Quando se sente cansado, a primeira coisa a que muitas pessoas recorrem é ao consumo de cafeína. Com o bombardeamento da comercialização em torno de bebidas energéticas e bebidas com elevado teor de cafeína, é fácil perceber porque é que esta é a primeira solução que lhe vem à mente.
No entanto, a cafeína e as bebidas com elevado teor de açúcar estão longe de ser as opções mais nutritivas para aqueles que procuram mais energia para iniciarem o seu dia. Aqui está um punhado de grandes opções energizantes de alimentos que lhe darão o impulso de que necessita!
1. Bananas
Esta fruta cheia de potássio é muito popular, devido em grande parte à sua popularidade durante todo o ano e ao baixo preço por quilo. Mas para além de ser um lanche fácil ao pequeno-almoço, alguma vez considerou os benefícios energéticos que as bananas podem proporcionar? Não é de admirar que sejam a fruta que se vê habitualmente consumida à margem dos eventos desportivos profissionais.
As bananas Plus podem dar um grande impulso ao seu cérebro. Enquanto muitas pessoas pensam nas bananas como uma forma de começar o seu dia, comer uma ao almoço pode dar-lhe a energia de que precisa para passar a energia e ter uma tarde forte.
2. Farinha de aveia
A farinha de aveia é um óptimo par com as bananas e é uma escolha fantástica ao pequeno-almoço – uma escolha que já discutimos os benefícios de antes. A farinha de aveia é carregada com fibras e hidratos de carbono que, quando consumida no início do dia, libertar-se-á lentamente no seu corpo durante o dia.
Se não comer normalmente farinha de aveia, experimente por si próprio. Poderá descobrir que os seus dias passados a comer papas de aveia o tornarão mais produtivo e acordado do que normalmente é.
3. Chá Verde
Embora o chá verde contenha cafeína, este não é o aspecto que alimenta a energia que recebe da bebida. Em vez disso, é o aminoácido L-teanina que acalma a mente sem lhe causar sono.
O aminoácido encontrado no chá verde também pode ter um impacto positivo no seu cérebro. Se estiver habituado a sentir o zumbido que vem com o café, experimente o chá verde – poderá desfrutar do zumbido muito diferente que vem com a bebida.
4. Goma
Esta já provavelmente já experimentou antes. O processo de mascar pastilha elástica pode aumentar o seu estado de alerta e empurrar o seu cansaço. Estudantes da Universidade de Coventry em Inglaterra realizaram um estudo em 2011 que comparou pastilha elástica com a simulação do movimento da pastilha elástica ou não mastigar pastilha elástica. Os estudantes descobriram que a pastilha elástica (em oposição aos movimentos simulados do maxilar) tinha um impacto sobre a atenção.
Ainda quem tenha comprado pastilha elástica num supermercado sabe que existe uma grande variedade de sabores e marcas disponíveis. Isto vai desde a pastilha que contém vitaminas, cafeína, ou que afirma ter benefícios dentários. No mar destas alegações é óptimo saber que qualquer que seja a pastilha que se seleccione, o processo de mastigar será um estímulo para a sua atenção.
5. Amêndoas e Nozes
Muitas vezes reconhecidas como um grande impulso para o seu cérebro, estas nozes são carregadas com níveis elevados de Omega-3. Por esta mesma razão, elas podem ser benéficas para aumentar a sua atenção e ajudá-lo a manter-se alerta no trabalho. Com estes grandes benefícios para a saúde, pode agora encontrar amêndoas e nozes disponíveis numa grande variedade de lojas, tornando-as um lanche conveniente para levar.
Vai querer prestar atenção aos factos nutricionais das suas nozes, pois algumas podem ser cozinhadas com uma grande variedade de óleos desagradáveis.