How To Stop Eating Out of Boredom

Então muitos de nós comemos devido ao tédio – e ou nem sequer nos damos conta, ou ficamos desapontados connosco próprios após o facto.

Mas só porque o tédio comer é tão comum na nossa vida diária, NÃO significa que tenhamos de continuar a fazê-lo. Agora os nossos cérebros precisam de uma pausa no trabalho, é absolutamente normal e saudável dar ao seu cérebro uma mudança de enfoque. De facto, a investigação mostra que quando fazemos pausas planeadas, somos mais produtivos! Aqui estão alguns resultados positivos que vemos quando paramos de comer do tédio:

• inchaço diminuído
• açúcar no sangue estabilizado, por isso não estamos a cair a cada poucas horas (sabia que estabilizar o açúcar no sangue pode melhorar o seu estado de espírito? reduzir a fadiga, aumentar os seus níveis de energia e melhorar a saúde do cérebro e dos vasos sanguíneos, e até reduzir o risco de lesões nervosas e renais?!)
• div id=”4f9f9f9a7baa”> calorias totais diminuídas, levando muitas vezes a calorias fáceis, perda de peso sem esforço
• aumentar a confiança no auto-controlo
• até mesmo poupar dinheiro em mercearias!

Está a comer por causa do tédio?

Em geral, se não tiver fome, está a comer emocionalmente – e uma destas emoções é frequentemente o tédio. Existem algumas situações em que normalmente vejo pessoas a comer fora do tédio – vê-se a comer em qualquer uma destas situações?

• em frente da televisão no seu 4º episódio consecutivo de The Office
• you simplesmente não consegue enfrentar o trabalho naquele papel
• necessita de uma pausa na edição que se destaque
• no telefone com a sua mãe que lhe fala dos vizinhos pela centésima vez

anote num bloco de notas ou na secção de notas do seu telefone algumas vezes quando pensa que está a comer de tédio em vez de verdadeira fome.

Como parar de comer do tédio

Agora que identificámos algumas vezes que estamos a comer do tédio, falemos de como pôr fim a isso.

Fix Your Mindset

Primeiro de tudo, como é que algo é classificado como “aborrecido”? Coisas diferentes são aborrecidas para pessoas diferentes – algumas pessoas acham o exercício aborrecido, mas para outras, pode ser o ponto alto do seu dia. A chave é como PENSAR sobre a tarefa. Quando estamos aborrecidos, tipicamente pensamos pensamentos que nos fazem sentir negativamente. Por exemplo, o pensamento:

• “isto é aborrecido” pode fazê-lo sentir-se aborrecido
• “isto é horrível” pode fazê-lo sentir-se aborrecido frustrado
• “isto é tão desnecessário” pode fazê-lo sentir-se ansioso

faz sentido então, que quando estamos aborrecidos, queremos antes sentir uma emoção positiva – e pensamos que esta emoção positiva virá da comida. Por exemplo:

• O pensamento “Isto sabe tão bem” pode fazer-nos sentir felizes
• O pensamento “Isto é mesmo o que eu preciso” poderia fazê-lo sentir-se satisfeito

No entanto – vamos desafiar isto. Quando se acaba por comer quando não se tinha fome, será que a sensação positiva da comida dura? Provavelmente não. Sim, há uma rápida libertação de endorfinas, mas depois é provável que tenha muitas dores de costas & quarta tagarelice cerebral sobre o que aconteceu.

• “Não devia ter feito isso”

• “Ugh I’m so bad.”

• “Porque não posso ter mais autocontrolo?”

E, o que pode acontecer frequentemente, é que sentimos que “estragámos tudo” – e fazemos más escolhas alimentares no resto do dia. A sensação positiva do tédio comer é de curta duração, e muitas vezes deixa-nos a sentir pior. Então, como é que podemos fixar os nossos pensamentos? Experimente antes alguns destes pensamentos:

• “Não posso querer terminar esta tarefa para poder fazer o que realmente quero fazer agora”
• “Como posso tornar esta tarefa mais agradável?”
• “Todos têm de fazer algumas tarefas que não querem fazer na vida, esta é apenas uma dessas para mim!”

Esta mudança de mentalidade, acho eu, é a verdadeira chave para parar de comer aborrecido.

Tentar não ter comida de plástico facilmente disponível

“Fora da vista, fora da mente” é também uma estratégia tão útil. Tente manter a comida de plástico como batatas fritas e doces num armário alto ou no congelador. Também prepare alimentos pré-cozinhados em recipientes de dose única para facilitar o controlo das porções. Obtendo fome, se tiver realmente fome, deve comer! Experimente alguns destes snacks saudáveis que incluem proteínas & gordura para o manter cheio:

• nuts (porção fora 1/8 chávena ou 1/4 chávena antes do tempo!)
• a iogurte com alto teor de gordura (tanto para proteína como para gordura) – tente escolher um com menos de 15 gm de açúcar por porção
• 2 ovos cozidos e 1 queijo de fio
• uma maçã com 1-2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

Altere a sua Rotina TV

O tempo de TV é um culpado tão aborrecido! Mude a sua rotina de ver televisão à noite ou ao fim-de-semana para evitar demasiadas calorias indesejadas aqui (alguém mais se tornou um poço sem fundo em frente da televisão?)

• First, decida quantos episódios ou filmes vai ver
• Configure um alarme no seu telefone para disparar após este período de tempo
• Bring with you a glass of water or seltzer so you can keep your hands busy
• If you do find yourself getting getting getting aborrecido when watching, ou desliga a televisão e faz outra coisa, ou arranja um livro ou o teu computador para multitarefas

Alterar a tua rotina com qualquer coisa melhora a tua criatividade e neuroplasticidade. Experimente em outras áreas da sua vida, não apenas no tempo da televisão!

Aprenda a sua fome & Sinais de plenitude

Aprender a sua fome & Sinais de plenitude é crucial, não só para parar de comer tédio, mas também para a sua saúde em geral. Uma coisa boa a fazer primeiro é aprender a escala fome/ plenitude. Há muitas versões disto – mas eis essencialmente o que eles dizem:

1. Parar, fraco, tonto
2. div id=”4f9f9f9a7baa”>Muita fome, rabugento, de baixa energia, muito rosnado do estômago
3. Pretty hungry, O estômago está a rosnar um pouco
4. A começar a sentir um pouco de fome
5. Satisfeito, nem com fome nem cheio
6. Um pouco cheio, agradavelmente cheio
7. div id=”4f9f9f9a7baa”>Um pouco desconfortável
8. div id=”4f9f9f9a7baa”>Feeling stuffed
9. Muito desconfortável, dores de estômago
10. div id=”4f9f9f9a7baa”> Tão cheio que se sente doente

Preste atenção a como se está a sentir nos próximos dias antes, durante e depois de comer. Qual é a sua fome física & sinais de plenitude? Aqui estão alguns exemplos: Sinais de fome comuns:

• uma sensação no estômago
• dificuldade concentrating
• energia reduzida

Sinais comuns de plenitude:

• div id=”4f9f9f9a7baa”>nothingness in your stomach
• div id=”4f9f9f9a7baa”>pressurização no seu stomach
• increased energy

Quando comemos quando estamos aborrecidos, e não da fome física, simplesmente não se sente bem. Sente-se verdadeiramente MELHOR para comer quando estamos realmente com fome de alimento. Como diz Tribole, “a fome é o melhor molho”. Again, aprendendo a fome do seu corpo & sinais de plenitude não só ajudará a comer aborrecido, mas é bom para a sua saúde geral, gestão de peso, e mesmo perda de peso.

Deixe-me saber se experimentar alguma destas ideias!