Estes exercícios visam a sua cintura.
Yoga
Num grupo de estudo controlado de mulheres com obesidade abdominal, 12 semanas num programa intensivo de yoga melhoraram significativamente a saúde dos participantes no estudo. O yoga também fez descer a circunferência da cintura daqueles que participaram.
Yoga pode ser especialmente eficaz para aparar a cintura porque, além de queimar calorias, ajuda a gerir o stress. Comece a praticar yoga sob a supervisão de um instrutor ou acompanhando um treino de yoga em casa.
Plancos
Plancos trabalham os seus músculos abdominais, bem como os músculos que envolvem o seu núcleo e ajudam a suportar uma postura saudável.
Comece numa posição de flexão com as mãos de lado e os pés afastados à largura dos ombros. Pode ajudar a fazer este exercício num tapete de ioga fino ou noutra superfície estável e almofadada.
Expirando, levante o corpo com os antebraços para que fique paralelo ao chão. Tente estabilizar o seu núcleo enquanto mantém a posição o máximo de tempo possível, respirando lentamente. Tenha cuidado para não manter a tensão desta posição no pescoço ou nos joelhos – é o seu núcleo que deve estar a suportar todo o seu peso.
Tenta este exercício em incrementos de 30 segundos, um minuto, ou mais, se o conseguires fazer, trabalhando até vários conjuntos e com períodos de tempo mais longos.
Rittura oblíqua em pé
Uma trituração oblíqua em pé trabalha os músculos dos seus lados. Tonificar estes músculos pode dar-lhe uma cintura mais firme, mais aparada.
Comece de pé, usando um peso opcional de 5 ou 10 libras. Estabilizar o braço esquerdo tocando a cabeça, baixar o braço direito lentamente enquanto mantém o núcleo estabilizado. Tente não mover de todo as ancas enquanto se estica em direcção ao chão.
Após várias repetições deste movimento, mude para o lado oposto. Esta é uma óptima alternativa aos tradicionais berlindes se tiver dores nas costas ou dificuldades em deitar-se no chão.
Treino de intervalo de alta intensidade (HIIT)
HIIT exercício pode ser mais eficaz do que o tradicional cardio no corte da gordura abdominal. Este tipo de exercício cardiovascular envolve breves períodos de “intensidade total”, como sprinting, ciclismo, ou corrida, seguidos por intervalos de actividades de baixa intensidade enquanto o seu ritmo cardíaco permanece acelerado.
Para experimentar HIIT, use uma passadeira de mão. Descubra o seu ajuste de intensidade máxima na passadeira, e um ajuste de “repouso” que pareça 60% do esforço.
Após o aquecimento, apontar para incrementos de 30 segundos da sua regulação mais alta, compensados por 60 a 90 segundos da sua regulação de intensidade mais baixa. Experimente os períodos de tempo em que sustenta a sua maior intensidade, voltando sempre ao seu “descanso”