A investigação demonstrou que o exercício ao ar livre melhora o humor, por isso porque não ajudar os seus clientes a sentirem-se melhor enquanto se fortalecem?
Campos de Boot têm altas taxas de sucesso porque podem ser concebidos para qualquer pessoa e para todos, desde que conheça os componentes chave para uma aula de sucesso. Eis algumas coisas a ter em mente:
- Escolha um local facilmente acessível, seguro e bem iluminado para o seu campo de treino (não faz mal encontrar um belo parque!).
- Inclua um completo aquecimento E arrefecimento que incorpore os mesmos movimentos que serão utilizados durante o treino.
- As estações de treino devem ser cronometradas, não contadas por repetições. Esta é a melhor maneira de ter a certeza de que todos podem acompanhar.
li>Apontar durante um período de tempo apropriado em cada estação com ampla recuperação entre estações.li>Rotate grupos musculares.li>Desenhar o circuito com seis a 10 exercícios, dependendo de quantos clientes estão a assistir.
Encoraje os seus clientes a encontrar um companheiro de treino para as sessões. Isto é fundamental, não só para assistir às aulas, mas também para se apoiarem uns aos outros durante as aulas. Os campos de treino são diferentes das aulas de fitness de grupo, na medida em que cada treinador ajuda a levar os participantes ao seu limite pessoal e irá corrigir a sua forma, tudo isto enquanto cria uma atmosfera em que todos se podem sobressair. O treino em circuito é uma das formas mais fáceis de manter o ritmo cardíaco do seu cliente em alta e visar múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo.
Este circuito é para clientes moderados a avançados (regressões listadas), mas pode aumentar os períodos de descanso para acomodar participantes menos experientes.
- Equipamento necessário: Bandas de resistência, bolas de medicamentos, Stability Ball, BOSUs, cintas de estabilidade, halteres, bandas circulares
- 30 segundos ligado, 30 segundos desligado
- Apontar para três a quatro conjuntos com um minuto de recuperação entre conjuntos.
Aqui estão os exercícios:
1. Banda de resistência que explode pressão sobre a cabeça
p>P>Comece numa postura atlética com os joelhos ligeiramente dobrados, o núcleo engatado e os ombros para trás. A banda de resistência deve ser esticada entre os pés e as pegas atrás dos braços. Explodir e regressar lentamente à posição inicial.
Regressão: Usar uma resistência mais leve ou aumentar a tensão entre os pés para uma maior folga.
Metas: deltóides, bíceps, e músculos do núcleo estabilizador
Bola de estabilidade Rodações da anca com tábuas
Bola de estabilidade Rodações da anca com tábuas
Posicionar os pés no exterior da bola de estabilidade e assumir uma posição da tábua nas mãos. Rodar a bola de um lado para o outro. Os participantes mais avançados podem executar torções maiores. Para regredir, o cliente deve simplesmente manter a posição da tábua.
Alvos: núcleo, obliques, adutores, e deltóides anteriores, tríceps
Banda de cola baixos valetes
Banda de cola baixos valetes
Colocar a banda à volta dos tornozelos e saltar os pés para fora e executar um mini agachamento e depois saltar os pés novamente juntos. Para retroceder, pise um pé de cada vez.
Alvos: raptores, gluteus maximus, piriformis, rectus femoris
BOSU Spiderman Jumping Push-Ups
Com o lado da cúpula para baixo, assumir uma posição de tábua com as mãos em cima da BOSU. Subir um pé para fora do cotovelo e fazer um empurrão. Voltar o pé para a posição inicial e repetir com o outro pé. Para retroceder, executar uma prancha ou um empurrão básico.
Alvos: peito, bíceps, núcleo, quadríceps, iliopsoas, ilíaco (virilha)
Ponte de encaixe com bola de medicamento
Enquanto estiver deitado no chão, espremer uma bola de medicamento entre os joelhos. Com os braços sobre o peito, levantar um pé do chão, fazer uma pausa, e regressar à posição inicial. Repetir com a outra perna.
Alvos: adutores, glúteos, costas inferiores, quads
Patinadores de hóquei com halteres
Begin numa postura atlética. Atravessar a perna esquerda atrás da direita, depois saltar para aterrar no pé esquerdo e deixar cair os dedos do pé direito atrás do esquerdo. Estender os braços como o movimento permite com os halteres. Para regredir, eliminar os pesos.
Alvos: piriformis, glutes, quads, bezerros, bíceps
Jacks de prancha
Assumir uma posição de prancha nas mãos ou nos cotovelos. Saltar os pés para fora o mais largo possível, tendo a certeza de manter o núcleo estável, e depois saltar os pés de volta para dentro.
Alvos: núcleo, deltóides, glúteos, raptores e adutores