Borderline personality disorder is a mental health diagnosis that can make it difficult for someone to cope with a variety of emotions and thoughts. Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe vivem num estado constante de preocupação ou medo sobre o abandono real ou percebido. O diagnóstico também deixa as pessoas significativamente mais propensas a praticar a automutilação ou a morrer por suicídio.
A boa notícia é que, com tratamento e apoio, uma pessoa com transtorno de personalidade limítrofe pode encontrar novas formas de lidar e sentir-se melhor. A não tão boa notícia é que a ajuda profissional pode ser extremamente difícil de encontrar em muitas áreas do mundo. Estratégias e ferramentas de auto-ajuda podem muitas vezes ajudar uma pessoa a lidar com os seus sintomas mais angustiantes.
Below encontrará sete formas que as pessoas que foram diagnosticadas com distúrbio de personalidade limítrofe podem ajudar a si próprias.
Identificar Ferramentas de Diagnóstico
Se não for um profissional de saúde mental, provavelmente não estará em posição de se diagnosticar a si próprio ou a um ente querido com distúrbio de personalidade limítrofe. Só um profissional médico pode dar esse diagnóstico com precisão. No entanto, a Internet facilitou-lhe a realização de rastreios online que podem ajudar a ter uma melhor ideia sobre se tem ou não um distúrbio de personalidade limítrofe.
Pode encontrar outras ferramentas de diagnóstico através do Googling queries, tais como: “rastreio de depressão online” ou “teste de ansiedade online”. Também gosto de recomendar o questionário online da investigadora Dra. Kristin Neff sobre ser auto-compassivo.
Embora estas ferramentas possam não ser perfeitas, podem ser uma forma de aprender mais sobre si próprio e os seus sintomas. Basta certificar-se de que o teste que faz é um teste respeitável e criado com base nas melhores práticas científicas e médicas.
Pode também querer verificar este artigo sobre os prós e contras do auto-diagnóstico.
Técnicas de auto-diagnóstico
O auto-diagnóstico é um processo pelo qual os indivíduos são encorajados a estar mais “no momento”. Implica estar presente em coisas que estão a acontecer a qualquer segundo, em vez de ser absorvido em eventos do passado, do futuro, ou da nossa própria mente. Também significa observar as coisas que estão a acontecer, e as sensações que está a sentir, sem ser demasiado crítico, crítico, ou analítico.
A atenção, para a maioria de nós, é notoriamente difícil e requer muita prática e observação consciente. Outras práticas, como a meditação, podem ajudar-nos a alcançar este estado de espírito. No entanto, quando se trata de doenças mentais em geral, e distúrbios de personalidade limítrofes especificamente, há boas notícias, uma vez que a atenção pode ajudar alguém a conseguir pôr à prova e aliviar os seus sintomas.
Algumas pessoas descobrem que algo tão simples como colorir com lápis ou marcadores pode ser uma forma de praticar a atenção.
Outras vezes, a atenção é um componente central da terapia de comportamento dialéctico, um tipo específico de componente que mostrou ser prometedor quando se trata de tratar distúrbios de personalidade limítrofes. Pode ajudar os indivíduos a regular as suas emoções, desenvolver a disciplina emocional, e concentrar-se mais nos seus sentimentos e emoções. Pode também ajudar a acalmar sentimentos de ansiedade e depressão.
Talvez mais importante, a atenção pode ajudar alguém a mudar a sua química cerebral, padrões de pensamento, e capacidade emocional. Para as pessoas que estão a aprender a lidar com os sintomas de transtorno de personalidade limítrofe, esta pode ser uma habilidade importante.
Meditação
Meditação, tal como a atenção, pode ser incrivelmente útil para alguém com transtorno de personalidade limítrofe. De facto, a meditação e a atenção andam muitas vezes de mãos dadas.
Meditação vem com muitos benefícios específicos. A meditação é uma prática que envolve abrandamento, concentração em pensamentos, respiração, ou um cântico, a fim de aliviar a mente. Existem muitos tipos diferentes de meditações, e todas elas podem ter impactos diferentes.
Muitos estudos mostram os benefícios da meditação sobre a saúde mental em geral. Pode aliviar a ansiedade e os sintomas da depressão e fazer com que as pessoas se sintam mais à vontade e em paz. Isto, por sua vez, pode regular a intensidade emocional, acalmar explosões emocionais, e ajudar as pessoas a terem relações mais saudáveis – isto, claro, pode ter um grande impacto nas pessoas com distúrbios de personalidade limítrofes.
Agora, como notado por uma revisão científica, indivíduos que têm distúrbio de personalidade limítrofe e meditam mostram frequentemente melhorias em relação a uma série de sintomas.
Podcasts
Eu adoro podcasts há anos e sei que aprendo muito quando ouço cada episódio. Pode encontrar podcasts sobre tópicos que vão desde a atenção, relações saudáveis, autocuidado, e lidar com a ansiedade ou depressão. Se tiver interesse, há um podcast à sua espera.
Aqui estão alguns dos podcasts que gosto de recomendar aos meus clientes e suas famílias.
(E se tiver um podcast favorito para me recomendar, por favor informe-me. Pode escrever-me para [email protected].)
Distrair-se
Algumas vezes, a melhor coisa que pode fazer quando está num momento de crise é distrair-se de qualquer dor em que se encontre. Isto pode ser excepcionalmente difícil, mas há boas notícias: Com a prática, torna-se mais fácil.
Como é que se pode distrair? Felizmente, há uma variedade de formas diferentes.
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O que é um passatempo de que gosta? És um tricotista? Quebra-cabeças? Desenho? Escrever? Encontre um projecto e atire-se nele.
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Existe trabalho que pode fazer, seja em casa ou para o seu trabalho?
Esta distracção pode ser difícil. Pode ser dolorosa, difícil de fazer. Pode levar tempo para aprender a distrair-se e determinar que passatempo ou método funciona melhor. No entanto, o importante é que tente. Pode descobrir que o envolvimento num passatempo é a melhor forma de ultrapassar um momento de crise ou um período intenso de dor emocional. Quando esse momento passa – e eles passam – pode reavaliar. Mas por vezes, a chave é empurrar-se através de uma experiência problemática e colocar-se num lugar melhor.
DBT Skills Training
Dialectical behavior therapy (DBT) é um tratamento baseado em evidências que tem sido uma terapia que salvou vidas de pessoas em todo o mundo. Infelizmente, ainda existem muitas partes do mundo onde o DBT não está disponível ou pode não ser acessível.
Se não conseguir ter acesso a um terapeuta ou se estiver em lista de espera para o DBT, a formação online de competências pode proporcionar-lhe uma forma ideal de ajudar a aprender as competências de que necessita.
Online skills training can you help you learn:
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ways to soothe yourself when you’re upset.
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how to control your thoughts and emotions.
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o que fazer quando se sentir vazio, aborrecido, ou mesmo autodestrutivo.
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como ser uma versão melhor e mais saudável de si.
Seek Online Support
Um dos muitos aspectos positivos do advento do mundo digital em que vivemos é que não há falta de recursos para as pessoas que procuram ajuda. De facto, existem muitas páginas e grupos no Facebook para pessoas que estão à procura de apoio e informação.
Eu também gosto de recomendar #BPDChat no Twitter. É um recurso encorajador e esperançoso para muitas pessoas que procuram ligação e encorajamento.
Estes recursos podem ser muito úteis de várias maneiras, incluindo ajudá-lo a partilhar as suas experiências, discutir técnicas de coping, e encontrar pessoas que serão compassivas e validadoras. Lembre-se que não está sozinho, e deve encontrar outras pessoas para partilhar histórias de cura e esperança.
O apoio em linha, no entanto, nunca deve ser confundido com tratamento com um profissional de saúde licenciado. Algumas comunidades online são locais positivos e esperançosos para procurar apoio e informação, mas outros websites podem conter informação que é imprecisa e até prejudicial.
Nota: Se se encontrar actualmente numa crise de saúde mental, por favor contacte os seus serviços de emergência locais ou considere a possibilidade de contactar alguém que esteja em posição de ajudar. O próximo telefonema ou e-mail poderá ser aquele que o ligue aos recursos de que mais necessita.