P>Painar no exterior do pé é geralmente devido a uma utilização excessiva num determinado local. É importante determinar que parte do seu ciclo de marcha está a causar a dor. A questão mais comum é o contacto lateral excessivo, o que significa que está a aterrar no exterior do pé (inversão) antes de rolar para dentro.
Isto acontece devido a uma fraqueza nos músculos que normalmente se encontram no pé, pelo que o fortalecimento dos músculos peroneais deve ser um ponto de foco. Uma forma de o fazer é com as eversões do tornozelo. Coloque uma banda de resistência à volta da bola do pé e a outra extremidade à volta de uma estrutura robusta como uma perna de mesa. Mova-se até a banda estar sob tensão, sente-se e flexione o seu pé longe da mesa, mantendo o calcanhar num lugar.
Aponte para 12-15 repetições.
Outra razão comum para a dor é a supinação. Um pé supinado tem fraca absorção de choques e exerce pressão sobre o cubóide e o quinto metatarso. Para aliviar os sintomas, assegurar-se de que tem um sapato amortecido neutro e, em alguns casos, uma palmilha personalizada que tem uma borda lateral para encorajar uma posição neutra.
Uma nota chave com este tipo de dor é reduzir a carga até o pé recuperar, uma vez que o uso excessivo continuado pode causar desconforto grave e inflamação. Trabalhe na força peroneal e assegure-se de que os seus sapatos não são demasiado resistentes – isto irá resolver a maioria dos casos de dor lateral do pé. Para uma avaliação mais completa, faça uma análise da sua marcha.
Richard Felton é Director Técnico da Mar-systems.co.uk e especialista em biomecânica desportiva