Figura de Kim Oddo e Bikini 101: Lição 1-Nutrição | Bodybuilding.com

Página Principal | Parte 1 | Parte 2 | Parte 3 | Parte 4

Se estás a falar a sério sobre a preparação para uma competição de figura ou biquíni, precisas de começar por descobrir o que funciona melhor para ti. O que é que o seu corpo precisa? De que alimentos precisas para comer? Afinal, é a sua figura, e o seu concurso.

Nutrição

Begin, avaliando quanto peso tem de perder. Oddo sugere a utilização de uma combinação de peso corporal e gordura corporal para criar um ponto de partida. Se tiver de perder 12 libras em 12 semanas, por exemplo, então crie uma estrutura calórica com base nisso. A maioria das pessoas cabe num período de 12 a 14 semanas para a preparação do concurso, desde que estejam a 15-20 libras do seu objectivo de peso desejado.

Deve comer 6-7 pequenas refeições por dia; espalhá-las uniformemente ao longo do dia. Se o seu objectivo for 1.800 calorias por dia, então deve comer cerca de 300 calorias por refeição. Oddo sugere que se coloque a sua ingestão calórica ligeiramente abaixo do seu gasto calórico.

Acegue-se a um plano de refeições equilibrado. Coma um bom equilíbrio de hidratos de carbono, gorduras e proteínas: um pouco mais de proteínas do que hidratos de carbono, e um pouco mais de hidratos de carbono do que gorduras.

Kim Oddo's Figure And Bikini 101: Lesson One - Nutrition's Figure And Bikini 101: Lesson One - Nutrition

Keep um plano de refeições equilibrado. Coma um bom equilíbrio de hidratos de carbono, gorduras e proteínas: um pouco mais de proteínas do que hidratos de carbono, e um pouco mais de hidratos de carbono do que gorduras.

Cerveja que mordisque calorias todas as semanas; não quer fazer nada drástico porque pode começar a perder algum tecido corporal magro. Se achar que está a perder peso demasiado rápido ou demasiado lentamente, faça o ajuste calórico adequado cada semana.

Cuidado com as calorias escondidas como Pam, álcoois açucarados e molhos para salada. Estas têm mais calorias do que se pensa e algumas delas causam reacções químicas no seu corpo que podem causar retenção de água. Leia atentamente os rótulos dos alimentos!

As refeições de aquecimento podem ser uma área complicada. Oddo pensa que algumas mulheres podem tê-las com moderação e sair-se bem; mas para outras, as refeições enganosas apenas provocam desejos que as fazem cair da carroça. Ele também pensa que, na sua maioria, é inteligente ficar longe do açúcar porque é mau para os níveis de insulina.

Suplementos

Adding supplements can help the quality of your nutrition. Acrescentam equilíbrio e ajudam a obter os nutrientes que talvez não consiga obter com uma dieta calórica restritiva.