Exercício regular
Exercício regular é essencial. Os adultos de 19 a 64 anos devem fazer pelo menos 2 horas e 30 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada, como ciclismo ou caminhada rápida, todas as semanas.
Exercício de peso e exercício de resistência são particularmente importantes para melhorar a densidade óssea e ajudar a prevenir a osteoporose.
Apesar do exercício aeróbico, os adultos com idades compreendidas entre os 19 e os 64 anos devem também fazer actividades de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares, incluindo as pernas, ancas, costas, abdómen, peito, braços e ombros.
Se lhe foi diagnosticada osteoporose, é uma boa ideia falar com o seu médico de clínica geral ou especialista de saúde antes de iniciar um novo programa de exercício para se certificar de que é o mais adequado para si.
p>Leia mais sobre as orientações de actividade física para adultos e descubra mais sobre:
- exercícios de resistência
- exercícios de equilíbrio
- exercícios de flexibilidade
- exercícios de ajuste
exercícios de peso
exercícios de peso são exercícios em que os seus pés e pernas suportam o seu peso.
Exercícios de grande impacto para suportar o peso, tais como correr, saltar, dançar, aeróbica, e até saltar para cima e para baixo no local, são todas formas úteis de fortalecer os seus músculos, ligamentos e articulações.
Quando fizer exercício, use calçado que forneça apoio adequado aos seus tornozelos e pés, tais como ténis ou botas de caminhada.
Leia mais sobre a escolha de calçado desportivo e ténis.
As pessoas com mais de 60 anos de idade podem também beneficiar de exercícios regulares de suporte de peso. Isto pode incluir caminhadas rápidas, aulas de “keep-fit” ou um jogo de ténis. No entanto, nadar e andar de bicicleta não são exercícios que suportam peso.
p>Leia mais sobre orientações de actividade física para adultos mais velhos.
Exercícios de resistência
Exercícios de resistência usam força muscular, onde a acção dos tendões a puxar sobre os ossos aumenta a força óssea. Exemplos incluem press-ups, levantamento de peso ou utilização de equipamento de musculação num ginásio.
Se entrou recentemente num ginásio ou não entrou há algum tempo, o seu ginásio irá provavelmente oferecer-lhe uma indução. Isto implica ser-lhe mostrado como utilizar o equipamento e ter-lhe recomendado técnicas de exercício.
P>Pede sempre ajuda a um instrutor se não tiver a certeza de como utilizar um equipamento de ginásio ou como fazer um determinado exercício.
Leia mais sobre exercício e saúde óssea.