A linha entre os sapatos de treino cruzado e os sapatos de corrida pode parecer lamacenta do olho não treinado – mas para o desempenho, conforto e prevenção de lesões, vale a pena calçar o sapato certo para o desporto certo.
Visualmente, os sapatos de corrida e de treino cruzado parecem semelhantes, mas existem factores-chave que identificam um sobre o outro e ditam a sua aptidão para determinados treinos.
Sapatos de Corrida – A Sua Arma Secreta Específica de Corrida
>p>Existem pilhas de diferentes categorias de sapatos de corrida – desde sapatos de corrida descalços e minimalistas, até sapatos de corrida altamente amortecidos e sapatos de corrida estabilizados. Quer esteja à caça de um sapato de corrida para fins de semana de lazer, quer de uma máquina de alta quilometragem para a sua próxima maratona, todos têm traços comuns.
Rapas de corrida especificamente para a frente, movimento do calcanhar aos pés à medida que faz a transição através do ciclo de marcha. São construídas para resistir aos impactos repetitivos e duros do pé no pavimento – não só no que diz respeito à durabilidade visada da sapata, mas também no amortecimento que proporcionam para dispersar o choque e proteger os seus pés activos. Naturalmente, modelos descalços como o Vivobarefoot running shoes seguem a filosofia de que menos é mais, mas abordaremos isso num artigo separado.
Sapatos desportivos específicos para não correr, incluindo o treino transversal e os sapatos de caminhada, não são concebidos para suportar o mesmo nível de forças de impacto – pondo-o em alto risco de lesões comuns relacionadas com a corrida, como Fascite Plantar, AquilesTendinite e outras dores no calcanhar, joelho e costas, se os usar para as suas corridas.
Sapatos de treino cruzado – O seu Versátil ‘Hybrid’ SportsShoe
Enquanto que os sapatos de corrida de desempenho são construídos para o movimento calcanhar-toe, os sapatos de treino cruzado dão prioridade ao movimento lateral ou lateral.
Os sapatos de treino transversal são o seu treino diário e a transição suave entre diferentes actividades – desde o CrossFit, treino de força e jogs ligeiros na passadeira até aos desportos de court e raquete.
Beinga sapato ‘híbrido’, os cross trainers oferecem uma fusão de diferentes características -estabilidade para halterofilismo e agilidade para basquetebol, netball e aeróbica inspirada na dança, como Zumba. Recapazem da corrida leve ocasional de baixa intensidade, mas para mileageruns mais altos e trabalho de velocidade, os sapatos de corrida especializados são essenciais para tirar o máximo proveito da sua sessão de suor e evitar lesões.
Heel Drop
p>p>P>Putyour everyday running shoe and cross trainer side by side and you may notiche the difference between heel-toe drop. Queda do calcanhar, desvio do calcanhar, inclinação do calcanhar ou inclinação do calcanhar referem-se todos à mesma coisa e isso é a variação de altura entre o calcanhar e o antepé do sapato.
Asa guia grosseira, os sapatos de corrida tradicionais têm uma queda do calcanhar de 10-12mm, os sapatos de corrida minimalista têm uma queda do calcanhar inferior a 8mm e os sapatos de corrida descalços tão baixos como 0mm, com inclinação zero e uma base plana para deixar a sua biomecânica natural tomar o controlo.
Os sapatos de levantamento de peso ou de treino têm uma queda do calcanhar de 0-2mm para estabilidade sob cargas pesadas e os seus sapatos de treino transversal têm uma queda versátil de cerca de 4-7mm.
Sapatos de corrida tradicionais, a gota é maior do que os sapatos de treino cruzado para acomodar apoio e amortecimento específicos de corrida.
Em geral, a ideia por detrás dos sapatos de corrida de salto alto com bastante amortecimento do calcanhar é afastar-se da perna inferior, incluindo o tendão de Aquiles e os músculos da panturrilha, fornecendo protecção contra forças de impacto repetitivas à medida que se bate com o pé no pavimento.
Embora as marcas de sapatos de corrida de alta gama tenham encontrado formas de lidar com as tensões de impacto, não conseguem vencer completamente a física. Isto pode significar, ao transferir o choque para longe da perna inferior, que estes sapatos de corrida com uma queda mais alta do calcanhar podem fazer com que os seus joelhos e ancas se aguentem mais do stress, e vice-versa para sapatos de corrida mais minimalistas com uma queda mais baixa.
A queda do calcanhar baixa em sapatos de treino cruzado e sapatos de netball proporciona uma ligação mais próxima com as superfícies de quadra para pivotar e empurrar eficientemente. Ao baixar o centro de gravidade para enraizar os pés firmemente na quadra e acoplá-lo com apoio lateral, obtém-se a estabilidade necessária para reduzir o risco de lesões comuns na quadra como entorses no tornozelo.
Para o levantamento de peso, uma queda do calcanhar inferior encoraja o peso do corpo a ser distribuído uniformemente sobre os dedos dos pés, bolas dos pés e calcanhares para apoiar a técnica adequada.
Sola exterior: Flexibilidade, Tracção e Estabilidade
Sapatas são equipadas com ranhuras flexíveis estrategicamente colocadas na sola exterior para permitir que esta se dobre com o pé naturalmente de calcanhar para calcanhar.
P>Pode notar o dedo do pé dos seus sapatos de corrida a curvar ligeiramente para cima quando está sentado plano no chão. Emparelhado com ranhuras flexíveis para flexibilidade, este ligeiro levantamento do dedo do pé ou ‘mola do pé’ nos sapatos de corrida modernos facilita um movimento de rolagem suave à medida que transita pelo ciclo de marcha para impulsionar a corrida e minimizar o desperdício de energia.
O sapato de corrida simplesmente não vai oferecer a mesma sensação de liberdade ou de eficiência-desempenho ao correr. Tipicamente, os sapatos de corrida são mais flexíveis no pé para movimentos naturais e têm um calcanhar mais espesso do que os sapatos de treino cruzado que suportam impactos repetitivos.
No lado invertido, a estabilidade é crítica para os sapatos de treino cruzado e, por conseguinte, os solados mais largos são a norma. As solas dos sapatos de treino cruzado geralmente estendem-se para além da parte superior e a aderência pode até envolver o lado do sapato, fornecendo apoio para o movimento lateral, durabilidade para suportar pivotamento na quadra de rede, tracção para a subida da corda CrossFit e uma base estável e robusta para o manter enraizado ao chão durante o levantamento de peso.
Alikewith com sapatos de corrida, os sapatos de treino transversal requerem flexibilidade, mas são direccionados em zonas diferentes para suportar movimentos multidireccionais em superfícies duras – para sempre desde a agilidade da quadra até à quebra de um movimento na classe Zumba e a rebarbas laterais ou arrotos laterais de desempenho.
A partir do momento em que a banda de rodagem tem de enfrentar travagens bruscas, cortes rápidos, mudanças de direcção e movimentos laterais afiados, a sola exterior de um treinador transversal terá um padrão de tracção mais agressivo do que o seu sapato de corrida padrão. Uma vez que se concentram na tracção para o movimento para a frente, a sola de um sapato de corrida na estrada terá um padrão de tracção mais suave do que o seu sapato de corrida padrão.
Sola intermédia: Porque é que o amortecimento do sapato de corrida é um exagero no ginásio
Midsolecushioning não precisa necessariamente de transformar a estrada em marshmallowsbeneath sob os seus pés, mas para os sapatos de corrida tradicionais, tem de ser suficientemente plush para proporcionar conforto para suportar impactos repetitivos, enquanto se mantém reactivo.
Sapatilhas de crosstraining têm uma entressola mais firme para evitar compressão indesejada sob cargas pesadas. Esteja ciente de que o uso de calçado de corrida para halterofilismo pode encorajar uma postura mais saudável, uma vez que o seu corpo tem a tarefa adicional de estabilização para compensar o amortecimento excessivo.
Forexample, os seus joelhos podem ceder para dentro durante os agachamentos pesados, expondo-os a uma tensão mais elevada e a um risco acrescido de lesões – e é difícil desaprender a má forma uma vez que tenha sido treinada para si. Dito de uma forma simples, os sapatos de corrida são toosquishy para o ginásio e quando se está a bombear ferro, isto pode ser um perigo real.
Os sapatos de corrida são mais planos, mais duros e com um grau diferente de apoio em arco do que os sapatos de corrida para fornecer uma plataforma sólida e estável para exercícios como assquats, deadlifts e saltos de caixa. O seu apoio de calcanhar permite-lhe agachar-se profundamente.
O contra-treinamento nos seus sapatos de corrida fará com que a sola intermédia se parta prematuramente. Se o levantamento de peso pesado é a sua coisa, opte por sapatos específicos de levantamento de peso para poupar-lhe alguma dor agora e a longo prazo.
Porque é que os sapatos de corrida não pertencem ao TheCourt
p>Interms de desportos de campo como netball, squash, voleibol, ténis e basquetebol, as qualidades de absorção de choques e de ricochete dos médios dos sapatos de corrida parecem à primeira vista adequadas. No entanto, as runningshoes carecem do apoio lateral e das tecnologias específicas da quadra para interceptar a bola em segurança, esquivar-se e realizar movimentos de stop-start específicos da quadra com um tornozelo – e a sua segurança deve ser em primeiro lugar e acima de tudo.
Across sapato de treino pode ser usado numa pitada para desportos de campo, mas há também sapatos específicos para desportos como os sapatos de netball, basquetebol e ténis que têm características e tecnologias únicas para o respectivo desporto.
Por exemplo, se estiver à procura da sensação de um sapato de corrida no campo, a Asics lançou o sapato de netball Asics Gel Netburner Professional FF que injecta a sola intermédia FlyteFoam leve e reactiva usada nos seus sapatos de corrida de alta gama em sapatos de netball prontos para o campo e de apoio.
Acima: Respirabilidade, Durabilidade e Estrutura
Se alguma vez correr em qualquer sapato que não seja um sapato de corrida, saberá que pode sentir-se como um caixão abafado e sufocado para os seus pés.Sem ele, o suor corre selvagem – não só causando desconforto, irritação, e distraindo-o do desempenho, mas também criando condições húmidas e húmidas que o pé do atleta causa amor por fungos – o que é uma má notícia para os seus pés.
Nobodyloves the feel of peeling off sweat-soaked socks post-run. Malha ou malha são os materiais para permitir que o ar flua livremente nas suas corridas para que os seus pés possam respirar e para evitar que o suor e a humidade fiquem presos dentro do sapato. Os materiais superiores da runningshoe são frequentemente adaptáveis e elásticos para acomodar a expansão natural ou inchaço do seu pé à medida que corre. Não só a malha é respirável, como também o seu peso é muito leve.
Os sapatos de treino generallycross não são mantidos para as mesmas exigências de respirabilidade das runningshoes. Sim, ainda são respiráveis, mas tendem a dar prioridade a uma estrutura reforçada em detrimento da respirabilidade, com uma sensação mais duradoura e uppermaterials mais espessos. As partes superiores em couro natural sintético ou premium são comuns entre os principais sapatos de treino cruzado da Asics, sapatos de treino cruzado da Brooks e sapatos de treino cruzado da New Balance.
Perfurações superiores ajudam a manter a ventilação enquanto o próprio couro é bem adequado para proporcionar estabilidade lateral sem ser excessivamente volumoso. As melhores marcas de sapatos de treino transversal também oferecem tampões de malha, ou uma combinação de malha e couro sintético natural para manter o seu passeio um pouco mais arejado.
Peso
A última coisa que quer nas suas corridas é um sapato que o pesa de qualquer forma. O seu sapato de corrida deve sentir-se leve e elástico sob os pés. Como mencionámos anteriormente, os materiais superiores de malha vão muito longe para o conseguir.
P>Peso mais leve pode significar uma troca por menos amortecimento, mas as principais marcas de sapatos de corrida compreendem a necessidade de ambos. Por exemplo, a Asics pavimentou o caminho com a tecnologia da sola intermédia FlyteFoam que tocámos anteriormente para satisfazer a necessidade de amortecimento – amortecimento amortecedor de choques e capacidade de resposta numa embalagem leve.
O contrário, os sapatos de treino cruzado tendem a ser fraccionariamente mais pesados do que as runningshoes para evitar qualquer compromisso de apoio – retirar o excesso de peso é contraproducente quando o objectivo é manter aquela plataforma estável e larga para um bloqueio seguro para colocar os pés firmemente no chão.
Sapatos de treino cruzado são tipicamente mais rígidos e duráveis do que os sapatos leves e flexíveis para lhes permitir enfrentar uma tareia sob o calor dos múltiplos aeroportos, o que se traduz em mais peso. No entanto, quando utilizados adequadamente, ambos são afinados para se adaptarem às necessidades dos seus utilizadores.
Para o enfiar num pacote limpo…
Se você é um guerreiro da estrada, pode ser complicado separar-se dos seus sapatos de corrida de confiança quando leva a sua aptidão física para além do pavimento, mas saiba que prolongará a sua vida útil e lhe dará a melhor hipótese de bater num novo PB com o equipamento certo. O treino ou os desportos de campo nas suas raquetes de corrida devem ser evitados para garantir que tire o máximo partido possível deles.
O amortecimento do seu sapato de corrida preferido, que flutua como uma nuvem, pode ser prejudicial para a sua postura, desempenho e segurança no ginásio, e a falta de estabilidade lateral torna-os indignos para a quadra.
O lado oposto, colando-se apenas aos sapatos de corrida para correr – particularmente para corridas regulares ou distâncias superiores a 5 km – também o poupará das temidas “pernas de chumbo” e minimizará o seu risco de acabar na lateral devido a lesões.
Sapatos de treino cruzado são exactamente para isso – treino cruzado. No entanto, se tiver aspetos que pratica acima de todos os outros ou mais de 3 vezes por semana, a doconsider equipa-se com um sapato específico de desporto para tirar o máximo partido do seu desempenho – quer seja corrida, ténis, netball, halterofilismo ou qualquer que seja o seu desporto.