Existe um enorme zumbido online sobre os comprimidos de dieta keto, mas não pela razão que se pode pensar. Talvez já tenha ouvido dizer que eles tomaram Shark Tank. Ou talvez já tenha visto promoções online a dizer que celebridades como Chrissy Tiegen e Demi Lovato são fãs. Mas essas promoções são o epítome de “notícias falsas”. Na verdade, são informações completamente fictícias apresentadas como verdade.
Felizmente, com a internet rápida e de longo alcance, é quase impossível eliminar estas falsas alegações agora que elas estão fora e no mundo, pelo que os consumidores continuam a ficar confusos acerca dos comprimidos keto.
Então qual é a verdade sobre os comprimidos de emagrecimento keto, ou suplementos de cetonas (que, de resto, contêm cetonas)? Ajudam-no a perder peso, manter-se afiado, e aumentar os seus níveis de energia como prometem? Apesar de não ser inteiramente de propaganda, a maior parte é, especialmente nas dosagens actuais dos comprimidos. Continue a ler para encontrar a verdadeira ciência por detrás dos suplementos keto demasiado bons para serem verdadeiros, como se comparam com a dieta cetogénica, e porque é que os comprimidos keto podem mesmo abrandar a perda de peso.
O que são cetonas exógenas?
“Keto pills” é a abreviatura para cetonas exógenas. As cetonas exógenas, que são apenas cetonas com origem fora do seu corpo, vêm embaladas em comprimidos, pó, e formas líquidas (pense óleo MCT).
Quando consome cetonas exógenas, está literalmente a consumir moléculas de beta-hidroxibutirato (BHB), a principal cetona energética produzida pelo seu corpo numa dieta keto. Quando consome BHB, os seus níveis de cetona no sangue aumentam em conformidade.
Existem dois tipos de suplementos de cetonas exógenas: sais de cetona e ésteres de cetona. Ambos elevam os níveis de cetona no sangue. A principal diferença é que os sais de cetona estão ligados a um mineral (como o sódio) e os ésteres de cetona estão ligados a uma molécula de álcool. A maioria dos suplementos de cetona são sais de cetona.
O que fazem as cetonas exógenas?
Qual é o fascínio de tomar cetonas exógenas? Têm sido estudadas em vários contextos e têm sido demonstradas:
- Níveis de glicemia mais baixos
- Reduzir a acumulação de lactato durante o ciclo de endurance (um sinal de músculo endurance)
- Improve cognição em ratos
- Reduzir convulsões epilépticas
Todos estes sons são óptimos, mas como se comparam os suplementos de cetona (também conhecidos por comprimidos keto) com a dieta keto? São igualmente benéficos? Qual é a diferença? Vamos explorar.
Cetose Vs. Cetose Artificial
Numa dieta keto baixa em hidratos de carbono, limita-se severamente a ingestão de hidratos de carbono e concentra-se numa dieta rica em gordura onde o seu corpo queima gordura como combustível. Esta restrição ao carburante, por sua vez, mantém a hormona insulina baixa. Também obriga o seu corpo a procurar energia noutro lugar, principalmente encorajando o seu fígado a queimar gordura para produzir cetonas para obter energia. A isto chama-se cetose nutricional. Quando se está em cetose nutricional, tem-se uma diminuição do açúcar no sangue e um aumento dos ácidos gordos livres a utilizar para a obtenção de energia.
Tem aprendido anteriormente que as cetonas exógenas também baixam o açúcar no sangue, mas será que também aumentam os ácidos gordos livres? Aqui é onde a diferença entre cetose nutricional e cetose artificial (tomando cetonas exógenas) se torna clara.
Na cetose nutricional, o seu corpo quebra a gordura corporal através de lipólise, (a quebra da gordura corporal) em ácidos gordos, depois esses ácidos gordos acabam no seu sangue, prontos para serem queimados como energia.
Mas a toma de suplementos de cetonas diminui os ácidos gordos livres. O que significa que há menos gordura disponível para queimar. Por outras palavras, o seu corpo consome menos da sua própria gordura.
Há uma razão para isto; elevar rapidamente os seus níveis de cetona tomando suplementos de cetona diz ao seu corpo: Ei, estamos a entrar demasiado fundo na cetose, parar de queimar gordura e produzir cetonas! Este mecanismo de segurança é uma defesa natural concebida para o proteger de níveis anormalmente elevados de cetonas, o que pode resultar numa condição perigosa (e rara e difícil de atingir se não for diabético de tipo 1) chamada cetoacidose. Para ser claro, tomar doses normais de cetonas exógenas provavelmente não causará cetoacidose, mas reduzirá a quebra da gordura corporal.
O resultado final é que os comprimidos keto, ao contrário da dieta keto, não são bem adequados para estimular a perda de gordura. Ainda não está claro porquê? Permita-nos explicar.
Problemas com os comprimidos Keto (e outros suplementos de cetonas)
Existem várias desvantagens em confiar na cetose artificial obtida através de comprimidos e outros suplementos de cetonas em vez de cetose nutricional:
Adaptação de gordura reparada
Quando se vai keto, o corpo precisa de tempo para se adaptar à “gordura”. Está habituado a ficar sem glicose (açúcar), e deve agora passar a queimar ácidos gordos para combustível.
É por isso que os ácidos gordos se elevam numa dieta keto; a gordura do corpo é quebrada, os ácidos gordos são libertados, e são produzidas cetonas. Esta é uma óptima forma de obliterar as reservas de gordura, e é uma das razões pelas quais a dieta keto provou ser tão eficaz para a perda de peso e outros benefícios para a saúde. Mas como a toma de cetonas exógenas diminui a lipólise, é pouco provável que acelere a adaptação à gordura e consequentemente diminua a quantidade de gordura queimada para alcançar e manter a cetose.
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Baixa dose resulta em níveis de cetose menos eficazes
Dose de cetonas exógenas testadas clinicamente (tipicamente administradas sob a forma de pó) varia entre cerca de 10 a 25 gramas de BHB. Estas dosagens têm demonstrado aumentar de forma fiável os níveis de cetonas em humanos. Um comprimido de keto típico, contudo, contém apenas cerca de 400 miligramas de cetonas exógenas. Para atingir o limite inferior da gama terapêutica, seria necessário tomar …esperar… 25 comprimidos de keto. Tomar tantos comprimidos poderia tornar-se irritante. E caros. O que nos leva ao próximo problema:
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Falta de regulação
O mercado de suplementos não está bem regulado. Em geral, é preciso confiar que uma marca segue as Boas Práticas de Fabrico (BPF) ao produzir as suas pílulas. Muitas vezes, as marcas não o fazem. Por exemplo, a Food and Drug Administration (FDA) emitiu recentemente um aviso para Let’s Talk Health, Inc. (uma marca que vende curcumina e suplementos de vitamina C), por violar múltiplas regras GMP.
Também, uma vez que os suplementos não são monitorizados pela FDA, tem de confiar que o suplemento escolhido contém níveis anunciados do seu ingrediente activo. ConsumerLab.com, um cão de guarda de terceiros, testou uma série de suplementos para garantir que cumprem as suas promessas; partilham as suas descobertas por uma pequena taxa.
- Felizmente, na altura deste escrito, ConsumerLab.com ainda não reviu os comprimidos keto, pelo que ninguém sabe realmente o que está a receber com estes suplementos.
Custo
Na Amazon.com, um frasco de comprimidos de keto custa entre $15 e $50. Digamos que encontra um frasco na extremidade inferior do espectro de preços: 60 comprimidos (400 mg BHB) por $20. Se quiser tomar doses clínicas diárias, esteja pronto a gastar cerca de $3.000 por ano. A matemática não mente. 25 pílulas por dia = $8,33. $8.33 x 365 = $3,040.45. Whew. Isso é um preço doloroso.
A Palavra Final
Viu os comprimidos keto. Já ouviu as alegações. Perda de peso sem esforço, aumento da queima de gordura, super-poder cerebral.
Estas alegações, contudo, não resistem ao escrutínio. Sim, foi demonstrado que suplementos dietéticos exógenos de cetona aumentam os corpos cetónicos no corpo humano, mas seria necessário tomar dezenas de comprimidos de cada vez para alcançar doses clínicas e obter uma quantidade significativa que afectaria positivamente o seu estado de cetose. As empresas que vendem comprimidos de keto não incluem uma isenção de responsabilidade sobre este facto nos rótulos dos produtos. Em vez disso, falam sobre perda de peso, gestão de peso, e as suas propriedades como queimador de gordura. Mas as cetonas exógenas não são, por qualquer coisa que pareça imaginação, um suplemento de perda de peso. Na realidade, elas diminuem a quantidade de ácidos gordos livres no seu sangue. Este tipo de suplementação não é uma boa fórmula para a perda de gordura ou para o bem-estar geral. A decisão de tomar keto pílulas é da sua responsabilidade. Se já leu até aqui, deverá ter informação suficiente para escolher sabiamente. Independentemente disso, é sempre uma boa ideia consultar um nutricionista ou o seu médico de cuidados primários antes de tomar quaisquer comprimidos ou uma nova dieta dramática.