Skip to content
Skip to content
Menu
Info Cafe
Info Cafe

John Cena Workout Routine & Diet Plan

By admin on Março 21, 2021

John Cena

John Cena o 10 vezes campeão da WWE e 2 vezes campeão mundial de pesos pesados que recebeu o seu primeiro banco de pesos pesados como presente de Natal quando tinha apenas 12 anos de idade. A sua altura é de 1,80 m e pesa agora 240 libras. Fez a sua estreia em 2001 e, desde então, detém 19 títulos. Começou com a musculação, mas agora mudou o seu foco mais para ganhar força pura. A sua rotina de treino irá ajudá-lo a construir massa e volume muscular e isto será realmente útil para os atletas que estão a optar por não participar na competição nesta época.

Fysical Stats

John Cena Height: 6′

John Cena Weight: 250 lbs

John Cena Workout routine começa com um plano de dieta especial que ele segue para além de todos os outros exercícios que ele faz. Assim, o seu plano de alimentação de construção muscular é o seguinte –

John Cena tem 7 refeições por dia.

  • MEAL 1 – 2 ovos inteiros, 6 claras de ovo e farinha de aveia com molho de maçã e passas
  • /li>

  • MEAL 2 – Barra Proteína
    • MEAL 3 – 2 peitos de frango juntamente com arroz castanho e vegetais
    • MEAL 4 – Atum com pão pita de trigo integral
    • MEAL 5 – Batido de proteína de soro de leite e banana
    • MEAL 6 – Massa ou arroz integral juntamente com vegetais, salada com frango ou peixe
    • MEAL 7 – Batido de proteína de caseína juntamente com queijo cottage com pouca gordura

    John Cena Workout Routine

    John Cena Body

    p>p>Tem regime de treino de cinco dias e cada dia é dedicado a cada parte do corpo. A rotina de treino detalhada de John Cena é dada abaixo-

    Dia 1 – Pernas e Vitelos

    Para Vitelos –

    10 conjuntos de vitelos sentados levantam 10-20 repetições

    4 Conjuntos de Aumento de Peso Corporal em Pé de 25 repetições

    Para Pernas

    4 Conjuntos de Aumento de Peso Corporal em Pé de 20 repetições

    25 repetições

    5 Conjuntos de Leg Press de 20 repetições

    4 Conjuntos de Extensão de Pernas de 15 repetições

    4 Conjuntos de Agachamento de 10 repetições

    DIA 2 – Peito

    3-4 conjuntos se Incline Machine Press 20 repetições

    3-4 conjuntos Incline Bench Press 20 repetições

    3-4 conjuntos de Pec Dec de 15 repetições

    3-4 conjuntos de Crossovers de Cabo de 15 repetições

    3 conjuntos de Bench Press de 10 repetições

    DIA 3 – Braços

    Biceps

    5 conjuntos de Preacher Curl de 12 repetições

    3 conjuntos de Burbell Curl de 10-12 repetições

    3 conjuntos de Seated Dumbbell Curl de 10-12 repetições

    3 conjuntos de cabo em pé de 12 repetições

    Triceps

    3 conjuntos de corda de 20 repetições meta

    3 conjuntos de cabo de braço único de 10 repetições meta

    6 conjuntos de extensão do Tríceps deitado até ao fracasso

    3 conjuntos de Extensão de Barras EZ Overhead de 20 representantes

    3 conjuntos de Extensão de Barball Tricep Sentado de 20 representantes

    4 conjuntos de Extensão de Barras EZ Overhead até ao fracasso

    DAY 4 – Ombros

    5 conjuntos de Rear Delt Machine Flyes de 20 repetições

    5 conjuntos de Máquina Overhead Press de 20 repetições

    5 conjuntos de Máquina Lateral Raise de 20 repetições

    3 conjuntos de Máquina Overhead Press de 10 repetições

    3 conjuntos de Dumbbell Lateral Aumento de 12 repetições

    3 conjuntos de Prensa Militar de 10 repetições

    DAY 5 – Back

    5 conjuntos de Lat Pull Down de 20 repetições

    5 conjuntos de Barbell Row de 12 – 20 repetições

    5 conjuntos de One Arm Dumbbell Row de 12-20 repetições

    4 conjuntos de Deadlift de 8-15 repetições

    4 conjuntos de High Pulls de 20 repetições

    4 conjuntos de Pull up

    5 conjuntos de Barbell Shrug de 20 repetições

    • Parte deste John Cena também gosta de fazer 60 abdominais por dia após completar o seu treino.
    —— —–

    Navegação de artigos

    Prémio Ouro (Escuteiras dos EUA)
    O Melhor Dia para Comprar Bilhetes de Avião

    Deixe uma resposta Cancelar resposta

    O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

    Artigos recentes

    • Firebush (Português)
    • Previsão da taxa de CD para 2021: As taxas manter-se-ão provavelmente baixas, mas poderão aumentar mais tarde no ano
    • Como estruturar a documentação do sistema de gestão da qualidade
    • Dor pélvica crónica e prostatite: sintomas, diagnóstico e tratamento
    • Mixed Berry Crisp (Português)
    • Wheat Ales (Americana)
    • Os benefícios da amamentação após um ano
    • É seguro despejar café moído na pia | Canalização atómica
    • Cool-Down After Your Workout
    • Our Work

    Meta

    • Iniciar sessão
    • Feed de entradas
    • Feed de comentários
    • WordPress.org

    Arquivo

    • Março 2021
    • Fevereiro 2021
    • Janeiro 2021
    • Dezembro 2020
    • DeutschDeutsch
    • NederlandsNederlands
    • EspañolEspañol
    • FrançaisFrançais
    • PortuguêsPortuguês
    • ItalianoItaliano
    • PolskiPolski
    • 日本語日本語
    ©2021 Info Cafe | WordPress Theme by SuperbThemes.com