Independentemente das suas credenciais cardiovasculares – principiante, intermédio, ou Mo Farah – a própria decolagem ao ar livre para uma corrida nem sempre é uma opção realista. Isso é especialmente verdade no Inverno, quando o chuvisco de chocolate quente soa significativamente mais atractivo do que o chuvisco através de ventos fortes e montanhas de neve. Mas a sua resolução de Ano Novo de fazer exercício regularmente não permite pausas na acção. Isto também é verdade, a propósito, no Verão, quando a Mãe Natureza se atreve a sair sem se transformar instantaneamente num picolé derretido.
Quando o mau tempo chega – seja qual for a forma que assuma – a passadeira é a sua amiga controlada pelo clima. Para avaliar correctamente a forma como a passadeira se empilha contra a saída de casa para uma corrida, consultámos um painel de peritos que estão bem familiarizados com esta situação. O veredicto: Uma passadeira não oferece um treino tão extenuante como correr no Great Outdoors, mas com alguns ajustes, o seu corpo não saberá a diferença.
Remmbrar: Poderia ser muito, muito pior
Uma das primeiras engenhocas do tipo “passadeira” foi criada por um engenheiro do século XIX chamado Sir William Cubitt, e qualquer que seja o seu desdém pela versão moderna, provavelmente não pode igualar o dos primeiros adoptantes da “passadeira” de Cubitt: Prisioneiros britânicos. Os guardas faziam-nos correr o dia inteiro com os dispositivos novos, um exercício tão cruel e tortuoso que a Grã-Bretanha os proibiu literalmente na viragem do século XX. (E pensou que a TV perma sintonizada do seu ginásio para a Fox News era má.)
Agora, com um conjunto de melhorias tecnológicas, a experiência de correr numa passadeira é aproximadamente equivalente a correr lá fora, diz o treinador de corrida RunDoyen Mark Hadley. De facto, o vencedor deste ano do Campeonato da Maratona dos EUA para homens, Brogan Austin, terá feito muitas das suas principais corridas de treino no ‘mill.
P>Even se viver num lugar onde o tempo não seja um problema para si, definitivamente não tenho ciúmes – existem outras razões para que a passadeira possa ser uma opção inteligente. Por exemplo, vale a pena ter em mente quão segura seria uma corrida ao ar livre, particularmente à noite, quando é mais difícil evitar áreas perigosas, escapar a buracos, ou deixar a sua presença clara aos automobilistas. “Claro, pode não ter o treino que teria ao ar livre”, diz a treinadora de corrida Laura Norris. “Mas uma corrida de passadeira é muito mais benéfica do que não correr nada”
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O que se perde (e como recuperá-lo)
Existe uma razão para que correr ao ar livre possa sentir-se mais difícil do que correr numa passadeira: E é. “Quando se corre em colinas ou contra o vento, é preciso gastar mais energia para manter o mesmo ritmo”, diz o antigo treinador de distância da NCAA e o treinador de corrida da cidade de Nova Iorque Sean Fortune. “Como resultado, a passadeira queima menos calorias, porque a procura de energia é menor”
O tédio associado ao “dreadmill” importa tanto física como mentalmente: Fortune explica que terá de passar mais tempo na passadeira para igualar os benefícios de ir para o exterior. “Não se constrói a mesma força no sistema músculo-esquelético, uma vez que a plataforma da passadeira é relativamente macia”, diz ele. Colinas íngremes e superfícies exteriores variadas são úteis para desenvolver as suas pernas e tornozelos de uma forma que a roda do hamster não seja.
A coisa mais importante que pode fazer enquanto corre numa passadeira é realmente utilizar todas aquelas ferramentas extravagantes que aparecem no seu painel de controlo. Tente simular algumas pequenas colinas em diferentes intervalos, sugere Hadley, para obter mais das suas pernas envolvidas. O treinador de corrida Bobby McGee recomenda uma ligeira inclinação de 0,5 a 1,5 por cento para ajudar a atingir esse objectivo.
Os ajustes dependem de encontrar uma passadeira que não seja uma porcaria, que é a sua própria batalha, especialmente se estiver a correr com um orçamento. Se estiver a usar equipamento no seu ginásio, afaste-se dos modelos que se sentem excessivamente “saltitantes”, diz Hadley. Como regra geral, McGee aconselha os corredores a terem cuidado com as máquinas mais antigas e gastas, que podem estar a precisar desesperadamente de calibração. “Tenho visto corredores de elite lutarem para reproduzir performances do mundo real previstas fora dos treinos da passadeira”, diz ele. “A passadeira não requer o mesmo nível de concentração”
Se optar por soldado ao frio, óptimo, mas isso não lhe poupará necessariamente uma tonelada de dinheiro. “Não queres nenhuma desculpa para perder uma oportunidade de correr e arruinar a tua continuidade de treino”, diz Fortune. Assim, é um dever investir no equipamento adequado antes de se comprometer com um regime de tempo de Inverno, o que significa um bom par de sapatos e vestuário de confiança, que evitará o desenvolvimento de queimaduras de gelo sem o atrasar no processo.
Qualquer que seja o lado deste debate, lembre-se que enquanto estiver a fazer exercício, dentro de casa ou não, não pode realmente perder. E não se esqueça da melodia favorita das férias de todos: Quando o tempo lá fora é assustador, a passadeira pode ser suficiente.