p>Aqui está uma forma de compensar a hora perdida de sono depois de mudar para a hora de verão – e não é um café extra grande. Tire uma soneca. E se for necessária qualquer outra motivação: É o Dia Nacional da Sesta.
Atualmente, todos os dias deveriam ser dias de sesta, de acordo com pesquisas.
Muitos estudos mostram que perder o sono é mau para a saúde, e estudos recentes mostram que os dias após a mudança de hora podem ver um aumento de incidentes cardíacos graves em particular.
De facto, deveríamos estar a dormir duas vezes por dia em pedaços mais curtos em vez de um longo bloco de atirar e virar durante a noite, de acordo com investigadores australianos.
Um estudo de 2016 do Centre for Sleep Research da Universidade da Austrália do Sul, descobre que ter dois períodos de sono separados proporciona “dois períodos de maior actividade, criatividade e alerta ao longo do dia, em vez de ter um longo período de vigília em que a sonolência se acumula ao longo do dia e a produtividade diminui.”
Os investigadores também notaram que ter dois períodos de sono já foi a norma em vários pontos da história em todo o mundo.
Melinda Jackson, uma investigadora sénior da Universidade RMIT da Austrália, e Siobhan Banks, uma investigadora sénior citou uma passagem do romance “Barnaby Rudge” de Charles Dickens de 1840, onde uma personagem se refere ao seu “primeiro sono” – que presumivelmente veio antes de perder membros para máquinas de fábrica perigosas e inalar fuligem – e depois fazer uma segunda sesta.
Jackson e Banks acreditam que os espanhóis estão a fazer algo com a sua sesta tradicional, uma pausa para almoço de duas a três horas às 14 horas e tipicamente usada para uma sesta.
O nosso relógio biológico presta-se naturalmente à sesta devido a uma redução do estado de alerta no início da tarde.
Citaram um estudo de 1990 do psiquiatra Thomas Wehr que encontrou “sono bifásico”, que é uma frase científica para dois blocos separados de quatro horas de sono, é “um processo natural com uma base biológica”.”
Enquanto os benefícios de um horário de sono dividido também incluem permitir maior flexibilidade com o trabalho e o tempo familiar, reduzindo os casos de insónia, servindo como alternativa ao trabalho nocturno, e aumentando a vigilância, existem alguns inconvenientes, de acordo com os investigadores.
Namely, dizer ao seu chefe que quer fazer uma sesta de três horas a meio do dia em vez de fechar a conta Heffernan não costuma passar muito bem na maioria dos locais de trabalho americanos.
Plus, a altura certa para cada sessão de sono tem de ser adequada para adormecer rapidamente e permanecer a dormir, por isso, apenas atirar para uma cama ou sofá em duas alturas aleatórias durante o dia não produzirá necessariamente resultados positivos.
Mas uma sesta restauradora não precisa de durar muito mais do que 20 minutos. Se conseguir fazer uma sesta rápida cerca de oito ou nove horas depois de acordar hoje – ou em qualquer dia, aliás – isso pode ajudar a conquistar qualquer cambalhota que salve a luz do dia.
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Esta história actualizada foi publicada pela primeira vez em Junho, 2016