Chegaste ao fim da tua busca épica para desenvolver o físico ‘perfeito’. Derramaste as tuas pegas amorosas, aparaste-te abaixo de 10% de gordura corporal, e esculpiste alguma definição muscular séria na tua secção média, como se os teus obliques e abdominais estivessem quase esculpidos em mármore.
A viagem foi longa mas satisfatória. Mas agora que os seus músculos não estão obscurecidos pelo tampão da gordura, pode começar a pensar: Espere um minuto – porque são os meus abdominais assimétricos?
Se os seus abdominais se parecem com os do modelo acima, então primeiro: parabéns. Mas principalmente: Não se assuste.
“Não é uma anormalidade, isso é certo”, diz Joel Seedman, Ph.D., especialista em força e desempenho e proprietário do Advanced Human Performance in Atlanta, Georgia. De facto, visite um concurso de musculação, e notá-lo-á entre muitos tipos que já reduziram a sua gordura abdominal para expor a forma tridimensional, tamanho, e simetria do seu pacote de seis. Há um par de explicações diferentes porquê.
O que causa ausências assimétricas?
1. É simplesmente codificado nos seus genes
“Para a maioria dos homens, é pura e predominantemente genético”, diz o Seedman. A composição hereditária dos seus músculos – a sua inserção tendinosa, ponto de origem e forma – é praticamente impossível de mudar.
“Os atletas focados na fisioterapia podem ter abdominais com forma e tamanho muito simétricos, mas sem dúvida que cambaleados”, diz Seedman. Se for este o caso, não será capaz de eliminar a “falta de visão”, embora possa ser capaz de os igualar um pouco. (Mais sobre isto abaixo.)
p>alguns culturistas dedicam anos a afinar o seu treino num esforço para esculpir o seu corpo, mudando a aparência de certos músculos, como um pico mais alto nos seus bíceps, mais cheios, mais canhotos como bezerros, e abdominais que realmente estalam. Mas eles não notarão grande diferença na “simetria” dos seus abdominais.
“Pode-se hipertrofiar um músculo, atrofiar um músculo, talvez alongá-lo um pouco se os músculos forem encurtados e espásticos”, diz o Seedman. “Mas, na sua maioria, a forma é predeterminada geneticamente e não há nada que se possa fazer em relação a isso”
2. A sua musculatura é disfuncional
A maioria das pessoas tem um ombro e um lado da sua coluna vertebral que é mais alto do que o outro. “Basicamente, a sua parte superior e inferior das costas é mais alongada, pelo que um ombro fica mais alto e prolonga e eleva mais, o que pode alongar e esticar esse lado da sua parede abdominal”, explica o Seedman. “Entretanto, o outro lado fica encurtado, criando esta aparência de off-set no seu pacote de seis”.
É um problema de corrente posterior, particularmente no seu dorso superior, médio e baixo. Pode também indicar que tem uma escoliose não diagnosticada. Em ambas as situações, pode melhorar a sua condição.
3. O desporto e o treino desportivo têm criado grandes desequilíbrios
“Atletas que praticaram desportos – especialmente desportos dominantes de um lado ao longo das suas vidas, como o basebol, o ténis e o golfe – podem desenvolver em demasia um lado do seu núcleo”, diz Seedman. Os músculos são maiores, talvez até sobrecarregados e stressados, enquanto que o outro lado é subutilizado. Mesmo que os seus abdominais não estejam necessariamente escalonados, os desequilíbrios musculares podem fazer com que o seu pacote de seis músculos pareça irregular.
Como fazer os seus abdominais parecerem mais simétricos
Desenvolver algumas das suas assimetrias pode ajudar até certo ponto. Em última análise, é preciso trabalhar os dois lados do seu núcleo individualmente.
O seu foco principal deve ser trabalhar em exercícios anti-rotacionais em que a sua coluna tem de resistir à rotação, diz o Seedman. Isto é absolutamente fundamental. Também quer movimentos que prolonguem os abdominais.
Os 8 melhores exercícios para lidar com abdominais assimétricos
- Tábua de braço único
- Tábua lateral
- Tábua de alavanca longa: Caminhe as mãos e os pés para fora para ajudar a alongar os abdominais, diz o Seedman; a sobrecarga intrínseca pode ajudar a equilibrar assimetrias
- Tábua de moinho de vento: Venha para uma tábua básica nas mãos ou antebraços. Rode e balance o braço de um dos lados para fora alcançando o seu braço e a mão em direcção ao tecto como faria com uma tábua lateral. Segure durante alguns segundos, depois venha para o início. Troque de lado.
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“Certifique-se de que ambos os ombros são puxados para baixo e para trás durante estes exercícios, e que as suas trancas são activadas e contraídas”, aconselha o Seedman. “Se não estiverem, então um lado ou ambos os lados podem ficar excessivamente alongados, o que perturba o posicionamento dos vossos abdominais, dando uma aparência invulgar”, diz ele.
P>Você também precisa de resolver quaisquer dobras e espasmos.
Se tiveres tomates de músculos apertados e atados num dos lados do teu corpo, libertar essa tensão pode ajudar a fazer com que os teus abdominais apareçam ligeiramente menos assimétricos – especialmente se parecer que alguns abdominais são mais salientes do que outros.
Uma nota final para a tua sanidade: “Se é ao ponto de poder dizer visivelmente que tem abdominais escalonados, deve estar bastante satisfeito porque está numa percentagem muito pequena da população”, diz o Seedman. Quem se importa se não tiveres o físico de cortador de bolachas? Tudo considerado, este é um bom problema a ter.
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