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O seu sorriso é adequado ao seu cérebro, ao seu corpo e aos outros que o rodeiam. O sorriso activa a libertação de bons-messageiros enquanto liberta dopamina, endorfinas, e serotonina na sua corrente sanguínea, fazendo o seu corpo relaxar e a sua mente respirar. As endorfinas são analgésicos naturais, 100% produzidos naturalmente pelo seu próprio corpo. O sorriso também é infeccioso porque a parte do nosso cérebro responsável pela expressão facial do sorriso está localizada no córtex cingulado que é uma área de resposta automática inconsciente. Assim, o nosso sorriso faz sorrir os outros à nossa volta e vice-versa!
Todos nós queremos sentir-nos felizes. Para nós e para a felicidade daqueles de quem gostamos. Mas há dias e dias. E mesmo as pessoas felizes têm por vezes de enfrentar aqueles momentos de tristeza e peso interno que parecem colocar uma grande nuvem cinzenta e chuvosa sobre as nossas cabeças, fazendo-nos sentir uma urgência particular em fugir ou simplesmente atirar a toalha e desistir.
Então o que fazer então? Como superar o mau humor e trazer o sorriso de volta o mais depressa possível evitando longos dias de secura, confusão e preguiça mental geral? Bem. Por vezes a resposta é tão simples como a natureza humana! Estes 5 remédios essenciais foram propostos por um teólogo e filósofo do século XIII e provados hoje pela ciência mostrando como a compreensão dos corações dos seres humanos tem muitas vezes mais senso comum do que o esperado.
1. Dê a si próprio um prazer
Sim! O chocolate é um poderoso antidepressivo, e um bom copo de vinho alegra a alma!
Focalizar a alegria básica que as coisas mais pequenas podem trazer às nossas vidas é um truque potente para lutar contra a escuridão. Quando sentir que a sua mente está a começar a descer, certifique-se de que a ajuda é dada através da alimentação do seu corpo com qualquer daqueles pequenos e saudáveis prazeres que o fazem sorrir quando pensa neles.
2. Tome um longo banho, e tenha um sono doce
Segundo investigadores da Universidade de Freiburg na Alemanha, um banho quente regular pode ter um efeito mais significativo no humor do que o exercício físico. Tomar banhos regulares à tarde tem sido associado a uma elevação moderada mas persistente do humor entre as pessoas com depressão. Ao aumentar a temperatura corporal central, os banhos quentes ajudaram a fortalecer e sincronizar, ritmos circadianos e flutuações diárias no comportamento e bioquímica que afectam cada um dos nossos órgãos, incluindo o cérebro.
Na mesma linha, o Living Well Index, criado por investigadores da Oxford Economics e do National Centre for Social Research, analisou vários factores ligados à felicidade. A segurança no emprego, a saúde de familiares próximos e fortes ligações na comunidade estão entre alguns dos mais relevantes enquanto dormimos aparece como o factor mais importante de todos.
Porque não começar com o básico?
3. Chorar
Aprender a chorar é um passo crítico para a saúde mental e felicidade geral. Quando o momento de aflição é atingido, a única coisa que muitas vezes podemos precisar é deixar a nossa tristeza encontrar uma rota de fuga segura. Estudos têm descoberto que as lágrimas emocionais contêm mais manganês regulador do humor do que qualquer outro tipo de lágrimas. O choro activa o sistema nervoso parassimpático e restabelece o corpo num estado de equilíbrio. Também eleva o chamado benefício interpessoal ou social, ajudando-nos a obter o apoio de outros, uma vez que o choro é principalmente um comportamento apegado. O derramamento de lágrimas emocionais também liberta oxitocina e endorfinas, substâncias químicas que fazem as pessoas sentirem-se bem e podem também aliviar tanto a doença física como emocional. Para realmente libertar a dor, precisamos de aprender positivamente a deixá-la ir.
4. Conheça os seus amigos
Quando eventos importantes acontecem, sejam bons ou maus, partilhá-los com os outros faz com que ganhem vida. Os verdadeiros amigos vão fazê-lo rir dos pequenos problemas e chorar consigo quando os grandes vierem. A tristeza partilhada é meia tristeza, e quando partilhamos com os outros, mesmo nos momentos difíceis, conseguimos criar mais alegria, gratidão, confiança, e comunidade.
“A ligação e a partilha é o que nos ajuda durante os nossos tempos mais sombrios. As ligações curam”, diz a psicoterapeuta Susan Solomon, da cidade de Nova Iorque. “Podemos tomar dois caminhos quando desafiados pela vida, podemos condenar-nos ao isolamento ou abrir os nossos corações, partilhar a nossa dor, e sentirmo-nos imediatamente melhor”
5. Envolve-te na natureza
Estar na natureza reduz a raiva, o medo, o stress e aumenta os sentimentos agradáveis. A exposição à natureza não só nos faz sentir melhor emocionalmente, como contribui para o nosso bem-estar físico, reduzindo a pressão arterial, o ritmo cardíaco, a tensão muscular, e a produção de hormonas de stress. Ao ficarmos expostos à beleza e às maravilhas da natureza, reconectamo-nos melhor com o “quadro completo” das nossas vidas e do funcionamento do mundo. Este ‘grande quadro’ ajuda-nos a analisar e compreender melhor os nossos problemas e mágoas em perspectiva, permitindo-nos dar-lhes a importância exacta que merecem. A natureza é bela, e está provado que a beleza tem um efeito calmante e calmante em nós.
A ligação mente-corpo acontece tanto a nível físico como a nível químico. Estas ligações entre o que se passa na mente e no coração, e o que se passa no corpo, formam as raízes psico-emocionais da saúde e da doença. Cuidar do seu corpo quando a sua mente começa a estar cansada é o primeiro passo certo para voltar rapidamente ao caminho!