Muitos de nós estão obcecados a tentar construir um corpo com músculos extremamente grandes e inchados. Sabem o tipo de corpo que os fisiculturistas modernos como Phil Heath e Kai Greene têm.
P>Embora este nível de desenvolvimento possa ser impressionante e certamente parecer estranho, é este realmente o corpo que a maioria das pessoas quer e acredita realmente que tem bom aspecto, especialmente as raparigas?
p>Bem, decidi descobrir qual é o físico masculino com melhor aspecto que a maioria das pessoas acredita. Eis o que descobri:
O que é considerado o corpo masculino perfeito? De acordo com pesquisas e inquéritos, o físico masculino perfeito tem uma musculatura decente, é bem definido (magro), e tem grandes proporções simétricas. Acredita-se que as proporções correctas são mais atractivas do que o tamanho total ou altura do macho. São as proporções que fazem a diferença!
O corpo masculino mais atraente parece ser o físico natural de aspecto denso, duro e angular, com ombros largos e espessos e costas largas, peito quadrado masculino, braços duros de pedra, cintura fina e pernas atléticas.
Neste post vamos olhar para duas coisas chamadas The Golden Ratio e The Adonis Index Ratio, porque é que estes rácios são importantes para a estética, e finalmente vamos olhar para onde está actualmente e o que deve fazer para construir o físico masculino perfeito.
Vamos embora.
Tabela de conteúdos
Demasiado Tamanho é Negativo
Impressionante e esquisito, mas longe de ser considerado o corpo masculino perfeito.
Ao olhar para a investigação existente sobre o aspecto do corpo masculino perfeito, não é o tamanho geral do macho que importa, mas sim as proporções entre os ombros e a cintura. Um dos artigos afirma até:
“Para os machos, as proporções mais importantes são as entre os ombros e a cintura. Uma característica sexualmente atractiva quase universal de um homem é um tronco em forma de V: uma cintura relativamente pequena compensada com ombros largos”
Por exemplo, os homens que são para grandes e volumosos, parecem desligar as mulheres de acordo com este estudo. Outro estudo também mostra que a maioria dos rapazes realmente sobrestima a quantidade de músculo a que pensam que as mulheres serão atraídas.
Na verdade, se confiar nas suas crenças, acabará por sobrestimar o tamanho que pensa que seria por quase 30 libras! Por outras palavras, se a maior parte das mulheres pensam que ficarão com 180 libras, muito provavelmente considerarão como certo que precisam de ser 210 libras! Nesse momento, a maioria das mulheres provavelmente pensará que terá um aspecto demasiado estranho.
A maioria dos homens está a comparar-se a outros homens, tal como as mulheres se comparam a outras mulheres. Tal como as mulheres querem ser mais pequenas e mais magras que as outras mulheres, os homens querem sempre ser maiores e mais fortes que os outros homens.
Mas este raciocínio é falho, porque não se pode continuar a ficar cada vez maior, é fisiologicamente impossível, e é também a mentalidade que pode potencialmente levar ao abuso de drogas. De facto, existe uma linha ténue entre ter a quantidade certa de músculo, e demasiado músculo.
Na verdade, a investigação tem mostrado que o seu tamanho quase nunca é um indicador de sucesso financeiro ou social. De facto, as pessoas tendem a ver os fisiculturistas como tendo excesso de peso, e por isso pode prejudicar as suas hipóteses quando se trata de sucesso profissional e financeiro.
O resultado final aqui é que o tamanho ideal do físico masculino está algures entre decentemente muscular até ao limite genético natural. É a isto que Greg de Kinobody se refere como as três fases de desenvolvimento; Guerreiro, deus grego e Super-herói.
Como é o corpo masculino perfeito?
Assim, o tamanho puro não é considerado o corpo masculino perfeito.
Mas, o que é então?
Bem, uma certa relação ombro-cintura tem muito a ver com isso:
Em múltiplos trabalhos de investigação, as mulheres de todas as culturas escolhem repetidamente uma relação ombro-cintura de 1:1.6 como sendo a mais atractiva. É aqui que os ombros são 1,6 vezes maiores do que a cintura.
De facto, as proporções que excederam este número (como a proporção que um culturista pode atingir com esteróides), e uma proporção que caiu significativamente abaixo deste número (pense-se que um corredor de distância fina, ou alguém com excesso de peso com uma cintura grande) é menos atractivo.
Este é o físico masculino mais atractivo:
Porquê que quase todas as mulheres acreditam que a relação 1:1.6 é o número mais atractivo? Porque é que 1:1.7 ou 1:1.4 não era o mais atractivo?
p>Bem, acontece que 1:1.6 é uma proporção muito especial conhecida como A Razão de Ouro.
A Razão de Ouro
1:1.618 é um princípio matemático antigo que rege muitas leis naturais. Leis tais como a forma e proporção do corpo humano e mesmo o padrão de crescimento das plantas. A Razão de Ouro é na realidade uma das chaves para a percepção humana da beleza e da atracção.
A sua razão ombro-cintura é a razão mais importante para a aparência geral do seu corpo. É a proporção que mais frequentemente é julgada porque é imediatamente visível e muito difícil de esconder, mesmo debaixo de camadas de roupa. Num estudo de Horvath et al. descobriram que, ao entrar numa sala, a relação ombro-cintura é a representação mais poderosa e imediata da sua forma geral.
Outras vezes, esta relação não é algo com que simplesmente nasça, tem de se fazer exercício para a obter. Do que estou a falar aqui é de um nível de musculatura que se pode construir naturalmente. Mas lembre-se, tem de construí-lo, não vai acabar acidentalmente por ter este aspecto sem algum esforço.
O Índice Adonis
O Índice Adonis é a razão entre a circunferência do ombro e a circunferência da cintura.
Aqui está como se descobre o Índice Adonis:
- Medir a circunferência da cintura no umbigo
- Medir a circunferência dos ombros no seu ponto mais largo (isto é tipicamente a meio caminho entre a clavícula e os mamilos).
Quanto mais próxima esta proporção se aproxima de 1:1.618, mais próximo está de aperfeiçoar as proporções do corpo.
Agora, esta é apenas a primeira parte de alcançar o corpo masculino perfeito. Não se pode concentrar apenas em construir os ombros, o peito e a parte superior das costas e alcançar a proporção dessa forma. Não, o físico perfeito também se resume a ter um tamanho de cintura ideal.
P>Even embora a pesquisa da atracção física mostre que as mulheres são mais atraídas por homens com uma cintura em V e uma relação ombro-cintura que é quase exactamente A razão de Ouro, esta regra só é verdadeira se o homem também tiver uma cintura fina.
Atingir a razão 1:1.6 tendo uma cintura volumosa em combinação com ombros muito volumosos não a corta! De facto, as mulheres relatam que o aspecto do corpo de um homem se torna pouco atraente por muito grandes que sejam os seus ombros, se o homem também tiver uma cintura gorda.
Por outras palavras, o Índice Adonis só se mantém verdadeiro se a sua cintura estiver mais próxima do seu tamanho ideal.
Então, com isto dito tenho a certeza que se está a perguntar; qual é o tamanho ideal da cintura?
Qual é o tamanho ideal da cintura?
O seu tamanho de cintura ideal é o produto de mais uma relação, que é a sua relação altura-cinturas. Para quase todos os homens, a cintura ideal é aproximadamente 45% da sua altura.
Este número também não é um número aleatório; é na realidade uma derivada da The Golden Ratio. De facto, baseia-se numa equação complexa que utiliza a recíproca da raiz quadrada de cinco. Vou poupar-lhe os detalhes, mas a razão real é exactamente 1:1.447.
Então, por exemplo, se tiver 1,5 m de altura, tem exactamente 72 polegadas de altura, e portanto a sua cintura ideal é 45% de 72 = 32.5 polegadas.
Se quisermos, podemos agora calcular a relação perfeita do Índice Adonis para um macho de 1,80 m:
- Altura = 72 polegadas (183 cm)
- Ideal Cintura = 45% de altura = 32.5 polegadas (82,5 cm)
- Medida Perfeita do Ombro = 1,618 x 32,5 (Cintura ideal) = 52,5 polegadas (134 cm)
Razão Braços e Pernas
O Índice Adonis é a proporção corporal mais importante e tem em conta o tamanho e a forma do peito, ombros, parte superior das costas e cintura. As outras medidas no seu corpo que não estão incorporadas no Índice Adonis são o braço, o antebraço, as coxas, as ancas, as panturrilhas.
Até agora não há nenhuma pesquisa que indique que estas outras medidas precisam de estar em qualquer tamanho ou proporção específica para afectar a aparência geral do corpo masculino. Agora, isto não significa que estes outros músculos não devam ser desenvolvidos, apenas significa que nunca foi feita qualquer investigação para quantificar qual o tamanho ideal destes músculos.
No entanto, isto não parece ser um grande problema se estiver a trabalhar para melhorar a sua relação do Índice Adonis. De facto, o tipo de exercícios em que se envolveria para construir a relação perfeita do Índice Adonis far-lhe-á fazer muito trabalho de braços directos para construir braços proporcionados. Algumas pessoas poderão necessitar de um pouco de trabalho extra dos braços para manter os seus braços ao ritmo do resto do corpo.
p>Então, quanto mais próximo estiver da sua pontuação ideal no Índice Adonis, mais próximo estará também dos seus braços do tamanho e proporções ideais.
Agora, quando se trata de pernas, elas são outra questão completamente diferente. Não há investigação que indique que a massa das coxas seja atraente ou contribua para os muitos benefícios perceptuais do Índice Adonis.
P>Posto isto, penso que as pernas devem ser decentemente desenvolvidas para contribuir para um físico bem equilibrado, mas não são uma característica de marca ou de ruptura do físico masculino ideal. Para manter proporções no lugar, a maioria das pessoas provavelmente precisa de facilitar o treino das pernas, limitando o treino das pernas a um volume mais baixo, uma vez por semana.
A razão para isto é que a maioria das pessoas desenvolve as pernas muito mais rapidamente do que a parte superior do corpo, especialmente nas fases iniciantes a intermédias do treino. Isto leva frequentemente a um aspecto muito desequilibrado entre a parte superior e inferior do corpo.
Por isso, esqueça a musculação, esqueça os braços de cerca de 20 polegadas e pesando mais de 250+ libras. O Índice Adonis, dentro do limite natural do desenvolvimento muscular, é o físico masculino ideal.
Aqui está uma imagem das medidas ideais do físico masculino:
Where Are You Now? (O seu ponto de partida)
Okay, então vamos ter uma ideia de onde está actualmente para que saiba no que tem de trabalhar para construir o seu físico masculino ideal!
Passo 1: Calcular a sua relação cintura-altura
Para medir o seu tamanho da cintura, use uma fita métrica alinhada no seu umbigo. Depois, use a seguinte equação para calcular a sua relação cintura/altura:
Goal: Aproxime-se o mais possível de 45% da sua altura.
Passo 2: Calcular a sua Pontuação actual do Índice Adonis
Para calcular a sua relação do Índice Adonis, meça a circunferência dos seus ombros cerca de meio caminho entre os mamilos e a clavícula (a parte mais larga dos ombros) e a cintura através do umbigo e a circunferência de .
Então, use a seguinte equação:
Goal: Aproxime-se o mais possível de uma pontuação de 1,6.
Este rápido processo de dois passos dá-lhe uma medida precisa de onde está agora a sua razão do Índice Adonis.
Lembrem-se que este número é relativo
A sua forma perfeita depende da sua altura. Todos os tipos que têm 1,80 m de altura têm as mesmas medidas perfeitas de cintura e ombros. Da mesma forma, todos os homens que têm 1,80m de altura têm um conjunto específico de medidas ideais que são diferentes de um homem que tem 1,80m de altura.
Again, a sua pontuação perfeita no Índice Adonis é única à sua altura.
E a sua Morfologia?
Uma das preocupações de muitos homens é que não podem ter a mesma forma ideal predeterminada que qualquer outro homem da sua altura. Todos temos uma forma tão diferente, por isso não deveria ser possível alcançar as mesmas medidas, certo? E se formos apenas “grandes desossados” ou naturalmente magros?
Bem, olhando para os dados sobre morfologia e somatótipos podemos ver que somos de facto muito semelhantes em tamanho quando removemos qualquer excesso de gordura. Na realidade, o factor que mais importa é a nossa altura em relação à nossa massa muscular. E é precisamente por isso que a sua relação altura/cintura é o primeiro determinante da sua relação Adonis Index.
Essencialmente isto significa que ser “grande desossado” ou magro não importa se tiver um bom programa de treino e nutrição no local. Pode sempre trazer o seu corpo para mais perto da sua forma perfeita. Você e quase todos os tipos da sua altura terão de facto um tamanho de corpo perfeito.
Não importa se pensa que é naturalmente mais grosso ou mais magro do que o tipo seguinte, porque uma vez que comece a trabalhar para atingir a pontuação perfeita no Índice Adonis, tanto os tipos grandes como os magros acabarão por chegar à mesma proporção.
Como Construir a Física Masculina Perfeita
Okay, então neste post aprendeu que um nível decente de desenvolvimento muscular que é alcançável naturalmente, em combinação com uma cintura que é aproximadamente 45% da sua altura, e com a 1:1.6 relação ombro-cintura, atingirá o físico masculino mais atractivo do planeta.
Agora a questão torna-se; como se começa a trabalhar para o físico?
Bem, para o fazer deve estabelecer um bom programa de treino e protocolo de dieta baseado no seu físico actual, ou melhor, no seu ponto de partida. Como poderá perceber, a maioria dos pontos de partida requer diferentes protocolos de nutrição e treino para começar a avançar em direcção ao físico do objectivo.
No meu guia: Como Construir um Físico Estético Eu cubro cada um dos diferentes pontos de partida (gordura, média, magricela e magricela), e exactamente o que deve fazer para alcançar o físico masculino perfeito! Pode ler o guia clicando aqui!