Há muitas perguntas na indústria do fitness – uma delas é “quantas vezes por semana deve fazer exercício? Embora seja importante estar activo todos os dias – mesmo que seja apenas para uma curta caminhada – por vezes, pode ser difícil chegar ao ginásio a toda a hora. Por isso, se se perguntar quantas vezes por semana se deve fazer exercício físico, não há uma resposta certa ou errada. Depende do indivíduo e da sua rotina. No entanto, o seu programa de exercícios precisa de ser ajustado em conformidade, tendo ao mesmo tempo em conta os seus objectivos de fitness.
Basic guidelines
Deverá sempre dar prioridade aos seus dias de descanso e recuperação para dar uma pausa ao seu corpo. É importante que não faça exercício ou treino todos os dias sem descanso. Ao contrário do que se crê, não o ajuda a atingir os seus objectivos de fitness mais rapidamente. Na verdade, pode atrasar-te. Poderia sobretreinar-se e ferir-se.
No entanto, não deve fazer exercício físico apenas uma vez por semana; deve deslocar-se todos os dias. Ao fazê-lo, manter-te-á em forma e saudável. Além disso, se quiser fazer progressos, então não pode espaçar os seus treinos muito longe. Quando treina, faz progressos e, entre a sua próxima sessão, volta ao nível em que estava antes. É por isso que precisa de treinar continuamente. Precisa de algo para trabalhar e construir de.
Quantas vezes por semana deve treinar se o seu foco for a perda de gordura?
Se o seu objectivo de fitness é perder gordura, então 3-4 vezes por semana no ginásio é o ideal. Deve fazer uma mistura de treino de força e cardio.
Cardio ajuda a manter o seu coração saudável e a manter os níveis de gordura baixos. O HIIT (High Intensity Interval Training) é particularmente bom para a perda de gordura, embora se possa fazer o cardio que mais se gosta. Pode fazer aeróbica, usar a máquina elíptica, bicicleta, experimentar o boxe, e até a corda de salto.
É também crucial que também acrescente treino de força ao seu treino. As pessoas tendem a negligenciar o treino de peso quando tentam cortar gordura mas, de facto, pode realmente fazer a diferença no seu progresso.
Músculo aumenta de facto a sua taxa metabólica, o que significa que queimará mais calorias.
Quantas vezes por semana deve treinar se o seu foco for ganhar músculo?
Se se concentrar no treino de força e quiser ganhar mais músculo, então tente acertar no ginásio 4-5 vezes por semana. Isto implicará levantar pesos, pelo que é importante não treinar o mesmo grupo muscular mais de duas vezes seguidas. Se o fizer, sobrecarregará o músculo e arrisca-se a magoar-se, o que o pode fazer recuar ainda mais. O regime habitual que as pessoas seguem é o de isolar cada grupo muscular por dia. Desta forma, não está a treinar os mesmos músculos seguidos, dando a si próprio tempo para recuperar.
algumas divisões de grupo que pode seguir incluem: pernas, glúteos, peito, costas, ombros, braços, e abdominais.
Não pode fazer isso 4-5 vezes por semana no ginásio? Tente combinar alguns grupos musculares num dia, tais como peito e ombros.
E se só puder ir ao ginásio 1-2 vezes por semana?
Se só puder ir ao ginásio uma ou duas vezes por semana, ainda pode reduzir o risco de doenças cardíacas e/ou cardiovasculares. Mas terá de atingir o seu tempo total de exercício semanal recomendado. Isto é cerca de 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana.
Por isso, certifique-se de que mantém o seu ritmo cardíaco acima durante todo o tempo (HIIT pode ajudar). Não se esqueça também do treino de força. Tente enquadrar-se num treino de corpo inteiro para compensar os outros dias.
Mas também é importante lembrar que precisa de se enquadrar no exercício todos os dias. Portanto, mesmo que não consiga ir ao ginásio, certifique-se de que vai dar um passeio e de que se mexe o máximo possível na sua vida quotidiana
Notem também que, se quiser realmente progredir e atingir os objectivos de fitness, será difícil fazer apenas 1-2 vezes de treino. A coerência é fundamental.
O que fazer nos dias de recuperação?
Dias de recuperação não significa que se deve sentar todo o dia e não fazer nada. Ainda pode fazer algumas sessões leves para ajudar na sua recuperação. Isto pode incluir alongamento, enrolar espuma, ou mesmo algum cardio leve.
Certifique-se de que se mexe todos os dias, mesmo durante a recuperação. Outro ponto a lembrar é dormir.
Não importa quantas vezes se treina numa semana se não conseguir dormir de beleza. Ter um sono de boa qualidade significa que estás a dar ao teu corpo esse tempo para descansar. Sem um sono adequado, não tem a oportunidade de reparar as fibras musculares danificadas. Além disso, sem ele, a sua próxima sessão de treino será muito mais difícil do que se estiver bem descansado.
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