Como o papel higiénico e os alimentos processados têm tido uma grande procura durante este tempo de distanciamento social e incerteza financeira, considero apropriado concentrar-me primeiro na massagem do abdómen e do sistema digestivo. Quando se pensa na sua secção média e estômago, a massagem ou as suas emoções provavelmente não estão no topo da sua lista. No entanto, à medida que a ciência descobre mais informação sobre o microbioma, estamos a aprender que o intestino humano pode ser tão poderoso como o cérebro ao influenciar o nosso comportamento.
FOOD – Todos estamos familiarizados com o velho ditado “você é o que come”. Outrora usado como uma piada, agora uma declaração de condução nos nossos mercados alimentares diários e nas escolhas dos consumidores. Os alimentos que escolhemos para alimentar o nosso corpo desempenham um papel vital na nossa nutrição, níveis energéticos, resistência e como nos sentimos em geral. Esta pode ser a razão pela qual tantas pessoas se adaptaram a estilos de vida vegetarianos ou veganos, entre outras razões. Quer seja um vegetariano ou uma cabeça de carne, “comer limpo” é o que a maioria das pessoas pretende hoje em dia para manter as suas vidas ocupadas. Penso que independentemente do que se está a comer, é preciso ter a certeza de que também se está a entrar e a sair do corpo de uma forma saudável. Alterações súbitas na dieta, ansiedade ou stress (como as causadas por uma pandemia global) podem contribuir para questões digestivas. De facto, os problemas digestivos são um dos primeiros sintomas que os profissionais médicos procuram quando tentam diagnosticar problemas ou condições mentais e físicas.
FEELINGS – Emoções e como lidamos com o stress também podem ter um efeito sobre o sistema digestivo. O medo, a ansiedade e outras emoções negativas podem fazer-nos apertar, ou constringir o nosso corpo a fim de lidar com o stress em questão. Como resultado, a digestão abranda ou desliga-se momentaneamente, e essa energia é então direccionada para o cérebro e córtex adrenal para o ajudar a gerir a ameaça em mãos. Por outro lado, alguns de nós entram em modo de crise, passam-se e correm para as colinas. A sua digestão actua de forma muito semelhante com base na forma como reagimos a situações stressantes.
Após a ameaça ter passado, o corpo tenta utilizar a energia restante para voltar à sua digestão regularmente programada. No entanto, qualquer interrupção deste processo pode resultar em indigestão ou mesmo em SII a longo prazo. Independentemente do que estiver a experimentar durante este tempo, a auto-massagem do abdómen e do sistema digestivo pode ajudar.
SELF-MASSAGE TECHNIQUES – Primeiro, eu recomendaria a realização de qualquer massagem abdominal deitada; de barriga para cima, de costas. Isto dá a todos os órgãos internos espaço para respirar e circular. Isto é especialmente importante se tiver um tronco mais curto.
- Comece por respirar 3-4 profundamente, com as mãos a aplicar uma ligeira pressão no centro do abdómen, imediatamente acima do umbigo. Isto deve fazer com que tome consciência de qualquer ar extra no estômago. Achei que esta respiração profunda é especialmente importante antes e depois de comer. Além de o fazer arrotar, esta respiração activa o sistema nervoso parassimpático ou SNP, que é responsável pelas funções de “descanso e digestão” do seu corpo. Esta respiração profunda e controlada e pressão leve liberta qualquer excesso de ar, reduz a pressão sobre o diafragma, o que permite que os alimentos passem mais facilmente através do estômago. Como a medicina ayurvédica nos ensina, quando há demasiados Vata, ou ar no corpo ou sistema digestivo, vemos fezes soltas, irregularidade, inchaço e gás. Em suma, é melhor comer comida e não ar, meus amigos.
- Do estômago, a sua comida move-se para o intestino delgado. Este órgão em forma de tubo tem em média 20 pés de comprimento e foi concebido para absorver a maior parte dos nutrientes dos nossos alimentos. Localizado na secção média, aproximadamente atrás do umbigo, este labirinto intestinal é outro local de possível dificuldade digestiva. Dadas as dimensões e a colocação deste órgão, não é de admirar que se possa deparar com um pequeno problema. Sugiro que volte a colocar a palma da mão plana sobre o umbigo, e com a mesma leve pressão, esfregue, sacuda ou agite o estômago como se fosse uma lâmpada e precisa de falar com o génio lá dentro. Esta é uma forma agradável e subtil de manter as coisas em movimento como deveriam.
Finalmente, chegamos ao intestino grosso, onde quaisquer nutrientes e água remanescentes são absorvidos através das paredes intestinais, à medida que os resíduos se recolhem para serem excretados. Este órgão grande e específico da direcção, na minha opinião, é a secção do sistema digestivo que mais pode beneficiar da massagem. Se olharmos para a direcção do intestino grosso, podemos ver que é uma rua de sentido único. É importante saber que objectivos está a tentar alcançar em relação à sua saúde digestiva para determinar qual a via que deve ser massajada.
Unless directed otherwise by a doctor, tipicamente quer massajar num movimento lento e circular começando na base do cólon ascendente que fica apenas medial ao seu osso pélvico direito e à anca. Vai querer massajar para cima, em direcção ao fundo da sua caixa torácica.
Dali, encontramos o cólon transversal. Achei esta parte do sistema digestivo particularmente sensível a estímulos internos e externos. Se olharmos para o local onde se encontra, ela fica abaixo da caixa torácica, pulmões, estômago, fígado, e baço. Se alguém estiver fora do lugar ou sob stress, é muito provável que o cólon transversal seja afectado. O movimento adequado nesta área do intestino grosso vai da direita para a esquerda, uma vez que é mais frequentemente onde as coisas tendem a ficar presas. A massagem deve ser feita em pequenos movimentos circulares ou horizontais movendo-se da direita para a esquerda para ajudar a restaurar o fluxo.
O cólon descendente é o próximo e pode ser apenas uma das peças mais importantes do puzzle. Começa logo abaixo da sua caixa torácica esquerda e estende-se para baixo, até ao interior do seu osso pélvico esquerdo. Agora, não sou perito em cocó, mas sei no entanto como o fazer ir. Vai querer massajar num movimento circular enquanto se desloca para baixo em direcção à pélvis. Esta é uma área comum para o desperdício ser apanhado e causar bloqueios de estrada mais cedo ou mais tarde. Se se sentir preso ou com prisão de ventre, sugiro que dê um pouco mais de atenção a esta área do seu abdómen. Não se esqueça, quer manter tudo em movimento para baixo e para fora. Assim que chegar à anca esquerda e ao osso pélvico, dê um empurrão suave apenas dentro da pélvis. Isto deve ajudá-lo a número dois, com certeza. (Também pode esfregar suavemente as costas baixas ou sacro enquanto se senta na lata para estimular os nervos do meio do corpo)
Por outro lado, se estiver a sentir o oposto, diarreia, pode querer concentrar-se em massajar apenas a metade inferior do cólon descendente; desta vez em movimento ascendente, ficando abaixo da linha média, ou umbigo. Fazê-lo pode ajudar a abrandar os seus movimentos intestinais para dar tempo à formação e prevenir a desidratação. Tente evitar massajar os cólons transversais e ascendentes nesta direcção inversa, uma vez que muito provavelmente causará indigestão ou bloqueios mais tarde.