p>Há algumas coisas a ter em mente quando se inicia um regime multivitamínico ou pré-natal. Se estiver com náuseas após tomar os seus suplementos, continue a ler. Neste artigo, vamos explicar por que razão se pode sentir assim e como evitá-lo no futuro.
Por que me sinto enjoado depois de tomar as minhas vitaminas?
Os prováveis culpados das suas náuseas são as suas vitaminas lipossolúveis. Estas são tipicamente quebradas no estômago o que pode causar mais náuseas do que outros suplementos. Os infractores mais comuns são o ferro e as vitaminas do complexo B. Outros podem incluir vitamina E ou vitamina D, embora isto seja raro. Se estiver grávida ou a tentar engravidar, aumentar a ingestão de ferro é fundamental para a fertilidade e a gravidez (mais sobre esse tópico aqui). Se adicionou ferro à sua rotina como parte do seu regime pré-natal, pode estar a sentir uma náusea um pouco mais aguda, ou a sentir-se doente logo após tomar as suas vitaminas.
Como é que eu o reparo?
Embora os seus efeitos secundários sejam irritantes, o ferro e a vitamina B são suplementos importantes a incluir no seu regime, especialmente se estiver a tentar engravidar. Há algumas tácticas que pode utilizar para evitar as náuseas associadas a estes tipos de vitaminas.
Nunca tome as suas vitaminas com o estômago vazio.
Na verdade, recomendamos que as tome cerca de 30 minutos depois de comer. Um erro comum é tomar as suas vitaminas logo pela manhã, antes do pequeno-almoço. Sem nada no estômago, o ácido do estômago irá interagir com as vitaminas de uma forma que pode causar refluxo ácido ou náuseas. Certificar-se de que tem algo no seu estômago é fundamental para evitar este efeito secundário irritante.
Toma as tuas vitaminas com um copo cheio de água.
Isso irá ajudar as suas vitaminas a descer mais facilmente e evitará que sinta azia. Pode também tomá-las com um copo de sumo, ou um batido, qualquer que seja o líquido que preferir. No entanto, evite o café. Se estiver a tomar as suas vitaminas com o estômago vazio sem nada a não ser um gole de café, a acidez do café irá combinar-se com o ácido do estômago enquanto este tenta quebrar os seus suplementos, o que irá agravar as suas náuseas.
Toma as tuas vitaminas à hora de deitar.
Se tiver náuseas, recomendamos que tome as suas vitaminas mesmo antes de ir dormir. Quando estiver a dormir, é muito menos provável que sinta náuseas da forma que poderia sentir durante o dia.
Certifique-se de que está a tomar a forma certa de ferro.
As duas formas de ferro que deseja procurar num pré-natal ou multivitamínico são o ferro como fumarato ferroso ou como quelato de bisglicinato ferroso. Ambas as formas ajudarão a reduzir qualquer reacção adversa que possa estar a ter ao ferro no seu regime vitamínico.
Vitaminas gomadas e revestidas.
Embora possam parecer tentadoras, as vitaminas das gomas não permitem que o seu corpo absorva os nutrientes de que necessita. Essencialmente está a comer um pedaço caro de doce. Da mesma forma, suplementos revestidos ou de acção prolongada são na realidade ineficazes porque o ferro precisa de ser quebrado no estômago, de modo que tudo o que vai contornar o estômago e ser quebrado no seu intestino grosso não dará ao seu corpo o que ele precisa.
Se adoptar estas dicas e truques, os seus sintomas de náuseas devem diminuir nas primeiras semanas após iniciar o seu regime de suplementos. Contudo, se a sua náusea continuar a persistir durante semanas ou meses depois de experimentar estes truques, deverá falar com uma enfermeira aqui na Binto ou com o seu prestador de cuidados de saúde. Teremos todo o gosto em ajudá-lo a descobrir qual poderá ser a causa principal da sua náusea contínua e trabalhar consigo para desenvolver um plano de suplemento com tudo o que precisa e nada que não precise.
