Vai chegar uma altura em que começará a perguntar-se quando é que vai passar o seu filho de duas sestas por dia para apenas uma. Para alguns bebés isto acontece logo aos 9 meses, e outros aguentam até aos 16 meses. Mas, em média, vai querer começar a observar os seguintes sinais por volta dos 14 meses. Há normalmente vários indicadores de que a transição é necessária.
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Tempo para deixar cair uma sesta?
Um indicador é quando uma das suas duas sestas está gravemente comprometida durante pelo menos 2 semanas. Normalmente, o seu filho continuará alegremente a fazer a sesta matinal, De facto, a maioria das pessoas descobre que a sesta se torna ainda mais longa do que alguma vez foi. O problema chega quando os pousamos para a sesta da tarde, e não acontece a sesta. Ou o seu filho brinca até ao fim ou alterna entre brincar e algum alvoroço ou apenas alvoroço o tempo todo. O que significa que pela hora de dormir todos estão exaustos.
Outro sinal seria acordar cedo. Algumas crianças, como a minha, adoram tirar 2 belas sestas por dia, mas ao longo de 2 ou 3 semanas começam a acordar mais cedo e mais cedo pela manhã. Quando o seu filho começa a acordar às 4:30 da manhã com os pássaros, pode ser altura de mudar para uma sesta.
A parte desafiante de tudo isto é que esses sinais não aparecerão todos os dias. Descobrirá que terá três ou quatro vezes seguidas em que o seu filho não fará a sua sesta da tarde, e depois, durante alguns dias, ambas as sestas correrão lindamente. Isso pode realmente despistar as pessoas, por isso a minha regra geral é que este novo padrão tem de durar pelo menos duas a três semanas, caso contrário pode ser apenas um marco de desenvolvimento que interrompe o sono.
Fazer o turno para uma sesta por dia
Se sentir que é altura de deixar cair uma sesta, vai querer planear durante alguns dias em torno desta transição, especialmente de manhã, pois o seu pequeno estará cansado e adormecerá em qualquer lugar se lhes der a oportunidade (especialmente o carrinho de bebé, o transportador, ou o assento do carro). Certifique-se de que se mantêm ocupados com muita actividade de manhã, datas de jogos, os seus livros favoritos, brinquedos, e lanches (podem ficar rabugentos!). Vai querer dormir a sesta da manhã mais tarde, recomendo um horário que se pareça com isto:
Os Primeiros 3-5 dias – Sesta uma hora mais tarde do que o normal. Planear uma sesta de gato (não mais do que 40 minutos) à tarde, se necessário. Não permitir que façam a sesta depois das 16:30. Assim, se a sesta da manhã for normalmente às 10 da manhã, apontará para as 11 da manhã, com uma sesta de gato às 3h30.
Os próximos 3-5 dias – Mova a sesta matinal mais uma hora depois, de modo a que as luzes se apaguem entre as 12 e as 13 horas. Vai querer deixar cair a sesta da tarde, mas pode precisar de dormir mais cedo durante alguns dias, até que estejam a dormir todo o sono de que precisam num período de 24 horas.
Lembrem-se que pode levar algumas semanas para o relógio do corpo do vosso filho se sincronizar com a nova rotina, mas eventualmente estarão a dormir 2-3 horas no meio do dia. Um horário que é útil para a maioria dos pais que querem ter uma boa parte de 4-5 horas de vigília em cada lado da sesta.
Se este processo estiver a conduzir a um excesso de sono, posso ajudar a resolver o problema antes que o débito de sono comece a afectar a qualidade do sono nocturno. Contacte-me apenas para uma Consulta. Podemos descobrir porque é que o seu filho pode estar a lutar e criar um plano de como pô-los no bom caminho para uma sesta sem a confusão ou lágrimas.