Quando se trata de perda de peso, temos a certeza de que tem ampla motivação e dedicação para o fazer. Mas se a falta de tempo é o que o impede de perder peso, há boas notícias: não precisa de ir ao ginásio todos os dias, fazer longas dietas ou fazer exercício durante semanas para ficar em forma. Se procura a forma mais rápida de perder peso, pode fazê-lo em apenas dias t-h-r-e-e. Com as seguintes dicas mais rápidas para perder peso, comece o seu regime de emagrecimento este fim-de-semana e perca esses quilos num instante.
Aqui está como perder peso rapidamente em 3 dias
Mudanças alimentares naturais
p>Alimento incorporado que está no seu estado natural, tanto quanto possível. Tais como vegetais, fruta, arroz castanho, frango assado e peixe. Estes alimentos irão enriquecer a sua dieta com vitaminas, minerais, fibras e uma série de outros nutrientes. O carregamento de frutas e vegetais frescos na sua dieta, irá acelerar o seu processo de perda de peso, uma vez que o seu corpo não irá ganhar calorias indesejadas de junk food, tais como fritos e fast food.
Try eating five to six small meals between short intervals throughout the day. O consumo de alimentos aumenta de facto a sua taxa de metabolismo. Por outro lado, saltar refeições pode abrandar a sua taxa de metabolismo, impedindo-o de queimar tantas calorias quantas as necessárias. Ajuda a planear as suas refeições antes da dieta, para que saiba exactamente o que vai precisar para comprar os três dias da sua dieta. Além disso, uma estratégia alimentar pré-planejada também o impede de ter desejos impulsivos e de comer em excesso, de acordo com The Ultimate Weight Solution do Dr Phil McGraw.
Military Diet
A dieta de três dias ou Military Diet como é chamada é uma dieta de baixas calorias que visa uma diminuição da ingestão de calorias por dia (870) e que o ajudará a perder 10 libras (4,5 kg) em três dias. Este plano de dieta de três dias envolve planos de refeições definidos para cada refeição do dia, que variam para os três dias. Comece a dieta todos os dias bebendo enquanto precisa de seguir este plano de refeições o mais de perto possível durante três dias, precisa de regressar a uma ingestão calórica mais normal por dia (1.500) durante o resto da semana.
Dia 1
Breakfast (Calorias: 297)
1 chávena (.25 litros) de café preto não adoçado ou chá
1 fatia de torrada, de preferência de trigo integral
2 colheres de sopa (30 ml) de manteiga de amendoim
1/2 toranja
Almoço (Calorias: 157)
1 chávena (.25 litros) de café preto não adoçado ou chá
1 fatia de torrada, de preferência de trigo integral
1/2 lata de atum
Dinner (Calorias: 157)
1/2 de toranja
1/2 lata de atum 767)
3 onças (85 gramas) de qualquer carne
1 chávena (340 gramas) de feijão verde, cozido ou cru
1/2 banana
1 maçã pequena
1 chávena (.25 litros) de gelado de baunilha para sobremesa
Dia 2
Breakfast (Calorias: 182)
1 ovo, cozido como preferir
1 fatia de torrada, de preferência de trigo integral
1/2 banana
Almoço (Calorias: 297)
1 ovo cozido
1 chávena (.25 litros) de queijo cottage
.7 onças (20 gramas) de batata-doce assada
Dinner (Calorias: 660)
2 salsichas
1 chávena (340 gm) de brócolos
1/2 chávena (170 gm) de cenoura
1/2 banana
1/2 chávena (.12 litros) de gelado de baunilha para sobremesa
Dia 3
Breakfast (Calorias: 369)
1 maçã pequena
1 fatia de queijo cheddar
.7 onças (20 gramas) de batata-doce assada
Lunch (Calorias: 132)
1 ovo, cozinhado como preferir
1 fatia de torrada, de preferência de trigo integral
Dinner (Calorias: 342)
1 chávena (340 gramas) de atum
1/2 banana
1 chávena (.25 litros) de gelado de baunilha para sobremesa
Rotina de exercício
É crucial um exercício de 60 minutos por dia. Quer esteja a funcionar durante 20 minutos três vezes por dia ou uma hora na máquina elíptica, o seu corpo necessita de queimar cerca de 1700 calorias (mais do que consome por dia) para perder peso em três dias. Por mais actividades que se realizem, mais calorias queimará. De acordo com as Avaliações do Estado de Saúde na Internet, uma hora de basquetebol de campo completo pode queimar mais de 800 calorias. Poderá necessitar de 60 a 90 minutos de actividade por dia para perder peso em três dias, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Desportiva. Poderá também incorporar treino intervalado na sua actividade cardiofóbica diária. Alternar entre correr e caminhar durante 20 minutos por dia pode ajudar a queimar mais calorias.
Exercícios de treino de força
Para parecer mais magro e atingir um físico mais fino, é necessário tonificar os músculos. Evite treinar os mesmos grupos musculares todos os dias e concentre-se em emagrecer o seu peso corporal total. Por exemplo, pode trabalhar os músculos da parte superior do corpo no primeiro dia, os músculos do núcleo no segundo dia e os músculos da parte inferior do corpo no terceiro dia. Não é necessário ir ao ginásio para treinar. Poderia fazer exercícios como flexões, abdominais, flexões abdominais, tábuas, alongamentos e agachamentos.
Limite a sua ingestão de sal
Sal contém sódio e sódio ajuda a armazenar água no corpo. Assim, limitar a ingestão de sal e outros alimentos contendo sódio, pode ajudar a livrar-se do excesso de peso da água no seu corpo. A sua ingestão de sódio deve ser aproximadamente de 1-1,5 gm por dia. Evite alimentos enlatados e pré-embalados, incluindo molhos e molhos. Uma vez que o sal é um conservante e todos os produtos enlatados contêm alta quantidade de sódio.
Se mantenha hidratado
P>Beba muita água. Quando se está a tentar perder peso de água, é importante beber muita água. Não só ajudará a normalizar o seu nível de hidratação, como também manterá os seus fluidos em equilíbrio. A adição de um pouco de limão à água pode funcionar como um auxiliar digestivo e diurético, o que pode ajudar na retenção e inchaço da água. Bebidas como café e chá podem actuar como diuréticos estimulando o seu corpo a libertar mais água.
P>O nível de cortisol no corpo também afecta a retenção de água no seu corpo. Para assegurar que os seus níveis de cortisol estão intactos, o seu corpo requer pelo menos 7-8 horas de sono e uma quantidade adequada de descanso. Algumas formas de destruir e relaxar são meditando, ouvindo música calmante e yoga.
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