Se sente que os sintomas da sua alergia parecem piorar à noite, não está sozinho. Algumas pessoas podem sofrer maus ataques de alergia à noite, mesmo que não os tenham durante o dia. Eis algumas razões possíveis para isto e o que pode fazer e para ajudar a evitar que os problemas de alergia nocturna estraguem o seu sono.
O que desencadeia os seus sintomas de alergia
Se tiver alergias respiratórias, pode experimentar uma colecção de sintomas que começam todos pelo nariz – talvez respire e uma substância como o pólen ou o pó aterre no forro do nariz. Estas substâncias, chamadas alergénios, podem causar uma libertação de químicos que produzem sintomas à medida que o seu corpo tenta protegê-lo do que percebe como uma ameaça. Esta é uma resposta imunitária. Os alergénios incluem pólen, pêlo, bolor ou fezes dos ácaros – todos os poluentes que pode encontrar em sua casa e no seu quarto.
Pode haver alergénios escondidos no seu quarto à noite?
A presença de alergénios como o pólen, pêlo de animais de estimação ou ácaros é comum dentro de casa. O pólen é provavelmente o alergénio mais conhecido e pode causar alergias sazonais. Os alergénios dos ácaros são também comuns e encontram-se em colchões e roupa de cama. Se for alérgico a estas substâncias, então elas podem desencadear os seus sintomas de alergia à noite. As pessoas que têm uma alergia aos ácaros experimentam estes sintomas durante todo o ano, em oposição ao pólen. Os sintomas podem agravar-se à noite e de manhã cedo, uma vez que os ácaros estão frequentemente concentrados na roupa de cama.
Como os níveis de pólen durante a noite e durante o dia podem afectar a exposição
Se tiver alergias sazonais ao pólen, a recomendação geral do NIH e de outras organizações de saúde é ficar dentro de casa durante as horas da manhã de 5 a 10 e guardar as actividades ao ar livre para o fim da tarde. As altas contagens de pólen estão geralmente associadas às horas de dia quando está quente, e as horas frescas à noite ou à noite são consideradas de menor risco para as alergias. No entanto, um estudo de 2016 concluiu que pode haver mais risco de exposição ao pólen durante a noite do que se pensava anteriormente. Os investigadores analisaram as concentrações de pólen durante o dia e durante a noite para cinco tipos diferentes de pólen indutor de alergias. O estudo confirmou que, em média, o pólen transportado pelo ar era mais frequentemente registado durante o dia. Ao mesmo tempo, revelou concentrações significativamente mais elevadas no ar para certas variedades de pólen indutor de alergias. Por exemplo, constatou-se que o pólen de tasneira era 60% mais elevado durante a noite do que durante o dia. A FDA, no material que fornece sobre o alívio das alergias, também declara que durante a estação das tascas no final do Verão e início do Outono, os níveis de pólen são os mais elevados nas horas da noite.
No estudo, os investigadores explicaram que certos tipos de pólen, devido ao seu tamanho, eram mais susceptíveis de encontrar o seu caminho para o ar durante a noite. As variedades de pólen mais pequenas, como a tasneira, que é normalmente suspensa mais alto na atmosfera enquanto o ar está quente, descem quando o ar é arrefecido. Isto pode explicar maiores concentrações de pólen tanto durante a noite como durante as horas frescas da madrugada.
Embora, esta pesquisa esteja concentrada nos níveis de pólen ao ar livre, não significa que o pólen esteja apenas ao ar livre. O pólen também está dentro de casa. Pode entrar na sua casa (e no quarto de dormir) na sua roupa ou no seu cabelo, através de animais de estimação ou através de uma janela aberta. O pólen escondido no seu quarto pode recolher-se sob a forma de pó e pode desencadear os seus sintomas de alergia se o respirar durante a noite. Pode ser exposto ao pólen de interior a partir de partículas que permaneceram na almofada ou nos lençóis da cama, no cabelo ou na pele ou a partir do pó que se dispersa no ar.
Porque é que os sintomas de alergia podem sentir-se piores à noite
Alguns estudos centraram-se na forma como os químicos libertados durante a resposta imunitária do corpo aos alergénios podem ter impacto nos sintomas de alergia à noite e perturbar o sono. O seu ciclo sono-vigília, ou seja, o ciclo que controla a cadência do sono e a vigília, é controlado por um grande número de hormonas que fazem a transição do seu corpo de um estado activo para um estado inactivo. Algumas destas hormonas estão também envolvidas na regulação das suas reacções alérgicas. Uma razão pela qual pode descobrir que as suas alergias são piores, particularmente à noite, é que certas hormonas reguladoras da alergia mergulham quando o seu ciclo sono-vigília se dirige para o sono (Koinis-Mitchell et al.., 2012).
Aqui estão alguns sintomas comuns de alergia que poderá experimentar, tanto pouco tempo após a exposição a um alergénio como os que se podem desenvolver mais tarde, de acordo com o NIH e uma revisão da literatura sobre sono e alergias feita por Koinis-Mitchell et al., (2012):
- Congestionamento nasal (nariz entupido): Um nariz entupido pode desenvolver-se após algum tempo, quando se entra em contacto com uma substância a que se é alérgico. O congestionamento nasal à noite pode estar relacionado com alterações na resposta química do corpo, como o aumento da inflamação. A postura de deitar-se à noite pode aumentar a produção de muco, o que pode levar a mais congestão também à noite.
- Espirros: Pode espirrar pouco tempo depois de entrar em contacto com um alergénio, o que pode perturbar o sono.
- Tosse: Pode mais tarde desenvolver a tosse como sintoma de alergia depois de ser exposto a um desencadeador de alergia.
li>Runny nose: Pode sentir um nariz a pingar logo após respirar um alergénio, o que pode normalmente perturbar o sono à noite e causar desconforto.
Que tipo de alergia pode ser pior à noite?
As alergias diferentes podem ser piores à noite do que outras. Dependendo do tipo de alergia que normalmente sofre durante o dia, a sua experiência com alergias nocturnas pode variar.
Febre dos fenos: A febre dos fenos é um tipo de alergia sazonal associada à exposição ao pólen da erva, árvores e ervas daninhas. As pessoas que têm febre dos fenos podem descobrir que estão a sofrer mais à noite, possivelmente devido à exposição ao longo do dia ou, surpreendentemente, durante a noite. Como mencionado anteriormente, os investigadores descobriram que certos tipos de pólen tendem a cair de mais alto na atmosfera, mais perto do nível do solo, durante as horas frescas após o pôr-do-sol. Também pode haver pólen no quarto, quer de grãos que caíram do cabelo ou da pele e para a cama, quer de pó que entrou no quarto por fora.
Pet dander: Muitas pessoas têm animais de estimação que se esgueiram para as suas camas à noite para se aconchegarem perto dos seus melhores amigos durante algumas horas da noite. Como resultado, as camas tendem a ter concentrações mais elevadas de pêlo de animais de estimação. Mesmo que não esteja a convidar activamente o seu animal de estimação para dormir consigo, o pêlo nos seus lençóis pode estar a desencadear reacções alérgicas ao pêlo de animais de estimação à noite.
Mold: O bolor prospera em lugares escuros, como debaixo e atrás da sua cama. Estes são também lugares onde as pessoas tendem a raramente verificar e limpar. O aumento de alergias ao mofo à noite pode ser resultado de um ambiente de sono mofado.
Ácaro do pó: Os ácaros encontram a sua casa em colchões, almofadas e roupa de cama. As alergias nocturnas podem piorar as pessoas que podem estar a dormir em lençóis e lençóis cheios de ácaros.
Dicas para reduzir as alergias nocturnas
P>Pode fazer várias coisas para ajudar a diminuir as suas alergias nocturnas e matinais, devolvendo o seu sono a um estado de repouso.
Existem várias tácticas de limpeza que pode começar a integrar nas suas rotinas mensais, semanais, e diárias. Se for alérgico ao pólen, lave o seu cabelo no final de cada dia para remover a recolha de pólen durante o dia e evitar que esta acabe na sua almofada. Deve também manter as janelas fechadas, se possível, para evitar que o pólen venha para dentro de casa. Tente lavar os seus lençóis uma vez por semana para remover ácaros do pó, pólen e pêlo de animais de estimação. Entre a limpeza, a utilização de uma cobertura de ácaros na sua cama pode ajudar a manter os ácaros afastados de si. Faça uma limpeza profunda de todo o seu quarto numa base mensal, limpando tapetes e limpando superfícies escondidas onde o bolor possa estar à espreita.
Os purificadores de ar são frequentemente recomendados como forma de remover os alergénios. A investigação demonstrou que múltiplas intervenções, incluindo a utilização de um purificador de ar colocado mesmo junto à cama na “zona de respiração do sono”, podem ajudar a reduzir os seus níveis. Os filtros de ar tradicionais podem aprisionar poluentes nos filtros, embora os purificadores de ar Molekule vão além de simplesmente aprisionar poluentes para os destruir a nível molecular.
Quando se trata de medicina das alergias, verifica-se que muitos auxiliares de sono de venda livre contêm anti-histamínicos, dada a forma como as histamínicas são um potencial perturbador do seu ciclo de vigília do sono. Dito isto, muitos especialistas também alertam para o facto de que a medicina das alergias é uma ajuda ao sono a longo prazo. Como com qualquer medicamento, o primeiro passo do processo de tomada de decisão deve começar por ter uma conversa com o seu médico sobre as suas alergias e o seu efeito negativo na sua qualidade de sono.
Dormir é uma parte importante para se sentir saudável e realizar o seu melhor. As alergias nocturnas podem interferir com o sono tranquilo. Ao compreender como funcionam os alergénios e ao seguir as dicas acima mencionadas, poderá encontrar-se mais refrescado pela manhã.