Quando o ano chega ao fim, a época festiva está oficialmente aqui! É uma das épocas mais movimentadas e populares do ano. Desde o Dia de Acção de Graças até ao Natal, os feriados são uma época para se reunir com amigos e familiares para celebrar tudo aquilo por que está mais agradecido na vida. No entanto, a azáfama e o stress das férias afectam a sua saúde mental de formas que talvez não tenha pensado antes.
As férias envolvem reuniões com amigos e familiares, dar presentes, cozinhar e cozer, viajar longas distâncias, e muito mais. Embora este tempo seja agradável para muitos, todo o stress das férias pode tornar as lutas pela saúde mental como a depressão e a ansiedade muito piores.
Os azuis das férias são um verdadeiro problema que afecta inúmeras pessoas desde o Dia de Acção de Graças até ao Dia de Ano Novo. Uma série de factores jogam na forma como as férias têm impacto na sua saúde mental durante este período. Quando compreende como as férias o afectam, pode tomar as medidas certas para dar prioridade à sua saúde mental durante as férias.
Embora as férias sejam um tempo de amor, alegria e gratidão, podem ser bastante stressantes para muitas pessoas. As taxas de depressão, ansiedade, e stress aumentam ao longo destes poucos meses. Se tiver dificuldades com o Holiday Blues ou já tiver problemas de saúde mental, não hesite em contactar o Lifeworks Counseling Center.
Entendendo o Holiday Blues
Quando imaginamos os feriados, seja de Acção de Graças ou de Natal, pensamos num momento alegre e feliz, e porque não o faríamos? Os dias estão cheios de tempo passado com aqueles que amamos, comida abundante e oferta de presentes. Contudo, quando se dá um passo atrás, começa-se a compreender porque é que tantas pessoas experimentam mais sintomas de stress, ansiedade e depressão.
As férias estão cheias de grandes expectativas. As pessoas esperam muito dos seus amigos e família, seja pelos presentes que dão ou pela reacção à comida. Em muitos casos, as pessoas sentem uma solidão extrema. Vêem outros a passar tempo com aqueles que amam, mas não têm uma grande reunião para irem até si próprios. Estas expectativas colocam um grande stress a todos.
A National Alliance on Mental Illness (NAMI) realizou recentemente um inquérito para medir o efeito que as férias tiveram na saúde mental das pessoas. Os seus resultados descobriram:
- 24% das pessoas que vivem com uma doença mental descobriram que as férias pioraram muito os seus sintomas.
- 40% das pessoas que vivem com uma doença mental descobriram que as férias pioraram um pouco os seus sintomas.
- Por volta de 755 inquiridos relataram que as férias lhes acrescentaram a sensação de tristeza ou insatisfação.
- 68% sentiam-se financeiramente stressados.
- 66% sentiam-se sozinhos.
- 63% sentiram demasiada pressão.
- 57% sentiram expectativas irreais.
- 55% viram-se a recordar tempos mais felizes no passado, comparando-os com o seu presente.
- No início, metade não podia estar com os seus entes queridos.
Lembrem-se, na maioria dos casos, destes sintomas são temporários, especialmente para aqueles que não vivem com uma doença mental. No entanto, se não cuidarem da sua saúde mental, podem desenvolver-se em ansiedade clínica ou depressão. Se os seus sintomas durarem mais de duas semanas, contacte um especialista em saúde mental o mais rapidamente possível.
Razões do impacto das férias na sua saúde mental
Como já mencionámos, a época das férias é uma época do ano incrivelmente ocupada. Muitas pessoas percorrem grandes distâncias para visitar a família. Há sempre algo a acontecer que as pessoas têm de frequentar. Embora a época festiva seja muitas vezes uma época alegre, pode pesar muito em muitas pessoas.
Em muitos casos, as pessoas nem sequer reconhecem como as férias afectam a sua saúde mental. Embora os Holiday Blues sejam temporários, se não se reconhecer o que se passa e não se tomar medidas, podem evoluir para perturbações mentais muito depois das férias terem passado.
Há muitos factores que afectam a sua saúde mental durante a época festiva, tais como:
- Planeamento de festas de férias, jantares, ou confraternizações.
- Comprar presentes para entes queridos.
- Viajar de e para destinos de férias.
- Gastar demasiado dinheiro em presentes, comida, e organização de viagens, entre outras coisas.
- Gastar as férias sozinho ou longe dos seus entes queridos.
- Sentir como se tivesse de dar a festa perfeita ou dar o presente perfeito.
- Não poder pagar presentes para os seus entes queridos.
- Feeling como se não conseguisse corresponder às expectativas dos outros.
- As férias recordam a alguém um membro da família recentemente falecido.
Há um punhado de factores ao longo da época festiva que podem pesar na sua saúde mental. Se não tiver cuidado, eles podem acumular-se e afectar-lhe a longo prazo.
Gerir a sua saúde mental durante as férias
Embora muitas coisas possam fazer diminuir o seu espírito de férias, há muitas maneiras de gerir a sua saúde mental durante toda a época festiva. Algumas destas dicas incluem:
- Definir Expectativas Realistas: Todas as épocas festivas, as pessoas comparam o ano corrente com anos passados. Mas a vida muda. Estabeleça objectivos realistas para si e para os seus planos de férias. Não se compare com os anos passados. Concentre-se no que pode fazer para que esta época festiva seja a melhor possível.
- Não Confie em Drogas e Álcool: O álcool é um depressor natural. Portanto, embora se possa sentir aliviado no momento, não é uma solução a longo prazo. De acordo com a Anxiety and Depression Association of America (ADAA), existe uma sobreposição de 20% entre a ansiedade e as perturbações do humor e o abuso de substâncias. O recurso a drogas e álcool para alívio só irá piorar as coisas.
- Planear com antecedência: Tente espaçar as suas responsabilidades para que não tenha de se apressar a completá-las. Reserve dias para comprar presentes. Planeie um dia para cozinhar. Estabeleça planos de viagem com bastante antecedência. Fazê-lo ajudará a aliviar o stress que sente.
- Reconheça os seus sentimentos: Há muitas razões para se sentir perturbado durante as férias. Não há problema em sentir-se desta forma. Reconheça como se sente e diga a si próprio que estes sentimentos são validados. Quanto mais os engarrafar, piores serão.
li> Continuar a seguir hábitos saudáveis: Para se afastar da última dica, não abandone os seus hábitos saudáveis. Se limitar a sua bebida, continue a beber. Continue a comer refeições saudáveis, fazer exercício, e praticar técnicas de cuidado.
li> Diga Não: As férias são incrivelmente ocupadas. As pessoas tendem a ter um horário completo, mas as pessoas sentem muitas vezes a pressão de dizer sim a tudo. Mas isso deixa-o com mais stress. Aprenda a dizer não. Deixe tempo para relaxar e descomprimir.
Reach Out for Help
Acima de tudo, não tenha medo de pedir ajuda. Se se sentir só, stressado, ansioso, ou deprimido, não precisa de passar por isso sozinho. Alcance os entes queridos e diga-lhes como se sente. Eles podem ser capazes de aliviar parte do stress que vem com a época festiva. Não se envergonhe dos seus sentimentos. Eles são perfeitamente normais.
Adicionalmente, pode sempre contactar os profissionais de saúde mental no Centro de Aconselhamento Lifeworks. Queremos que todos desfrutem da época festiva, e é por isso que estamos aqui para o apoiar e ajudar a gerir a sua saúde mental. Lembre-se, as férias não têm de ser perfeitas para serem óptimas.