Os recém-chegados são frequentemente introduzidos à ginástica aprendendo movimentos de queda no chão. Isto ensina-lhes “consciência do ar, saber onde está o seu corpo, o que está sempre a fazer”, diz Jami Sharp, directora do programa competitivo do Black Diamond Gymnastics and Sports Center em South Jordan Utah, no seu vídeo instrucional iSport.
Forward Roll
A posição inicial do corpo é direita, com as mãos a alcançarem o tecto. Os ginastas alcançam o chão, encolhem o queixo, rolam no chão e voltam para uma posição de pé. A chave, Sharp diz, é “olhar para o seu umbigo enquanto rola, tendo a parte superior das costas tocada e não a cabeça, e enquanto está de pé, alcançando para a frente numa posição de enfiar para terminar”
Roda do carro
Este movimento começa numa posição alta, um pé à frente do outro. Os ginastas estendem-se para baixo com as mãos, lado a lado e em linha com a sua perna dianteira. Pontapeiam o pé de trás sobre a cabeça, depois pontapeiam o pé da frente. Aterram na posição de lunge, com a perna oposta àquela com que começaram na frente. O seu joelho está dobrado, ligeiramente atrás dos dedos dos pés, e a sua perna de base está direita. O queixo está para cima, as costelas estão em.
Backward Roll
Este movimento começa com uma postura alta. Os ginastas agacham-se nos calcanhares, sentam-se no tapete, rebolam para trás, empurram do chão e elevam-se para uma posição de pé.
Handstand
Este movimento começa com uma posição alta, um pé à frente. Os ginastas alcançam o chão, estendendo as pernas para o ar com os pés “beijando” quando o corpo está vertical e de cabeça para baixo. Depois descem para a posição de pé.
Bridge
A posição inicial da ponte é nas costas, mãos junto à cabeça com as pontas dos dedos apontando para os dedos dos pés. Os ginastas dobram as pernas e colocam os pés no chão e empurram com os braços e pernas. Eles têm os braços em linha recta e a cabeça fora do chão.
Back Bend/Back Bend Kick Over
A posição inicial é de pé, com os braços em linha recta junto à cabeça. Os ginastas olham para as suas mãos e curvam-se para trás em forma de “U” até que as suas mãos toquem o chão. Uma vez dominado isto, podem chutar as pernas sobre a cabeça e aterrar de pé na posição lunge.