Cotovelo de Golfer, cotovelo de ténis, cotovelo de arremesso – qualquer que seja o desporto que pratica, a tendinite não é divertida.
Embora as três condições comuns listadas acima sejam notexamente as mesmas, cada uma delas representa uma forma de injúria repetitiva e de uso excessivo na inflamação dos tendões do cotovelo.
O cotovelo do lobo, especificamente, é chamado “epicondilite medial” e é caracterizado por dor no interior do antebraço perto do cotovelo, centrado ao redor do osso. A dor pode irradiar pelo antebraço em direcção ao pulso.
Outros sintomas do cotovelo do golfista incluem vermelhidão, inchaço, ternura, rigidez, e movimento restrito do cotovelo.
Naturalmente, aqueles que sofrem do cotovelo do golfista são normalmenteathletes, e a sua principal preocupação é: “quando é que posso voltar a jogar?
Hoje aprenderá como completar a sua recuperação de lesões desportivas e regressar ao jogo.
Causes of Golfer’s Elbow
O cotovelo do golfista é causado por agarrar, rodar, e flexionar repetidamente o pulso. Ao longo do tempo, estes movimentos causam demasiada tensão nos músculos e tendões mais pequenos do antebraço, acabando por causar danos.
Para sarar e se proteger, os tecidos do cotovelo mais afectado ficam inflamados e inchados, que é o que causa dor.
Embora o golfe seja o maior culpado pela produção do arco-íris do golfista, as seguintes actividades também foram identificadas como sendo de alto risco para o desenvolvimento da condição:
- Bola
- Bowling
- Ténis
- Raking
- Utilizar uma chave de fendas, martelo, ou outras ferramentas manuais
- Pintura
- Outros desportos
Como se pode ver, muitas das actividades envolvem trabalho ou lazer, pelo que as pessoas estão frequentemente ansiosas por recuperar. No entanto, isto pode causar problemas, se não for feito correctamente.
Recuperação de danos desportivos: Como regressar ao jogo
Quando se está ansioso por regressar ao jogo, muitas vezes deseja-se regressar à actividade.
Em vez de o fazer, reserve algum tempo para se preparar adequadamente para evitar mais lesões. Lembre-se dos seguintes princípios para uma recuperação rápida.
Dê o seu próprio tempo
A boa notícia é que o cotovelo do golfista cicatriza frequentemente por si próprio.Uma vez que se trata de uma lesão por esforço repetitivo, o principal factor que afecta a sua cura é o tempo longe do movimento repetitivo que causou o problema.
Quanto tempo? Seis semanas ou mais parece ser o tempo adequado.
A melhor coisa a fazer é evitar o(s) movimento(s) repetitivo(s) de tensão até estar curado(s). Uma vez os sintomas atenuados, pode voltar à sua actividade, tendo em mente as dicas sobre alívio da dor e terapia.
No entanto, se não for possível desprender-se da sua actividade durante seis semanas inteiras, certifique-se de fazer pausas frequentes para esticar e descansar enquanto faz a actividade.
Alívio da dor semanal
Os métodos de alívio da dor incluem a aplicação de compressas, usando compressão, e a elevação do braço acima do coração. O gelo e a elevação ajudam a reduzir a inflamação após a actividade, enquanto que a compressão reduz a inflamação durante a actividade.
Uma manga de compressão deve ser usada enquanto se joga para limitar o stress e a tensão nos tendões durante a actividade. A transição lenta da cinta ou da manga ao longo do tempo.
Inclua Fisioterapia
Um fisioterapeuta recomendará uma rotina de fortalecimento e alongamento para ajudar a diminuir a frequência e severidade do cotovelo do yourgolfer. Um programa de treino de força é necessário para a prevenção, e um fisioterapeuta pode ajudar a desenvolver um plano personalizado que funcione para si.
Terapia Física para Recuperação de Lesões Desportivas
Se tiver uma lesão desportiva como o cotovelo do golfista, não apresse a sua recuperação, volte a jogar com o equipamento necessário, e procure a orientação de profissionais treinados. Ao tomar as devidas precauções, pode voltar a jogar com segurança.
Terapia física é um método eficaz para tratar todas as suas lesões desportivas, incluindo o cotovelo do golfista. Pode ajudar a fortalecer os músculos fracos e a reparar os danificados.
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