Se se sente sobrecarregado pelo stress, não está sozinho; é praticamente um facto da vida nos campi universitários. Uma sondagem conduzida pela mtvU e pela Associated Press na Primavera de 2009 relatou que 85% dos estudantes dizem que experimentam stress diariamente.
Stress is good if it motiva you but it’s bad if wears you down. Muitos factores podem contribuir para o stress que sente, e este stress pode causar mudanças no seu corpo que afectam a sua saúde física, mental e emocional em geral.
Depressão é mais grave e duradoura do que o stress, e requer um tipo de ajuda diferente. Num inquérito de 2010 realizado pela American College Health Association, 28% dos estudantes universitários relataram sentir-se tão deprimidos a dada altura que tiveram problemas de funcionamento, e 8% procuraram tratamento para a depressão.
A boa notícia é que a depressão é uma condição altamente tratável. No entanto, não é algo que se consiga resolver sozinha, por isso é importante obter ajuda. Como se distingue entre stress e depressão? Ambos podem afectá-lo de formas semelhantes, mas existem diferenças fundamentais. Os sintomas de depressão podem ser muito mais intensos. Eles duram pelo menos duas semanas. A depressão causa mudanças de humor poderosas, tais como tristeza dolorosa e desespero. Pode sentir-se exausto e incapaz de agir.
Aqui estão os sinais comuns de stress e depressão. O que lhe fica melhor?
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Estres redutores de stress
Se estiver stressado, há muitas boas maneiras de obter alívio. Beber ou tomar drogas, porém, não resolve nada e pode levar a mais problemas. Aqui estão algumas escolhas construtivas:
Fazer um plano
Figurar o que está realmente a causar o stress. Pense no máximo de causas possíveis, e escreva-as. Agora faça uma tempestade de ideias para soluções que reduzam o stress, e comprometa-as com o papel. Um amigo de confiança, membro da família ou conselheiro escolar pode também ser capaz de oferecer algumas boas ideias. Agora escolha algumas soluções para começar a abordar as questões. Se forem complicadas, dividam-nas em pedaços controláveis. Depois, experimente o seu plano. Se uma determinada solução não ajudar, experimente outra. Não tenha medo de cometer erros. Faz tudo parte do processo.
Eliminar o stress
Lembrar-se de fazer pausas quando se sentir preocupado ou preso. Faça algo de relaxante todos os dias. Cante, dance e ria – qualquer coisa para queimar a energia.
Toma conta do teu corpo
Um corpo saudável pode ajudar-te a gerir o stress. Durma 7 a 9 horas, coma alimentos saudáveis, mantenha-se hidratado e faça exercício regularmente. Fique tranquilo com a cafeína. Encurtar o sono, e especialmente puxar uma noite inteira, rouba-lhe energia e a sua capacidade de concentração. Uma dieta saudável melhora a sua capacidade de aprender. Não falte ao pequeno-almoço.
Não sofra em silêncio
Recorra apoio, seja da família, amigos, do seu conselheiro académico, do centro de aconselhamento do campus, ou de uma comunidade online de confiança. Uma conversa de coração a coração com alguém de confiança pode ajudá-lo a livrar-se de sentimentos tóxicos e pode até dar-lhe uma nova perspectiva.
Se estes passos não trouxerem alívio, ou se continuar a ser incapaz de lidar e sentir como se o stress estivesse a afectar a forma como funciona todos os dias, pode ser algo mais agudo e crónico – como a depressão. Não deixe passar despercebido!
Obter Ajuda para a Depressão
Se pensa que pode estar deprimido, faça uma despistagem da depressão. Imprima os resultados ou envie-os por e-mail para si mesmo e depois mostre-os a um conselheiro ou médico.
Para obter ajuda, comece com o seu centro de saúde estudantil ou serviço de aconselhamento no campus. A maior parte das faculdades comunitárias prestam serviços de saúde mental gratuitos limitados e podem encaminhá-lo para fornecedores locais para tratamento a longo prazo. Também pode falar com o seu médico de família. O seu afiliado local da Mental Health America (MHA) pode encaminhar ou, em alguns casos, também fornecer serviços. Para encontrar o afiliado MHA mais próximo, ligue 800-969-6642 ou vá a Find An Affiliate.
Remember, depression and other mental health conditions are nothing to be ashamed of. A depressão não é um sinal de fraqueza, e procurar ajuda é um sinal de força. Dizer a alguém que se está a debater é o primeiro passo para se sentir melhor. Vai precisar da ajuda de um profissional de saúde mental para vencer a depressão. A terapia da fala, medicação antidepressiva ou uma combinação podem ser muito eficazes.
Em crise? Se você ou alguém que conhece está em crise agora, procure ajuda imediatamente. Ligue 1-800-273-TALK (8255) para chegar a um centro de crise de 24 horas ou marque 911 para assistência imediata.
Aprenda Mais
The American Institute of Stress
Phone: (682) 239-6823
http://www.stress.org/
p>Depressão e Aliança de Apoio Bipolar (DBSA)
Telefone: (800) 826-3632
http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=home
Mentes Ativas
Telefone: (202) 332-959595
http://www.activeminds.org/
P>Perturbações de Ansiedade da América
Telefone: (240) 485-1001
http://www.adaa.org/understanding-anxiety
Freedom From Fear
Phone: (718) 351-1717
http://www.freedomfromfear.org/p>Institutos Nacionais de Saúde Mental (NIMH)
Telefone: (866) 615-6464
http://www.nimh.nih.gov/index.shtml
Amen Clinics
Phone: (888) 564-2700
http://www.amenclinics.com