Durante a dor articular, a tensão muscular é um sintoma comum à medida que muitas mulheres se aproximam da menopausa. Poderá sentir que o seu corpo está apertado, ou que os seus músculos estão particularmente tenros. Demorar algum tempo a praticar autocuidado numa base regular pode realmente ajudar a manter à distância quaisquer dores e dores que possa estar a sentir. Aqui estão algumas dicas para ajudar com isto.
Então porque é que a Menopausa causa tensão muscular?
Quando envelhecemos um pouco, é normal que experimentemos alguma tensão muscular. Mas se tiver entre os 45-55 anos de idade, a culpa pode ser da Menopausa. Como as suas hormonas estão num estado de fluxo, à medida que os níveis de estrogénio e progesterona começam a mudar, isto também tem impacto nos níveis de cortisol (a ‘hormona do stress’). Este desequilíbrio hormonal pode causar o aperto e a fadiga dos músculos do corpo.
É a tensão muscular menopausal ligada à ansiedade?
A tensão muscular está intimamente relacionada com a ansiedade, porque quando nos sentimos ansiosos, todos os nossos músculos ficam tensos. Esta é a reacção natural do corpo ao stress, uma vez que se fecha sobre si próprio para se proteger contra a dor e lesões. Sabemos que passar pela menopausa é um momento de stress e ver todas as mudanças no nosso corpo pode tornar-nos particularmente ansiosos. Se se verificar que está muito stressado muitas vezes, o corpo estará num estado constante de guarda e isto pode contribuir para o aperto nas costas e pescoço, dores de cabeça de tensão, dores musculares e até espasmos musculares.
O que pode ajudar a aliviar a tensão muscular?
Se estiver à procura de ajuda para aliviar a tensão, as técnicas de relaxamento e os exercícios respiratórios são um bom lugar para começar. É também uma boa ideia procurar ajustes de estilo de vida saudável, tais como
- Exercícios de alongamento regulares e simples, como yoga ou pilates
- Tendo a certeza de que está a dormir e a descansar o suficiente, experimente estas ideias de cuidado
- Confirmando que está a comer uma dieta saudável incluindo magnésio e Omega-3
Outras dicas para combater a tensão muscular :
Se precisar de ajuda extra, há uma série de remédios disponíveis que podem ajudar.
p> Em casos mais graves de tensão muscular ou se estiver preocupado com os seus sintomas, é uma boa ideia falar com o seu médico de clínica geral. Poderão oferecer mais conselhos sobre mudanças de estilo de vida e outros tipos de medicamentos, se necessário.
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