Parece que quase toda a gente está a fazer mais com menos. Menos recursos no trabalho, menos rendimento disponível em casa, menos tempo livre para fazer as tarefas diárias da vida. Mas consegue-se sobreviver com menos sono para se fazer mais?
Maybe, reclama novas pesquisas do especialista em sono Jim Horne, mas não é correcto para todos. Horne, um especialista em sono e antigo director do Centro de Investigação do Sono da Universidade de Loughborough em Inglaterra, descobriu na sua investigação que as pessoas podem reduzir o seu sono regular, desde que o façam gradualmente e incorporem uma curta sesta diária.
Num estudo que realizou, pediu às pessoas que estavam habituadas a ter sete a 8,5 horas de sono por noite, que adiassem a hora de dormir uma hora durante a primeira semana e 1,5 horas durante as três semanas seguintes, mas não mudassem o seu tempo de acordar. Ele descobriu que estes voluntários conseguiam obter a alta qualidade de sono de que necessitavam para funcionar com sucesso em apenas 6,5 horas de sono por noite.
Horne advertiu que isto só funciona quando as pessoas sentiram que a sua quantidade inicial de sono era suficiente. Aqueles que já se sentiam cansados durante o dia, não fariam bem em diminuir a quantidade de tempo que dormiam cada noite, explicou ele.
“Não estou a defender que as pessoas durmam menos, mas estou a defender que as pessoas não devem preocupar-se tanto em não dormir o suficiente”, disse Horne. “Especialmente se não se tem sono durante o dia e se se está a ter uma vigília satisfatória, então está-se a dormir o suficiente, independentemente do quanto se está a dormir”
“O estudo levanta o tema do sono de qualidade, que é muitas vezes tão ou mais importante do que o número de horas de sono”, diz a Dra. Krishna Sunkara, pneumologista e especialista em sono do pessoal do Hospital Advocate South Suburban em Hazel Crest, Illinois. Para uma melhor possibilidade de sono de qualidade, a Dra. Krishna Sunkara Sunkara recomenda:
- Um quarto calmo, escuro e fresco
- Keeping a pad and paper handy to jot down thoughts that wake you up at night
- Exercitar-se de manhã ou à tarde, mas normalmente não dentro de três-quatro horas antes de dormir (a menos que saiba que não tem problemas com treinos nocturnos)
- Evitar álcool duas-três horas antes de dormir e cafeína dentro de seis horas após a hora de dormir.
- Não adormecer a ver televisão ou a navegar na Internet, ou a verificar e-mails mesmo antes de dormir
Skipping large, late-night meals – um pequeno lanche para dormir está bem
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“O sono é essencial para funcionar correctamente e a maioria dos adultos precisa realmente de sete a nove horas por noite”, diz o Dr. Sunkara. “A curto prazo, ser privado de sono pode afectar o humor, a concentração, o tempo de reacção, a capacidade de pensar claramente através de questões, e a retenção de informação. Se a privação de sono continuar a longo prazo, pode colocá-lo em maior risco de doença cardíaca e AVC, diabetes, acidentes, aumento de peso, uma vez que o sono afecta a força de vontade, constipações/fluores, e depressão e ansiedade”
Dr. Sunkara recomenda que se sentir que já dorme o suficiente e quiser algum tempo extra no seu dia, tente ir dormir apenas meia hora mais tarde ou levante-se meia hora mais cedo e use esse tempo para algo que realmente aprecie, mas não tenha frequentemente tempo para fazer.
“Mas, se se sentir lento após uma semana do seu novo horário, o seu corpo está a dizer-lhe que o sono extra é necessário”, diz ele.