Que benefícios P90X3 vi?
h3>1- Resultados
Tal como as iterações antes dela, P90X3 funciona.
Apenas dê uma vista de olhos aos ganhos mostrados acima e pode ver que a força total do corpo é o que mais ganhei. Isto surpreendeu-me definitivamente porque sempre pensei que para ganhar músculo é preciso levantar grandes pesos.
Falso. O Tony tem-te a agachar, a pulminar, e a fazer yoga “até as vacas voltarem para casa, e tudo isto criou músculos mais fortes, maior energia, e mais confiança”. O peso mais pesado utilizado – um haltere de 25 libras.
2- Curto
Como diria Don King – Inquestionavelmente, inquestionavelmente, sem uma OUNÇA de dúvida! – a melhor coisa que posso dizer sobre esta rotina é que nenhum treino eclipsa 30 minutos. Há um período de arrefecimento no final da maioria dos vídeos não incluídos nos 30 minutos, mas caso contrário, todas as suas necessidades de suor serão satisfeitas na meia hora.
Estes 30 minutos apenas ‘roubam’ 2% do seu dia. Bem-visto o tempo.
3- Diversos
Além disso, há um total de 16 treinos diferentes cobrindo Yoga, artes marciais mistas, pernas, parte superior do corpo, …, e não esqueçamos o núcleo. Estamos a falar de uma mudança de ritmo para cada dia. Passar por 1 ronda deste treino não o vai deixar a recitar a linha espirituosa do Tony, vai estar demasiado ocupado a tentar acompanhar o grupo.
Este programa introduziu-me a alguns novos movimentos e provou-me que orientar as suas mãos de maneiras diferentes durante uma flexão, por exemplo, pode produzir resultados muito diferentes.
4- Variedade de horários
P90X3 funciona em 3 blocos separados de 4 ou 5 semanas. O que isto significa para si é que inicia o programa, faz 7 treinos diferentes na primeira semana, e depois completa esse circuito mais 2 semanas. Assim que começa a entrar numa rotina, a semana 4 aparece como uma “semana de recuperação”, mas não se deixe enganar… Não há descuido nos treinos, apenas diferentes músculos a chorar, é tudo.
Semana 5 começa o bloco 2 com uma disposição completamente diferente dos treinos. Segue-se o mesmo padrão.
P>Talvez a peça mais importante desta tarte não seja o facto de estar interessado em novos treinos, mas sim o facto de os seus músculos não serem condicionados a uma rotina específica. Ao variar os treinos e a disposição desses treinos, o seu corpo também precisa de se adaptar.
Mais variedade, neste caso, = melhores resultados.
5- Movimentos modificados
Não precisa de ser capaz de fazer uma flexão ou flexão para iniciar este programa. Tony designa um dos actores em cada vídeo para demonstrar movimentos modificados ao longo dos treinos.
Se não estiveres bem ao nível de intensidade P90X3, não te preocupes, há uma opção para todos os níveis de habilidade. No entanto, se continuar atrás dele, não espere precisar dos movimentos modificados durante muito tempo.
6- Portável
Estes vídeos podem ir consigo para qualquer lado. Se os tiver no seu computador ou em discos, não há um quarto de hotel, parque, ginásio, ou casa do sogro que esteja a salvo do seu suor a voar… Confie em mim – já os experimentei todos.
7- Diversão
O humor irónico e espirituoso do Tony durante um treino não é o seu forte? Para mim, traz um humor descontraído a um treino por vezes esmagador. Se uma piada me tira os olhos da linha do tempo em contagem decrescente no fundo do ecrã por apenas alguns segundos, isso é uma vitória. Ou – a sorrir ao agachar-se? Também um evento de boas-vindas.
Downfalls of P90X3 That I Could Do Without
1- Redundante às vezes
Já passei por este programa quase 4 vezes, e quando se começa a antecipar como um determinado actor vai esmagar o próximo movimento, ou como outro o vai cão, sabe-se que já se viram estes vídeos uma ou duas vezes.
Não diria que este inconveniente é exclusivo de P90X3, mas quando se está a trabalhar com vídeos de treino, só há tanta variedade que é possível. Se uma atmosfera viva e imprevisível é mais a sua velocidade, pode achar a sua segunda ou terceira ronda de P90X3 redundante.
De qualquer modo, deve a si mesmo ficar aborrecido com estes vídeos… 16 vídeos devem mantê-lo ocupado durante algum tempo.
2- O cardio não é um foco
Eu sem dúvida que tenho visto ganhos em força muscular e tamanho, no entanto, o meu cardio teve um sucesso. Após 13 semanas com o Tony e a equipa, estou sempre entusiasmado por bater nos trilhos ou saltar para a piscina para algum cardio hardcore.
O programa inclui treinos de agilidade e cardio, mas o seu alcance é limitado com 4 actores num cenário. Tony não pode dizer, “vai correr uma milha e salta de volta aos burpes quando tiveres terminado”