A minha motivação para escrever este artigo é encorajar todos os que não tenham experimentado Yin Yoga, a experimentá-lo. Porquê? Porque, em resumo, a sensação que se tem depois de se ter praticado Yin Yoga é espantosa!
Benefícios de uma prática regular de Yin yoga
- Calma e equilibra a mente e o corpo
- Diminui o stress e a ansiedade
- Aumento da circulação
- Improva a flexibilidade
- Balança os órgãos internos e melhora o fluxo do chi ou prana
li>Li>Libera a fascia e melhora a mobilidade articular
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O que é Yin yoga?
Que o Yin yoga foi fundado nos anos 70 por Paulie Zink, especialista em artes marciais e professor de yoga taoísta, é um equívoco comum. Paulie ensina uma prática informada pela sua formação em artes marciais, que ao longo dos anos, tem sido chamada de yoga taoísta e Yin e Yang yoga. Foi, de facto, Paul Grilley que desenvolveu o Yin yoga tal como o conhecemos hoje. A sua popularidade generalizada deve-se, em parte, a Paul e à sua esposa Suzee, juntamente com Sarah Powers e Bernie Clark.
Enquanto as práticas de Yang yoga (Ashtanga, Vinyasa) visam fisicamente os músculos ‘superficiais’, no Yin yoga, visamos os tecidos conjuntivos profundos do corpo – os ligamentos, articulações, ossos, e redes profundas de fascia. Uma aula de Yin consiste geralmente numa série de poses passivas de chão mantidas por até 5 minutos ou mais, que trabalham principalmente a parte inferior do corpo – as ancas, a pélvis, o interior das coxas, a coluna vertebral inferior. Estas áreas são especialmente ricas em tecidos conjuntivos.
A um nível energético, o Yin yoga melhora o fluxo energético e aumenta o fluxo do chi nos órgãos, mas a prática também oferece enormes benefícios mentais e emocionais, como vamos descobrir.
- li>Leia mais sobre a história e origens do Yin Yoga aqui
Para quem é o Yin yoga?
Yin yoga é para si se estiver cansado e a desejar energia ou se estiver demasiado estimulado e tiver demasiada energia.
O nosso mundo bombardeia-nos com estímulos, 24 horas por dia, 7 dias por semana, mantendo a nossa mente constantemente ocupada com o processamento de toda a informação que lhe é atirada. Quer a informação seja valiosa ou lixo, não importa; a mente ainda precisa de lidar com ela. Eventualmente, habituamo-nos a esse nível de estímulo e começamos a ansiar por ele se as coisas se tornarem silenciosas. Assim, acabamos por navegar, à procura de coisas; não importa o quê, desde que preenchamos as lacunas.
Ainda forma de yoga dinâmica atende a este aspecto de nos mantermos ocupados. Embora a mente se possa acalmar como resultado de exercício activo, continuamos a alimentar a parte de nós que anseia por intensidade e quer ser estimulada. Acontece que acabámos de nos encontrar com um estímulo mais saudável! Não estou a encorajar-vos a cortar o yoga dinâmico, apenas a tentar equilibrar todos os aspectos da vida em movimento. Uma excelente forma de o fazer é praticando Yin yoga.
Yin yoga e o corpo
Yin yoga trabalha nos tecidos do yin – também conhecidos como os tecidos conjuntivos. O tecido conjuntivo responde melhor a uma carga lenta e constante, razão pela qual mantemos as poses por mais tempo. Se esticar suavemente o tecido conjuntivo segurando uma postura yin durante muito tempo desta forma, o corpo responderá tornando-o um pouco mais longo e mais forte – que é exactamente o que se pretende.
Diferentes poses de yin yoga estimulam e removem bloqueios nos meridianos miofasciais do corpo, o que por sua vez equilibra os órgãos e sistemas internos do corpo. Yin yoga requer que os músculos relaxem à volta do tecido conjuntivo para obter um alongamento, pelo que nem todas as poses de yoga podem ser feitas de forma segura ou eficaz quando se pratica Yin yoga ao estilo Yin. Assim, os asanas do Yin têm nomes diferentes.
Por exemplo, Baddha Konasana (pose Bound Angle) numa aula de Yang yoga envolve alongar a coluna vertebral, esticar os músculos das costas e envolver os músculos das pernas e do abdómen para dobrar o tronco em direcção às pernas. Contudo, na versão estilo Yin, conhecida como Butterfly (foto), os músculos são relaxados e a coluna vertebral é naturalmente redonda de modo a que a cabeça se aproxime dos joelhos, em vez dos pés, à medida que o corpo se liberta.
- li>Saiba mais sobre diferentes Poses de Yin Yoga na nossa galeria de poses de Yin Yoga – com instruções passo a passo, dicas para principiantes, variações e sugestões de aulas/ul>
- Encontre a sua vantagem apropriada: Mova-se lenta e suavemente para a pose. Não vá directamente para o seu “máximo” na pose e nunca se estique ao ponto de causar dor.
- quietude: tente conscientemente libertar-se na pose, e permanecer imóvel, sem se mexer ou mudar demasiado de posição.
- Manter a posição: começar por manter uma pose durante 1-3 minutos e avançar para 5 minutos ou mais.
- Introdução à teoria dos meridianos e Yin Yoga
- Balançando o Yin e Yang na sua prática de yoga
Yin yoga e a mente
Becoming still in a pose e ficando por algum tempo cria aquelas lacunas a que me referi anteriormente. Manter as lacunas vazias cria espaço para qualquer coisa que queira surgir. Isto pode ser ansiedade, tristeza de felicidade, tédio…qualquer emoção ou sentimento que se suprime com toda a ocupação da vida. Yin yoga dá-lhe tempo e espaço para permitir que as emoções, pensamentos e sentimentos que manteve nas sombras, venham à tona.
Generalmente falando, durante uma aula de Yin yoga, será encorajado a permitir que todos esses sentimentos estejam lá, mas não a identificar-se com eles. Para observar, mas não se deixar apanhar por eles. Custa ao corpo muita energia manter as coisas suprimidas, por isso a libertação que se sente ao deixar tudo sair pode ser igualmente grande.
Aprende-se a observar apenas as sensações puramente físicas das emoções, sem se deixar apanhar pelas histórias sobre essas emoções.
QUOTA PARTILHA
Estas histórias estão geralmente relacionadas com a razão pela qual sentimos tal e tal, de quem é a culpa, etc. A simples observação das sensações físicas, sem dar ‘sumo’ às histórias, permite que essas emoções e sensações físicas saiam do seu sistema. Isto ajuda a limpar a mente destas emoções frequentemente inconscientes, e assim dá ao seu sistema uma oportunidade de trabalhar através dos bloqueios que essas emoções causaram no corpo. Que maravilhosa e muito necessária libertação!
Dicas para praticar Yin yoga
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Com amor,
Esther
n.b. Este é um artigo actualizado, que foi originalmente publicado em 2014.
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