Se tivesse o poder de melhorar a sua vida em apenas 30 segundos, utilizá-lo-ia? Bem, esse poder é seu. Com o simples premir de um botão, pode misturar smoothies de perda de peso que transformam o seu corpo numa máquina hiper-eficiente de queima de gordura. Os smoothies de perda de peso revigoram o seu metabolismo, tonificam e definem os seus músculos, e desligam os genes que contribuem para o armazenamento de gordura e uma miríade de problemas crónicos de saúde.
Tudo o que precisa é de um liquidificador e do smoothie perfeito para perder peso.
Que ingredientes estão nos melhores smoothies de perda de peso?
Smoothies saudáveis para perda de peso são feitos com a mistura certa de alimentos para perda de peso que estão cientificamente comprovados para diminuir a gordura corporal. Alguns dos ingredientes comuns que incluímos nestes smoothies para perda de peso são:
- proteínas em pó para perda de peso: estes pós são baixos em açúcar ou outros edulcorantes, baixos em calorias, e ricos em proteínas de alta qualidade que, em combinação com exercícios de força, ajudarão a construir o metabolismo – aumento de massa muscular
- gorduras saudáveis: gorduras saudáveis como manteigas de nozes, abacate, e óleo MCT ajudarão a retardar a digestão para o manter cheio por mais tempo a fim de evitar o sobreaquecimento
- fibra: consumir ingredientes ricos em fibras como sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, verduras de folhas e aveia pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue que podem levar ao armazenamento de carboidratos como gordura
- baixo teor de açúcar: a fruta é a base de todos os smoothies, e como a fruta contém naturalmente açúcar, não há necessidade de adicionar adoçantes extra como mel, sumo de laranja, ou iogurte congelado que servem apenas para adicionar calorias vazias
Os smoothies para perda de peso funcionam realmente?
Quando substitui o seu pequeno-almoço padrão por um batido para perda de peso, pode perder peso.
Na dieta Zero Belly Smoothies, um conselheiro de resposta de emergência de 39 anos de Katy, Texas, Fred bebeu Zero Belly Smoothies como parte do seu programa de perda de peso. “Reparei nos resultados na primeira semana”, diz ele. “Foi realmente espantoso”. Fred perdeu 21 libras e 5 polegadas da cintura nas seis semanas seguintes.
A Martha Chesler, 52 anos, que perdeu 21 libras e 7 polegadas da cintura em menos de 40 dias, teve a mesma experiência. “Vi resultados imediatamente”, diz ela.
Na verdade, no nosso Painel de Teste do Barriga Zero original de mais de 500 homens e mulheres, muitos perderam até 16 libras nos primeiros 14 dias. Agora pode alcançar resultados como estes ainda mais rapidamente com esta colecção cuidadosamente criada e altamente eficaz de Zero Belly Smoothies.
As melhores receitas de smoothie de perda de peso para cada sabor preferido.
Aqui está apenas uma selecção dos fantásticos smoothies de perda de peso que encontrará no livro- Zero Belly Smoothies!
Nutricionistas Favoritos da Perda de Peso Smoothies
Para esta selecção, Pedi aos melhores nutricionistas do país para partilharem comigo os seus batidos de emagrecimento favoritos, tendo em mente os melhores alimentos para perder peso, e os resultados são todos deliciosos e nutritivos. Preste atenção às contagens de proteínas – se forem inferiores a 25 gramas, não as quer como substituto de refeição, mas sim emparelhadas com uma refeição.
Todas as receitas servem uma, salvo indicação em contrário.
Laxante de chocolate de framboesa
por Isabel Smith, MS, RD, CDN
“Adoro mesmo este batido de perda de peso porque tem um sabor super decadente, mas na realidade está apenas carregado com uma tonelada de ingredientes naturais, não processados, e saudáveis. O cacau em pó é uma boa fonte de flavonóides que são tanto saudáveis para o cérebro como para o coração, e também faz com que o smoothie saiba como se eu tivesse adicionado uma tonelada de chocolate. Para além do cacau saudável, este batido também tem outros ingredientes saudáveis como framboesas que são uma fonte de vitamina C imuno-robustante, e os espinafres que são uma fonte de vitaminas B energizantes. Se eu tiver este smoothie pós-treino, acrescentarei também uma proteína à base de plantas como arroz germinado ou proteína de ervilha para ajudar os meus músculos a recuperar mais rapidamente.”
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NUTRITION: (Com colher de proteína) 391 calorias / 15 g de gordura / 38 g de carboidratos / 12 g de fibra / 12 g de açúcar / 34 g de proteína
NUTRITION: (Sem colher de proteína) 257 calorias / 15 g de gordura / 32 g de carboidratos / 11 g de fibra / 10 g de açúcar / 8.6 g de proteína
Despertar…Up Call
por Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, fundador e proprietário do IronPlate Studios
“Combinar um batido não lácteo e de baixa caloria logo pela manhã com uma porção aproximadamente uniforme de proteína de alta qualidade e bons hidratos de carbono é um óptimo começo para quem procura perder peso e ser saudável. Começar o dia com um batido como este irá tirar o seu corpo do seu estado de jejum durante a noite, e os hidratos de carbono de bagas saudáveis e mistas combinados com proteínas de alta qualidade irão dar-lhe a energia rápida e a absorção de proteínas que o seu corpo precisa logo de manhã, sem ser “demasiado”.”
- ½ chávena de mistura de bagas congeladas
- Handful de espinafres
- 8 oz de leite de amêndoa de seda não adoçado
- 1 colher de proteína de baunilha em pó à base de plantas (Reisinger usa proteína de desempenho de baunilha VegaOne)
p> NUTRITION: 230 calorias / 2.5 g de gordura / 20 g de carboidratos / 5 g de fibra / 7 g de açúcar / 26 g de proteína
Proteína de Caju em pó de caju de corte
by Cassie Bjork, RD, LD de Perda de Peso Redefinida
“Esta é a minha receita de emagrecimento porque contém um equilíbrio de proteínas, gordura e hidratos de carbono que promovem níveis estáveis de açúcar no sangue, e por sua vez, o seu pâncreas pode segregar a sua hormona de queima de gordura, glucagon! E é tão bom que se pode beber uma todas as manhãs e não ficar farto dela.”
- ½ banana
- 1 colher de sopa de manteiga de caju
- ¼ chávena de leite de coco gordo
- 2 colheres de pó de proteína PaleoMeal sem leite
- 1 colher de Espresso Dynamic Greens
- 2-3 cubos de gelo
NUTRITION: 315 calorias / 21 g de gordura / 26 g de carboidratos / 4 g de fibra / 9 g de açúcar / 14 g de proteína
Kale Recharge Smoothie
por Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins
Com uma contagem tão baixa de proteínas, este batido não se qualificaria como um substituto de refeição, mas emparelha-se bem com uma omeleta, como os nutricionistas sugerem. Serve 3.
- 1 banana congelada, muito madura
- 1 colheres de sopa de salsa fresca (ou coentro)
- ¾ chávenas de espinafres, frouxamente embaladas
- 1 colher de sopa de gengibre, ralado
- ¾ chávenas de couve frisada, hastes removidas, soltas
- ½ chávena de cenouras, picadas
- 1 colher de chá de sumo de lima
- 8 onças de água
- 4 cubos de gelo
NUTRITION: 58 calorias / 0 g de gordura / 14 g de carboidratos / 3 g de fibra / 5 g de açúcar / 2 g de proteína
Torta de Abóbora de Casetta
por Jennifer Cassetta, MS, CN, nutricionista clínico, personal trainer
“Tarte de abóbora sem a tarte, durante todo o ano? Sim, por favor! A abóbora é um bom hidrato de carbono limpo e quando se adiciona a proteína em pó, equilibra-se o açúcar no sangue, bem como adicionam-se os componentes perfeitos para uma refeição de recuperação pós-treino.”
- 1 chávena de abóbora enlatada
- ½ banana
- 1 chávena de leite de coco ou amêndoa
- 2 colheres de sopa de nozes pecan picadas
- 1 colher de chá de tempero de abóbora
- ¾ scoop Vega Vanilla protein powder
- Handful of ice cubes
NUTRITION: 331 calorias / 10 g de gordura / 42 g de carboidratos / 11 g de fibra / 17 g de açúcar / 24 g de proteína
Fruit-Baseado na perda de peso Smoothies
Frutas são como pessoas: Vêm em todo o tipo de formas, tamanhos, cores e estilos, e cada um tem o seu próprio temperamento. Alguns são tão doces que mal o suportam, outros tão amargos que os evitam a todo o custo. Mas independentemente das suas qualidades individuais, todas as frutas têm algo a oferecer e merecem o nosso maior respeito.
Dito isto, as minhas preferidas são as frutas vermelhas. Embora existam estudos que ligam quase todos os tipos de fruta a algum tipo de benefício para a saúde, a maioria das provas tende a acumular-se em torno de frutos vermelhos ou avermelhados, como os frutos púrpura ou laranja. Por exemplo, um estudo na revista Nutrition & Metabolismo descobriu que comer meia toranja vermelha antes de uma refeição pode ajudar a reduzir a gordura visceral e a baixar os níveis de colesterol. Outro estudo descobriu que as cerejas azedas reduzem a gordura da barriga; mirtilos, morangos e framboesas também têm sido associados à acumulação de gordura abdominal mais baixa.
Assim, embora um número de frutas diferentes apareça no Zero Belly Smoothies, espere que muitos dos seus smoothies deste capítulo tenham uma tonalidade vermelha ou roxa fresca. Isso é um sinal de que está a receber uma grande quantidade de antioxidantes e fibras para combater a gordura.
Todas as receitas fazem uma porção.
Apple Pi
As maçãs Dama Rosa estão entre as mais nutritivas…variedades ricas, de acordo com um estudo da Universidade da Austrália Ocidental. Este smoothie combina os sabores de maçã com baunilha e canela para lhe dar uma bebida de fruta única de outono.
>ul>>>li>¼ banana congelada_li>½ Pink Lady apple with peel, seeded and quartered
p> NUTRITION: 273 calorias / 7.4 g de gordura / 27 g de carboidratos / 5.5 g de fibra / 15 g de açúcar / 26 g de proteína
‘Peach Out’ Peach Oat Cobbler
Like a light, tigela de aveia de verão – isto é comida de conforto num copo. A menos que seja Agosto e os pêssegos no seu pescoço do bosque sejam perfeitos, opte antes pelos pêssegos congelados. A baunilha no pó proteico combinará com os pêssegos para uma bebida brilhante, quente e saborosa.
- ½ pêssego
- ½ banana congelada
- 2 colheres de sopa de aveia enrolada
- ½ chávena de leite de amêndoa não adoçada
- 1 colher de chá de linhaça moída
- 1 colher de sopa de baunilhaà base de proteína em pó
- Água para misturar (opcional)
NUTRITION: 277 calorias / 4 g de gordura / 33 g de carboidratos / 6 g de fibra / 14 g de açúcar / 28 g de proteína
Ginger Man
Ginger packs elevados níveis de fitonutrientes para o reforço da saúde. Mas usar gengibre fresco: É provável que tenha comprado esse gengibre em pó no seu armário há três anos quando fez uma tarte de abóbora, e tem vindo a perder potência desde então. Para manter o gengibre fresco à mão, parta-o em pequenos pedaços e congele-o, depois deixe descongelar antes de o grelhar.
- ½ chávena de morangos congelados
- ¼ banana congelada
- 1 chávena de leite de amêndoa não adoçado
- 1 colher de sopa de gengibre fresco, descascada e cortada
- 1 colher de chá de linhaça moída
- Dash de pimenta moída
- 1 colher de sopa de pó de proteína vegetal em pó
- água para misturar (opcional)
NUTRITION: 264 calorias / 5 g de gordura / 26 g de carboidratos / 6 g de fibra / 11 g de açúcar / 29 g de proteína
Creme de Pistácio de Framboesa
a Hulk-As nozes coloridas têm os seus próprios poderes especiais de queima de gordura. Num estudo recente sobre nutrição, dois grupos seguiram regimes alimentares e de exercício quase idênticos; no entanto, um dos grupos foi alimentado com pistácios sem sal, enquanto o outro grupo não o foi. Surpreendentemente, os membros do grupo dos pistácios perderam mais gordura no ventre e mostraram melhores melhorias nos seus níveis de glicose e colesterol no sangue do que os participantes do grupo de controlo.
- ½ chávena de framboesas congeladas
- ¼ chávena de pistácios
- ½ abacate, descascado, picado e cortado em quartos
- 3 cubos de gelo
- 1 colher de chá de extracto de baunilha
- 1 colher de chá de baunilha em pó à base de proteínas vegetais
- água para misturar (necessário)
NUTRITION: 266 calorias / 9 g de gordura / 18 g de carboidratos / 5 g de fibra / 8 g de açúcar / 30 g de proteína
Banana Split
Dia dos Namorados num copo. Não subestime os poderes curativos do chocolate negro – não está lá como um gimmick. Quando se combina fruta e chocolate preto (pelo menos 70% cacau), acelera-se a libertação de butirato, um composto feito no intestino grosso que diz aos genes de armazenamento de gordura para arrefecer.
- 1 banana congelada
- 4 cerejas frescas, sem caroço
- 2 quadrados de chocolate preto
- 1 colher de chá de extracto de baunilha
- 6 chávena de leite de amêndoa não adoçado
- 1 colher de sopa de baunilha em pó à base de plantas
- 2 cubos de gelo
- Topping: 1 mais cereja
NUTRITION: 280 calorias / 3 g de gordura / 35 g de carboidratos / 6 g de fibra / 17 g de açúcar / 28 g de proteína
Peachy Keen
As frutas vão, bananas e pêssegos são opostos polares: as bananas fornecem fibra e uma consistência rica, enquanto os pêssegos adicionam antioxidantes para muito poucas calorias.
- 1 chávena de pêssego congelado
- ½ banana
- 1 chávena de leite de amêndoa não adoçado
- 1 colher de chá de extracto de baunilha
- ⅓ chávena de chávena de baunilha-pó de proteína à base de pó
- ½ cubos de gelo
- água para misturar (opcional)
NUTRITION: 287 calorias / 3 g de gordura / 36 g de carboidratos / 5 g de fibra / 22 g de açúcar / 29 g de proteína
Perda de peso verde Smoothies
Popping into a juice bar for a cold cup of extruded kale juice may be all the rage, mas quando se trata tanto do impacto nutricional como do poder de perda de peso, os sumos não conseguem segurar uma vela aos smoothies.
- Primeiro, a maioria dos sumos comerciais utiliza sumo de maçã, que é uma base de alto teor de açúcar e baixo teor de nutrientes. (A maior parte do impacto nutricional de uma maçã está na sua pele, não na polpa branca de onde é extraída a maior parte do sumo)
- Segundo, o sumo retira toda a fibra natural do produto: o material bruto é o que o torna bom.
- E terceiro, os sumos têm falta de gordura e proteínas; sem estes elementos cruciais, não se obtêm benefícios de queima de gordura, de aumento do metabolismo.
P>Na próxima vez que quiser beber os seus vegetais, misture uma destas receitas seriamente nutritivas do livro Zero Belly Smoothies.
Todas as receitas fazem uma porção.
Desintoxicação da proteína couve-limão
P>Pôr limão no seu liquidificador é como fazer uma apólice de seguro nutricional para o seu smoothie. Isto porque uma percentagem significativa dos polifenóis antioxidantes em qualquer alimento ou bebida se decompõem antes de chegarem à sua corrente sanguínea. Mas investigadores da Universidade de Purdue descobriram que a adição de sumo de limão à equação ajudou a preservar os polifenóis.
- ½ limão, sem casca e sem sementes
- ½ banana congelada
- 1 chávena de couve
- ½ chávena de leite de amêndoa não adoçado
- 1 colher de pó de proteína vegetal em pó
- 3 cubos de gelo
- água para misturar (opcional)
NUTRITION: 254 calorias / 7 g de gordura / 20 g de carboidratos / 5 g de fibra / 10 g de açúcar / 30 g de proteína
Sprig De Salsa
Esta é a superalimentação mais esquecida do mundo: Estudos mostram que a salsa é na realidade mais densa com nutrientes do que a couve, o dente-de-leão verde, ou a alface romana. Combinem-na com super-heróis como o agrião e a chia e têm uma poderosa bebida para combater a gordura.
- ¼ chávena de salsa fresca (incluir os caules)
- ½ chávena de agrião
- ½ chávena de morangos congelados
- ½ chávena de banana congelada
- 1 colher de chá de sementes de chia
- 1 colher de chá de planta lisa.à base de proteína em pó
- Água para misturar (opcional)
NUTRITION: 214 calorias / 2 g de gordura / 22 g de carboidratos / 4 g de fibra / 10 g de açúcar / 28.5 g de proteína
Romaine Around
Pensamos na alface romana como o material estaladiço no fundo de uma salada César, mas é um dos 10 vegetais mais nutritivos à volta, e mais alto em fibra do que quase qualquer outra forma de alface. E como é sobretudo água, faz deste batido um verdadeiro saciador da sede.
- 1 chávena de alface romaine
- ½ chávena de espinafres
- ½ maçã com casca, sem sementes e quartos
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- ½ chávena de leite de amêndoa não adoçado
- 1 colher de sopa de proteínas vegetais em pó
- água para misturar (opcional)
NUTRITION: 280 calorias / 5.8 g de gordura / 27 g de carboidratos / 10 g de fibra / 12 g de açúcar / 201 g de proteína
Hemp Cat
Combinando cânhamo e sementes de chia obtém-se uma superdose de ómega…3 ácidos gordos. E as sementes de cânhamo, por peso, fornecem mais proteínas do que até mesmo carne de vaca ou peixe.
- ¾ chávena de couve bebé
- ½ banana congelada
- 1 colher de chá de sementes de cânhamo
- ½ colher de sopa de sementes de chia
- ½ chávena de leite de amêndoa não adoçado
- 1 colher de chá de baunilha-à base de proteína em pó
- Água para misturar (opcional)
NUTRITION: 270 calorias / 6 g de gordura / 26 g de carboidratos / 6 g de fibra / 10 g de açúcar / 29 g de proteína
Tea For One
Não posso recomendar chá verde o suficiente como melhorador de smoothie. De facto, as pessoas que bebem regularmente chá verde têm quase 20 por cento menos gordura corporal do que as que não o fazem, de acordo com um estudo de 10 anos realizado em Taiwan. E o EGCG, o ingrediente único do chá verde, pode desactivar os desencadeadores genéticos para a diabetes e a obesidade.
- 1 chávena de chá verde
- ½ banana congelada
- 2 colheres de sopa de sumo de limão fresco
- ⅛ abacate
- 1 colher de sopa de baunilha em pó à base de plantas
- água para misturar (opcional)
NUTRITION: 245 calorias / 6 g de gordura / 23 g de carboidratos / 5 g de fibra / 11 g de açúcar / 26 g de proteína
Nutty & Perda de peso chocolatey Smoothies
Já ouviu falar da “auréola da saúde”? É um termo que os especialistas em nutrição usam para descrever alimentos que utilizam uma palavra saudável como natural nos seus rótulos, ou acrescentam ingredientes que as pessoas consideram bons para si (“Agora com chia!”), mas que são realmente lixo no coração.
Estes smoothies são o contrário dessa teoria. Estas bebidas são tremendamente nutritivas, embaladas com tanta, ou mais, fibra, proteínas e gorduras saudáveis como qualquer outra bebida do livro inteiro. Mas parecem ser más para si. Como é que as bebidas que parecem ter vindo directamente da geladaria podem achatar a sua barriga tão eficazmente?
Estas são as bebidas que vai chicotear numa noite em que quer algo para satisfazer os seus gelados. São as receitas em que se vai apoiar quando os seus filhos se queixam de que querem algo doce para a sobremesa. E são as bebidas que utilizará para se recompensar após um dia de trabalho ou no ginásio. Profundos, reconfortantes e deliciosos, estes smoothies de recheio sabem mais a sobremesa do que aquilo que realmente são – poderosas armas para perder peso, elogios do novo livro, Zero Belly Smoothies.
Todas as receitas fazem uma porção.
Noz de Banana de Chocolate Escuro
Se quiser que os seus smoothies de emagrecimento tenham o sabor de sobremesa, esta receita deve ser a sua receita. Quatro palavras que combinam para soar como uma sessão de improviso em Ben & casa do Jerry. A densidade da banana vai convencê-lo de que está a beber um batido, enquanto os ómega-3 nas nozes vão manter a sua mente afiada e a sua barriga inclinada.
- ½ banana
- 1 colher de chá de pedaços de chocolate preto (sem leite)
- ⅛ chávena de nozes picadas
- 1 chávena de leite de amêndoa não adoçado
- 6 cubos de gelo
- ⅓ chávena de chávena de chocolatesà base de proteína em pó
- Água para misturar (opcional)
NUTRITION: 229 calorias / 11 g de gordura / 26 g de carboidratos / 7 g de fibra / 10 g de açúcar / 28 g de proteína”
Decadência de chocolate
Confession: Esta receita é adaptada de um dos nossos favoritos da Zero Belly Cookbook. Adorámo-la tanto que tivemos de a incluir aqui também. Para mais de 150 receitas que derretem a gordura do ventre com alimentos que adora, confira hoje o livro de receitas.
- ½ banana
- ¼ abacate maduro, descascado, picado, e quartos
- ¼ chávena de feijão preto
- ½ chávena de leite de amêndoa não adoçado
- 6 cubos de gelo
- Água para misturar (opcional)
_li>¼ chávena de chocolate em pó à base de proteínas vegetais
NUTRITION: 300 calorias / 9 g de gordura / 34 g de carboneto / 11 g de fibra / 9 g de açúcar / 25 g de proteína
Feijão de chocolate
Beans? Num batido? Utilizar feijões enlatados ou pré-cozinhados para uma proteína espessa e terrosa e um punção de fibra. Um estudo descobriu que as pessoas que comiam ¾ chávena de feijão pesavam diariamente menos 6,6 libras, em média, do que as que não o faziam, apesar de os comedores de feijão terem ingerido mais calorias.
- ½ banana congelada
- ¼ chávena de feijão preto
- 1 colher de chá de noz-moscada
- 1 chávena de chá de leite de amêndoa não adoçado
- ⅓ chávena de chávena de pó de proteína de chocolate à base de plantas
- Água para misturar (opcional)
NUTRITION: 280 calorias / 3 g de gordura / 31 g de carboidratos / 7 g de fibra / 9 g de açúcar / 31 g de proteína”
Ab de Aço
Uma das minhas manteigas de amêndoa preferidas é a de Justin. É feita com amêndoas torradas secas e um pouco de óleo de palmeira de fonte sustentável, o que empresta à pasta a sua textura cremosa. (Também fazem copos de manteiga de amendoim totalmente naturais, que o farão questionar tudo o que pensava saber sobre a combinação de chocolate PB.)
- ¾ banana congelada
- 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa
- ¾ chávena de leite de amêndoa não adoçado
- 1 colher de chá de chocolate ou baunilha à base de proteínas vegetais
NUTRITION: 340 calorias/ 15 g de gordura / 36 g de carboidratos / 10 g de fibra / 13 g de açúcar / 20 g de proteína
Savory Weight Loss Smoothies
Um smoothie pode ser muitas coisas: um impulso pré ou pós-treino, um saciador da sede frio e refrescante, uma sobremesa espessa e cremosa, um pequeno-almoço perfeitamente equilibrado. Mas uma coisa que a maioria de nós nunca pensa quando pensa em smoothies: comida de conforto.
Estas receitas, do livro Zero Belly Smoothies, traçam um novo território na paisagem do smoothie, um ponto de partida culinária para um reino gustativo que talvez não tenha considerado. Enquanto estes smoothies ainda estão frios e refrescantes, vão saber mais a uma sopa saborosa do que a um picante.
Tabasco Cherry
Este tem um pontapé, suavizado pelo sabor a cereja.
- ½ chávena de cerejas
- ½ banana congelada
- 1 colher de chá de molho Tabasco
- 1 colher de chá de planta-à base de pó de proteína lisa
- 3 cubos de gelo
- água para misturar (opcional)
_li>¼ lima_li>¼ chávena de chá de leite de amêndoa não adoçado
NUTRITION: 232 calorias / 2 g de gordura / 28 g de carboidratos / 3.5 g de fibra / 10 g de açúcar / 26 g de proteína
Potato? Doce!
Bananas e batata-doce ambas adicionam amido, mas é por isso que a canela está lá dentro. A adição de canela a uma refeição rica em amido ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a afastar os picos de insulina, de acordo com uma série de estudos publicados no The American Journal of Clinical Nutrition.
- ½ batata doce cozida, arrefecida, sem pele
- ½ banana congelada
- ½ colher de chá de canela
- 1 chávena de leite de amêndoa não adoçado
- 1 colher de sopa de proteína vegetal em pó
NUTRITION: 280 calorias / 5 g de gordura / 34 g de carboidratos / 6 g de fibra / 14 g de açúcar / 28 g de proteína
Mr. Feijão
Você nem sequer provará o ingrediente secreto aqui.
- ½ banana congelada
- ¼ chávena de chávena de feijão vermelho
- ½ chávena de chávena de morangos congelados
- 4 folhas de hortelã
- 1 chávena de chávena de leite de amêndoa não adoçado
_li>¼ colher de pó de proteína vegetal simples
NUTRITION: 340 calorias / 4.5 g de gordura / 53 g de carboidratos / 11 g de fibra / 14 g de açúcar / 24 g de proteína
Fall Harvest
The nutty, O sabor assado da noz-moscada pisou brilhantemente aqui como base para um delicioso smoothie que o fará recordar os agradecimentos da sua infância.
- ½ batata doce cozida, arrefecida, com pele fora
- ½ banana
- ⅛ tsp noz-moscada
- ½ tsp canela
- 6 medium-folhas de manjericão do tamanho de uma chávena de chá verde
- 1 chávena de leite de amêndoa não adoçado
- 1 colher de pó de proteína vegetal simples
¼
NUTRITION: 283 calorias / 5 g de gordura / 35 g de carboidratos / 7 g de fibra / 14 g de açúcar / 28 g de proteína
Abóbora Spice
ÀÀ semelhança dos lattes de especiarias de abóbora que adora, esta bebida tem abóbora real. Uma terceira chávena de abóbora fornece proteínas, fibras, ácidos gordos ómega 3, e 16% da sua dose diária recomendada de vitamina C – um nutriente que os investigadores dizem estar directamente relacionado com a capacidade do organismo de queimar através da gordura. De facto, um estudo realizado por investigadores da Universidade Estatal do Arizona mostrou que as deficiências de vitamina C estavam fortemente correlacionadas com o aumento da gordura corporal e das medidas da cintura.
- ½ banana congelada
- ⅓ colher de chá de puré de abóbora
- 1 colher de chá de sementes de linho
- ¼ colher de chá de tempero de abóbora
- 1 chávena de chá de leite de amêndoa não adoçado
- ⅛ colher de chá de extracto de baunilha
- 1 colher de chá de planta de abóboraà base de pó de proteína lisa
NUTRITION: 292 calorias / 5 g de gordura / 33 g de carboidratos / 7 g de fibra / 14 g de açúcar / 29 g de proteína