Dar sangue é uma óptima forma de ajudar os outros, mas o que acontece quando se chega ao próximo treino com um copo baixo? Alguns aspectos da aptidão física ressaltam rapidamente, mas poderá querer adiar qualquer corrida ou competição durante algumas semanas.
Grupos de doação de sangue como a Cruz Vermelha aconselham contra o exercício pesado no mesmo dia em que se doa, para evitar reabrir a ferida da agulha e porque se pode sentir tonta ou desmaiar devido à baixa pressão arterial.
O plasma, a parte aquosa do seu sangue, voltará aos níveis normais dentro de alguns dias. (Pode ajudar a que isto aconteça mais rapidamente bebendo muitos líquidos, não apenas na condução do sangue, mas para o dia seguinte ou dois). Um estudo de ciclistas que doaram apenas a porção de plasma do seu sangue mostrou que não duraram tanto tempo numa viagem de resistência no mesmo dia em que doaram, mas voltaram ao normal dois dias depois.
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Os glóbulos vermelhos demoram mais tempo a regenerar-se. Estas células transportam oxigénio dos pulmões para os músculos, por isso, quando se tem poucos glóbulos vermelhos, o desempenho aeróbico sofre. O mesmo estudo dos ciclistas também analisou os efeitos da doação de sangue total no VO2max, uma medida da quantidade de oxigénio que o seu corpo poderia usar de cada vez. É uma medida da aptidão aeróbica. Verificaram que o VO2max dos ciclistas caiu 15% no dia da doação, mas uma semana depois estava apenas 7% abaixo do normal.
Quanto tempo dura o efeito? Um estudo que utilizou atletas recreativos descobriu que eles estavam a fazer exercício a níveis normais três semanas após a doação. Outro, realizado mais recentemente, mostrou que os homens do estudo (todos doaram sangue regularmente) estavam de volta ao seu nível de aptidão física pré-donatória em duas semanas, apesar de os testes terem mostrado que os seus glóbulos vermelhos ainda estavam um pouco baixos. Esse resultado levou os autores a recomendar que se esperasse duas semanas ou mais antes de se esperar o seu melhor desempenho. O tempo exacto irá provavelmente variar de pessoa para pessoa.
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Se correr ou competir regularmente, a sua melhor aposta pode ser doar sangue depois de uma corrida, quando estiver a tirar alguns dias ou semanas de recuperação, e quando souber que a sua próxima competição está a várias semanas de distância.
Como a Doação de Sangue Impacta o seu Treino e Corrida (E 4 Estratégias para Mitigar o Impacto) | RunnersConnect
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Photo by Tom.
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