Elípticos são uma óptima peça de equipamento de exercício para novos fanáticos do fitness e profissionais experientes. Uma das principais razões pelas quais os elípticos são tão populares é porque oferecem um treino de corpo total altamente versátil, facilmente adaptável. Pode soar como uma boca cheia, mas os elípticos têm reinado supremo como uma das melhores peças de equipamento de exercício durante muitos anos. Os exercícios elípticos trabalham vários grupos musculares simultaneamente, e, dependendo do tipo de treino que se está a fazer, podem embalar um ponche. Este breve guia decompõe exactamente quais os músculos que se exercitam num elíptico e como se pode melhorar o treino para cada grupo muscular.
Pernas
O grupo muscular mais óbvio que beneficia de um elíptico é o das pernas. Ao contrário de uma passadeira, as elípticas só funcionam com o movimento das pernas. Músculos múltiplos das pernas encaixam simultaneamente quando se exercitam numa elíptica. Os músculos das pernas que obtêm mais trabalho são os quadríceps e as panturrilhas. Os seus quadríceps são compostos pelos quatro músculos da parte da frente da coxa. Ficam engatados com a extensão do joelho, que é a principal força motriz de uma máquina elíptica. Para envolver ainda mais as suas pernas ao trabalhar numa elíptica, considere aumentar o nível na máquina ou alterar a inclinação. Muitas máquinas elípticas têm opções pré-definidas que reproduzem a sensação de caminhar para cima e para baixo das colinas. Isto ajudará a trabalhar os seus músculos das pernas de forma mais dinâmica e levará a um treino global mais bem sucedido.
Core
Como em qualquer exercício cardiovascular, um exercício elíptico também envolverá os seus músculos centrais. Em termos de exercício elíptico, isto envolve principalmente os seus músculos abdominais. Ao caminhar ou fazer jogging numa elíptica, é necessário assegurar que a sua postura se mantenha sempre erecta e estável. Uma postura adequada numa elíptica requer que as suas costas sejam direitas e que não favoreçam uma perna em detrimento da outra. Para manter esta postura, é preciso manter sempre um núcleo apertado. À medida que se vai exercitando, poderá descobrir que a sua postura começou a escorregar. Preste especial atenção à sua forma durante todo o seu treino, uma vez que uma postura subtil pode aumentar o risco de lesões e levar a um treino insatisfatório.
Arms
Pode ser um choque para alguns, mas um treino elíptico exercita vários músculos dos braços. A maioria dos elípticos tem pegas que se movem em conjunto com os pedais. Embora possa não ter quaisquer pesos na mão, o movimento dos braços ao longo do exercício elíptico continua a envolver os bíceps e os rombóides. Estes músculos ficam engatados ao puxar o guiador em direcção ao seu corpo, enquanto os tríceps ficam engatados ao afastá-los.
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