Não há jogador no futebol mundial que tenha atraído mais aplausos pelas suas qualidades físicas e dedicação ao seu ofício do que Cristiano Ronaldo.
A estrela da Juventus e de Portugal ostenta um extraordinário conjunto de habilidades atléticas, combinando ritmo rápido e agilidade com habilidade e poder aéreo de elite.
Ronaldo não nasceu com essas características; o físico ondulante que vemos hoje é uma transformação marcante do adolescente magricela que chegou ao Manchester United a partir do Sporting em 2003.
Então como foi criado o incrível atleta e cinco vezes vencedor do Ballon d’Or?
Com a ajuda de 15 dicas de fitness Ronaldo revelou-se, Goal dá uma olhadela nos segredos por detrás da sua força e velocidade.
Como é que Ronaldo treina?
A primeira coisa é a primeira: começar com um aquecimento para diminuir o risco de lesões. “No treino fazemos algumas voltas ao campo, alongamentos e exercícios de aquecimento cardiovascular”, explica Ronaldo.
“Certifique-se de fazer algo semelhante no seu treino, mesmo que seja jogging para o ginásio ou um aquecimento na passadeira ou bicicleta”.
Quando no ginásio, o treino principal de Ronaldo é dividido entre treino cardiovascular – tal como corrida e remo – e pesos. “Misture-o”, aconselha Ronaldo – para além de manter as coisas interessantes, é importante assegurar que todas as áreas do corpo são orientadas e os exercícios melhoram tanto a força como a resistência.
No campo, o foco é em exercícios de alta intensidade que reflectem situações de jogo. “Fazemos muitos exercícios de sprint em treino e podem ser incorporados no seu treino, quer esteja no ginásio ou ao ar livre”, diz Ronaldo. “Tente adicioná-lo a cada treino que fizer”
Treinos não se restringem ao tempo que Ronaldo passa nas instalações de treino, no entanto. “Encaixe no exercício onde puder”, acrescenta ele.
“Pode fazer um treino de abdominais no seu quarto quando acordar de manhã ou antes de ir para a cama. Se entrar numa rotina, torna-se mais fácil pois tornar-se-á um hábito”
O que é que o Ronaldo come?
Não vale a pena ter o carro mais simpático se não for para lhe pôr o combustível certo.
Ronaldo, sem surpresas, leva a sua dieta muito a sério. “Um bom treino deve ser combinado com uma boa dieta”, afirma ele. “Eu como uma dieta rica em proteínas, com muitos carboidratos integrais, fruta e vegetais, e evito alimentos açucarados”
O Portugal internacional tem um dietista pessoal que trabalha com ele desde os seus dias do Real Madrid, comendo seis pequenas refeições por dia – ou uma a cada três a quatro horas.
Ele gosta particularmente de peixe – particularmente espadarte, robalo e dourada – e o seu prato favorito é bacalhau a braz, que é uma mistura de bacalhau, cebola, batatas cortadas em fatias finas e ovos mexidos. Também come muitos frutos e proteínas magras. Nos restaurantes, Ronaldo diz que pede frequentemente bife e uma salada, e nunca nada congelado – tudo o que come é fresco.
Para o seu pequeno-almoço, Ronaldo é parcial aos gostos de queijo, presunto, iogurte magro juntamente com muita fruta, bem como tostas de abacate.
“Coma regularmente”, continua Ronaldo. “Se treinar regularmente, é importante manter níveis de energia elevados para alimentar o seu corpo para um melhor desempenho. Por vezes como até seis refeições mais pequenas por dia para me certificar de que tenho energia suficiente para realizar cada sessão ao nível superior”
Hidratação também é vital – “beber água é tão importante”, afirma Ronaldo – mas um dos sacrifícios que ele faz para manter o seu corpo em condições superiores é evitar álcool e bebidas carbonatadas.
Que outros segredos Ronaldo tem?
Viver com saúde não é algo a que Ronaldo dedique algumas horas por dia – é um modo de vida a que ele adere a todo o momento.
Isso não é apenas um desafio físico, mas também mental. “Aprende a treinar a tua mente assim como o teu corpo”, diz Ronaldo. “A força mental é tão importante como a força física e irá ajudá-lo a atingir os seus objectivos.
“Seja disciplinado. Manter-se motivado e manter-se fiel à sua rotina é fundamental. Para mim, não há lugar para relaxar, por isso tenho de ser rigoroso”
P>Pode ajudar-se a si próprio estabelecendo objectivos e trabalhando com um parceiro de treino, acrescentando competitividade e companhia à sua rotina.
Quando ele não está a exercitar Ronaldo tenta manter um estilo de vida relaxado e repousante, apesar da sua fama maciça e da atenção que ele ordena.
“O treino e as sessões físicas são mais importantes, mas viver um estilo de vida relaxado ajuda-o a ser o melhor possível, física e mentalmente”, explica Ronaldo. “Passo o meu tempo livre com a família e amigos, o que me mantém relaxado e com uma mentalidade positiva”
Algo único no regime físico de Ronaldo é que ele não dorme durante as tradicionais oito horas por dia. Em vez disso, ele escolhe fazer cinco sestas de 90 minutos por dia.
Diz o Professor Littlehales no seu livro “Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind”: é melhor que os atletas façam cinco sestas por dia consistindo em 90 minutos cada, em vez de uma noite de sono completa.
De acordo com o Daily Mail , Ronaldo leva a sério este conselho de descanso forçado.