John Cena o 10 vezes campeão da WWE e 2 vezes campeão mundial de pesos pesados que recebeu o seu primeiro banco de pesos pesados como presente de Natal quando tinha apenas 12 anos de idade. A sua altura é de 1,80 m e pesa agora 240 libras. Fez a sua estreia em 2001 e, desde então, detém 19 títulos. Começou com a musculação, mas agora mudou o seu foco mais para ganhar força pura. A sua rotina de treino irá ajudá-lo a construir massa e volume muscular e isto será realmente útil para os atletas que estão a optar por não participar na competição nesta época.
Fysical Stats
John Cena Height: 6′
John Cena Weight: 250 lbs
John Cena Workout routine começa com um plano de dieta especial que ele segue para além de todos os outros exercícios que ele faz. Assim, o seu plano de alimentação de construção muscular é o seguinte –
John Cena tem 7 refeições por dia.
- MEAL 1 – 2 ovos inteiros, 6 claras de ovo e farinha de aveia com molho de maçã e passas
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- MEAL 3 – 2 peitos de frango juntamente com arroz castanho e vegetais
- MEAL 4 – Atum com pão pita de trigo integral
- MEAL 5 – Batido de proteína de soro de leite e banana
- MEAL 6 – Massa ou arroz integral juntamente com vegetais, salada com frango ou peixe
- MEAL 7 – Batido de proteína de caseína juntamente com queijo cottage com pouca gordura
John Cena Workout Routine
p>p>Tem regime de treino de cinco dias e cada dia é dedicado a cada parte do corpo. A rotina de treino detalhada de John Cena é dada abaixo-
Dia 1 – Pernas e Vitelos
Para Vitelos –
10 conjuntos de vitelos sentados levantam 10-20 repetições
4 Conjuntos de Aumento de Peso Corporal em Pé de 25 repetições
Para Pernas
4 Conjuntos de Aumento de Peso Corporal em Pé de 20 repetições
25 repetições
5 Conjuntos de Leg Press de 20 repetições
4 Conjuntos de Extensão de Pernas de 15 repetições
4 Conjuntos de Agachamento de 10 repetições
DIA 2 – Peito
3-4 conjuntos se Incline Machine Press 20 repetições
3-4 conjuntos Incline Bench Press 20 repetições
3-4 conjuntos de Pec Dec de 15 repetições
3-4 conjuntos de Crossovers de Cabo de 15 repetições
3 conjuntos de Bench Press de 10 repetições
DIA 3 – Braços
Biceps
5 conjuntos de Preacher Curl de 12 repetições
3 conjuntos de Burbell Curl de 10-12 repetições
3 conjuntos de Seated Dumbbell Curl de 10-12 repetições
3 conjuntos de cabo em pé de 12 repetições
Triceps
3 conjuntos de corda de 20 repetições meta
3 conjuntos de cabo de braço único de 10 repetições meta
6 conjuntos de extensão do Tríceps deitado até ao fracasso
3 conjuntos de Extensão de Barras EZ Overhead de 20 representantes
3 conjuntos de Extensão de Barball Tricep Sentado de 20 representantes
4 conjuntos de Extensão de Barras EZ Overhead até ao fracasso
DAY 4 – Ombros
5 conjuntos de Rear Delt Machine Flyes de 20 repetições
5 conjuntos de Máquina Overhead Press de 20 repetições
5 conjuntos de Máquina Lateral Raise de 20 repetições
3 conjuntos de Máquina Overhead Press de 10 repetições
3 conjuntos de Dumbbell Lateral Aumento de 12 repetições
3 conjuntos de Prensa Militar de 10 repetições
DAY 5 – Back
5 conjuntos de Lat Pull Down de 20 repetições
5 conjuntos de Barbell Row de 12 – 20 repetições
5 conjuntos de One Arm Dumbbell Row de 12-20 repetições
4 conjuntos de Deadlift de 8-15 repetições
4 conjuntos de High Pulls de 20 repetições
4 conjuntos de Pull up
5 conjuntos de Barbell Shrug de 20 repetições
- Parte deste John Cena também gosta de fazer 60 abdominais por dia após completar o seu treino.