É uma aposta bastante segura que o Baywatch irá descer como o maior blockbuster do Verão de 2017. Mas o que não é tão claro é quem o público vai ser o mais orlado – o buxom, os coelhinhos de praia vestidos de biquíni ou os musculados de corpo duro e bombeados do elenco.
Dwayne Johnson’s “Rock” physique já tem legiões de fãs – mas a transformação da co-estrela Zac Efron (que disparou para a fama no filme adolescente do High School Musical) chocou o mundo. Segundo o treinador de Efron, Patrick Murphy, o actor atingiu 5% de gordura corporal após apenas 12 semanas de treino. Gostaria de fazer algo semelhante? Continue a ler e pode.
Como funciona
O treino de Efron estava em constante evolução, assim Murphy condensou o melhor do seu treino numa divisão de três dias, trabalhando costas e bíceps um dia, pernas e ombros, peito e braços no terceiro dia (os abdominais também estão lá, um pouco todos os dias).
A principal característica dos treinos é a superconstrução de dois exercícios costas com costas, sem descanso no meio. Esta abordagem não só poupa tempo, como também duplica como cardio, queimando mais calorias e melhorando a “bomba” que conduz mais sangue cheio de nutrição para os músculos para um crescimento rápido.
Desde que era importante que Efron não se parecesse apenas com um salva-vidas, mas que fosse capaz de executar como um também, alguns exercícios são explosivos para construir velocidade e agilidade juntamente com a massa muscular. Vemo-nos na praia.
Direcções
Executar cada exercício (Dia I, II, e III) uma vez por semana, descansando um dia entre cada sessão.
Os exercícios são emparelhados (marcados A e B) e feitos como supersets-completar um conjunto de A e depois B antes de descansar 60 segundos. Repetir para todos os conjuntos prescritos antes de passar para o par seguinte.