A fixação de 21 dias pode ser intimidante. Esperemos que este plano de 21 Dias de Fixação de refeições para o Plano A ajude! Este é um plano de 21 dias de refeições fixas A para aqueles que se encontram na gama de 1.200 – 1.499 calorias por dia, também chamado “Plano de Alimentação A”
Este plano de refeições é dividido de segunda a sexta-feira com tudo desde o pequeno-almoço até ao jantar e os aperitivos estão incluídos! Se tiver perguntas sobre o Plano de 21 Dias Fixos ou se tiver perguntas sobre este plano de refeições, sinta-se à vontade para as ajudar!
21 Dia Fixos Plano de Refeições A
Serei honesto, é muita comida para fazer. Se for como eu e planear comer sobras pelo menos uma vez, este plano de refeições será óptimo para si. Também te deixará com algumas sobras para que possas comer no fim-de-semana ou talvez alguém da tua família também goste destas receitas saborosas!
Eu normalmente planeio comer algumas sobras para que eu não tenha de cozinhar tantas vezes mas tu podes fazer o que melhor resultar para ti!
Foi este plano de refeição actualizado para a Ultimate Portion Fix?
Tem! Verá que o recipiente verde extra e a colher de chá que foi adicionado ao Ultimate Portion Fix está incluído neste plano de refeição. Agora pode comer mais vegetais e manteiga de amendoim no UPF (alguém usa as suas colheres de chá para qualquer coisa que não seja manteiga de amendoim?!). O Ultimate Portion Fix é o novo e actualizado 21 Day Fix para 2019.
Saiba mais sobre as minhas rondas guiadas e inscreva-se aqui.
Têm outros planos de 21 dias de refeições fixas?
Eu tenho! Aqui estão links para os meus outros planos de refeições:
- Plano B | 1,500 – 1,799
- Plano C | 1,800 – 2,099
- Plano D | 2,100 – 2,299
li>Plano E | 2,300 – 2,499li>Plano F | 2,500 – 2,800
Ligações úteis para o Plano de 21 Dias de Fixação de Refeições A
- Programa de Fixação de 21 Dias & Plano O programa básico de Fixação de 21 Dias. Isto é super útil para se apoderar do Fix – quanto se pode comer, o que significam os recipientes, e mais.
- Extra 21 Day Fix Containers Os recipientes extra são sempre úteis! Estas são as medidas correctas – muitos recipientes para venda na Amazónia não são as medidas correctas e podem influenciar negativamente os seus resultados.
- Recipientes de preparação de refeições Pode encontrar a minha lista favorita de recipientes de preparação de refeições aqui mesmo!
- Pote Instantâneo Acho que não teria tanto sucesso como sem o meu Pote Instantâneo! Utilizo-o para preparar todos os meus lanches e refeições.
1,200-1,499 Calorias por Dia | 21 Dia Plano de Refeição Fixa A
* existe uma versão imprimível deste Plano de Refeição no fundo do poste*
Breakfast: Panquecas de Banana (2 Purple, 1/2 Red)
Snack: Aipo com manteiga de nozes (1G, 2 colheres de chá)
Almoço: Salada com (1 verde, 1 vermelho, 1 laranja, 1 amarelo)
Snack: Ovo cozido duro, Cenouras (1/2 vermelho, 1 verde)
Dinner: Jambalaya Instantânea (2 Vermelho, 1 Verde, 1 Amarelo, 1 colher de chá)
Snacks: Amêndoas inteiras cruas (1 Azul)
Terça
Breakfast: 3 Picadas de Ovo (1 Vermelho, 3/4 Azul)
Almoço: Frango Grelhado com Vegetais Vaporizados com Maçã (1 Vermelho, 2 Verde, 1 Roxo)
Jantar: Taças de Fajita de Vaca (1 Vermelha, 1 Verde, 1/2 Amarela) Coberturas (1/4 Azul para Abacate, 1 Verde para Vegetal) ( Total 1 Vermelha, 2 Verde, 1/2 Amarela, 1/4 Azul)
Snacks: Fruta & Manteiga de Noz (1 Púrpura, 3 colheres de chá), Troca de Tratamento (1 Amarelo), Agitação com Sementes de Abóbora (1 Vermelho, 1 Laranja)
Quarta-feira
Breakfast: Salsicha caseira | Versão doce com cereais integrais com banana (1 Vermelho, 1 colher de chá, 1 Amarelo, 1 Roxo)
Almoço: Salmão Grelhado, Cenouras Assadas & Espargos Cobertos com Sementes de Sésamo (1 Vermelho, 1 1/2 Verde, 1 Laranja)
Dinner: Bife Stroganoff (1 Amarelo, 1 1/2 Verde, 1 1/2 Vermelho)
Snacks: Cenoura e Aipo (1 Verde), Hummus sobre Alface (1 Azul), Maçã com Manteiga de Noz e um ovo cozido duro (1/2 Vermelho, 1 Roxo, 1 colher de chá)
Quinta-feira
Breakfast: Pão, grão inteiro com manteiga de nozes e fatias de banana (1 amarelo, 1 roxo, 1 colher de chá)
Almoço: Salada com Frango e Quinoa (1 Verde, 1 1 1/4 Vermelho, 1 Laranja, 1 Amarelo)
Jantar: Carne de Carbaixo Carne feita com 3 vegetais (2 1/4 Vermelho, cerca de 1 Verde, 1 Azul)
Snacks: Maçãs com Manteiga de Nozes (1 Roxo, 1 colher de chá), Ervilhas (1 Verde)
Friday
Breakfast: Panquecas de Banana (2 Roxo, 1/2 Vermelho)
Almoço: Jambalaya instantânea (2 vermelhas, 1 verdes, 1 amarelas, 1 colher de chá)
Jantar: Tigelas de Fajita de Vaca (1 Vermelha, 1 Verde, 1/2 Amarela)
Snacks: Hummus em Alface (1 Azul), Aipo & Manteiga de Noz (1 Verde, 1 colher de chá), Sementes de Abóbora (1 Laranja)
P> Procura ajuda com o Fix? Pode encontrar planos de refeições com listas de mercearia, livros de receitas com contagens de contentores, e imprimíveis na nossa Loja!
Para descarregar um PDF deste Plano de Refeições para o Suplemento A, por favor preencha o formulário abaixo: