Acção moderada inclui qualquer tipo de actividade em que a temperatura corporal central é elevada, e se transpira mas ainda se pode continuar uma conversa com alguém. O exercício vigoroso é um exercício tão intenso que só é possível responder a perguntas curtas de tipo sim ou não. Isto é conhecido como o teste da canção de canto. Com exercício moderado, será capaz de cantar uma canção, ou continuar uma conversa e ainda assim ser capaz de continuar a actividade. Os exemplos incluem uma caminhada rápida, uma boa caminhada, yoga, treino de peso de intensidade moderada, uma corrida ligeira, lavar o carro, limpar a casa, cortar a relva. A actividade vigorosa será de intensidade suficientemente elevada para que só se possa dar respostas curtas como sim ou não a perguntas. Os exemplos incluem uma corrida ou corrida rápida, subir uma colina ou montanha íngreme, treino de peso extenuante, carregar sacos pesados de betão e calistenias extenuantes. Para maximizar a sua saúde, deve realizar diariamente muita actividade física moderada e incorporar alguma actividade vigorosa na sua rotina 2-3 vezes por semana. Quanto mais actividade e mais vigorosa for a sua actividade, mais apto se tornará e maior saúde experimentará.