Sobre Stress Sério

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Stress é uma daquelas palavras que usamos tão frequentemente que pode ser difícil saber o que significa. O stress vem em diferentes graus: É o que se está a sentir stress, Stress, ou Stress?

Stress diário

Quando estamos a falar do primeiro nível de stress, referimo-nos às pressões habituais da vida quotidiana. Por exemplo:

• O stress de fazer malabarismos com tudo o que é necessário para caber numa semana atarefada. Este é o tipo de stress que se pode sentir se tiver um prazo de termo de trabalho mais um exame de matemática amanhã, e precisar de encontrar tempo para fazer os trabalhos de casa normais, dar explicações ao miúdo que orientou, e não se esqueça da aula de dança.
• O stress que sente antes de um evento que o deixa nervoso. Este é o stress que faz suar as palmas das mãos antes de recitares as tuas falas na peça da escola, fazer uma apresentação à tua turma, ou apertar o cinto de segurança para fazer o teste de condução.
• O stress persistente que sentes sobre as coisas que acontecem na tua vida diária. Talvez seja um mal-entendido com um bom amigo ou um cozinhado, se vai pedir a sua paixoneta a uma festa.

As tensões diárias nem sempre são fáceis, mas também não são grandes desastres. De facto, um pouco de stress quotidiano pode na realidade ser bom. Por exemplo, o stress que a maioria de nós sente antes de se apresentar na aula aumenta a adrenalina e ajuda-nos a ter o nosso melhor desempenho.

Quanto mais prática tivermos em lidar com os desafios do dia-a-dia, melhor será lidar com os desafios em geral. Quanto melhor formos a lidar com os desafios, menos stressados nos sentimos. É como aprender a andar de bicicleta quando somos crianças: Os solavancos na estrada podem parecer bastante assustadores quando se está a vacilar e a começar a andar de bicicleta. Mas quanto mais solavancos temos, mais confiantes nos tornamos. Antes de nos apercebermos, estamos equilibrados e em controlo.

O stress quotidiano simplesmente chama a atenção para uma situação que precisa de atenção. Lembra-nos de abrandar, de nos mantermos firmes, de nos concentrarmos, e de nos prepararmos. Enfrentamos estes factores de stress quotidiano estudando para exames, praticando uma apresentação em classe, ou pensando em como resolvê-los com um amigo. Uma vez que começamos a trabalhar para encontrar uma forma de resolver o problema, a pressão e o stress aliviam.

Situações de vida difíceis

Além do stress diário, há o stress que pode vir de situações de vida difíceis – as que são bastante desafiantes mas que não acontecem todos os dias. Não temos tanta prática de lidar com estes stressores de tamanho médio (felizmente!).

Movimento, divórcio, uma separação dolorosa, a morte de alguém próximo, emoções difíceis, conflito familiar – estas coisas podem criar stress que leva mais tempo a resolver.
Pode parecer que os sentimentos que vêm com estas situações stressantes nunca irão desaparecer. Mas as capacidades que construímos para lidar com o stress quotidiano podem fazer efeito para ajudar – mesmo que não nos apercebamos disso.

p>O stress que vem com situações difíceis da vida sente-se mais forte e dura mais tempo do que o stress quotidiano. Pode ajudar a aprender mais sobre como outros lidaram com uma situação semelhante; a falar sobre o que está a passar com alguém próximo; e a obter apoio ou orientação para o ajudar a resolver, lidar com, ou adaptar-se à sua situação específica.

Por outro lado, o stress pode, por vezes, sobrecarregar a nossa capacidade de lidar com ele. Talvez o stress seja demasiado forte, a nossa capacidade de lidar com a situação não existe, ou o problema que temos é demasiado grande. É aí que o stress pode tornar-se sério.

Serious Stress

Serious stress can come from dealing with a personal crisis, a disaster, a health crisis, or a mental health condition that feels out of control.

Someadamente, algumas das coisas que podem levar as pessoas a experimentar stress sério são:

• Situações em que a dor continua a chegar, deixando uma pessoa num estado constante de medo e de vigilância. Quando as pessoas se encontram em situações como bullying ou famílias abusivas, nunca sabem quando é que a violência vai levantar a sua cabeça feia. Viver neste tipo de situações pode desgastar a nossa resposta ao stress e colocar-nos em sobrecarga de stress.
• Stress que faz com que as pessoas percam o seu equilíbrio emocional e reajam de forma autodestrutiva. Por vezes, as pessoas reagem ao stress de formas que causam mais stress ou auto-flagelação, como cortar, fugir, ou abusar de drogas e álcool.
• Stress que se desenvolve ou se instala de forma tão repentina que uma pessoa fica com medo, sobrecarregada, ou deprimida. Quando o stress começa a interferir com a capacidade de desfrutar da vida quotidiana, é grave.

PTSD é um exemplo de stress que é sério e intenso. O PTSD é um tipo específico de reacção ao stress causado por um acontecimento traumático tão intenso que ultrapassa a capacidade da pessoa de enfrentar.

Serious stress is not at all routine. Com tipos graves de stress, é provável que precise de ajuda e apoio extra.

Quando o stress é grave, abordá-lo com estas ideias em mente pode ajudar:

• Não ignore um grande problema, esperando que ele desapareça.
• Obtenha ajuda para descobrir como irá lidar com ele. Quando o stress se acumula de modo a tornar-se incontrolável, nem sempre é possível ver uma saída ou uma resposta clara sobre o que fazer. Nestes casos, é provável que precise de ajuda para lidar com qualquer situação que esteja a criar stress grave para si. Isto é quando é altura de recorrer a um pai, conselheiro, terapeuta, líder religioso, professor, treinador, ou outra pessoa em quem confie e peça ajuda.
• Trabalhe na construção dos seus mecanismos de sobrevivência. Gerir o stress quotidiano, fazendo pequenos objectivos e dividindo os grandes em pedaços manejáveis. É menos provável que se sinta sobrecarregado, e tomar conta de pequenas coisas pode ajudá-lo a sentir-se melhor. Não desista.

li> Seja gentil consigo mesmo. As práticas que constroem bem-estar e felicidade funcionam para contrabalançar até os maiores desafios. Meditação, encontrar coisas pelas quais estar grato, fazer o que se ama, estar com pessoas positivas, reconhecer o bem em si mesmo – tudo isto pode ajudar a construir resiliência interior e a dar uma gorjeta ao equilíbrio numa direcção mais positiva.