O lado negro da bebida é que nem todos os que gostam de beber, param por apenas um. A bebida pesada pode ter um custo elevado para o seu corpo enquanto quebra o progresso da musculação.
A Ressaca dá cabo de si
Cobrimos o porquê de um pouco de cerveja não prejudicar a hidratação, mas aqui vamos discutir o porquê de demasiada coisa levar à desidratação e a uma má ressaca.
O álcool é um diurético que basicamente diz aos seus rins para libertarem mais água. Isto resulta num efeito que o faz urinar mais (“quebrar o selo”) e leva a dores de cabeça e náuseas – olá ressaca.
Se estiver a bater na barra logo a seguir à sua bootcamp, demasiado álcool pode causar inflamação, tornando mais difícil para o seu corpo reparar e recuperar. Para ver ganhos musculares, é essencial ter tempo para descansar e reparar. Se estiver a engolir vidro após vidro, o seu corpo estará concentrado em metabolizar o álcool em vez de se recuperar do treino.
É normal querer tomar uma bebida depois de um exercício físico duro. Um estudo até mostrou que bebemos mais álcool em dias de ginástica. Se vai beber, certifique-se de que ainda come uma refeição equilibrada e bebe muita água, visando um copo de água por cada cerveja.
Barriga de cerveja
Ganho ou perda de peso resume-se ao equilíbrio energético – quanto come versus quanto queima – bem como a factores fisiológicos tais como composição corporal, bactérias intestinais e hormonas.
Álcool contém uma quantidade sólida de calorias (7kcal por grama), por isso quando bebe está a receber essas calorias mais o extra do teor de carboneto da cerveja.
Aqui estão alguns exemplos de quantas calorias se encontram na cerveja:
Cerveja leve
- p>Michelob Ultra, Bud Light, Miller Light /li>
- p>60-110 kcal por dose de 12 onças /li>
Cerveja moderada
- p>p>Stella Artois, Budweizer, Becks, Guinness
- p>110-150 kcal por porção de 12 onças
Cerveja pesada
- p>Lua azul, Serra Nevada, Cervejas artesanais
- p>150-250 kcal por dose de 12 onças
Quando se bebe álcool, este é absorvido e passa pelo fígado. Continua a circular pelo seu fígado até se decompor num produto químico chamado acetato. O problema é que o acetato inibe a queima de gordura, afastando-o dos objectivos de culturismo.
A hormona testosterona é um factor chave no crescimento muscular e no desempenho físico. Num estudo, o consumo moderado de álcool resultou na diminuição da testosterona nos homens, mas não foi encontrado qualquer efeito nas mulheres. O consumo excessivo de álcool pode ter impacto nos níveis hormonais. No entanto, é necessária mais investigação quando se trata de quantidades limitadas.
Uma barriga de cerveja não é apenas o oposto do corpo de um culturista, é também um sinal de saúde deficiente. WebMD explica que a gordura do ventre na secção média está ligada a uma variedade de problemas de saúde tais como diabetes tipo 2, tensão arterial elevada, e doenças cardiovasculares.
Missed Sleep and Midnight Munchies
Saving a nightcap before bed seems like a good idea. Ajuda a adormecer e a relaxar, certo? Especialmente se estiveres stressado, parece que o álcool pode ajudar, mas na verdade torna a situação pior.
De acordo com WebMD, o álcool e uma boa noite de sono não se misturam. Numa análise de 27 estudos, concluiu-se que o álcool não melhora a qualidade do sono. Foi demonstrado que o álcool permite que pessoas saudáveis adormeçam mais depressa e durmam mais profundamente durante algum tempo, mas acaba por reduzir o sono de alta qualidade de movimento rápido dos olhos (REM).
Neuroscientista e especialista em sono, Matthew Walker, adverte que não conseguir dormir o suficiente de alta qualidade (sete a nove horas por noite) afecta o nosso desempenho físico e mental, tornando quase impossível conseguir uma boa sessão de treino. Ele também descreve como o cérebro e o corpo excessivamente cansados nos tornam vulneráveis a doenças como o cancro, Alzheimer, depressão, ansiedade, obesidade, AVC e dores crónicas.
Dormir dá ao seu corpo tempo para recuperar, curar, e construir músculos que foram trabalhados durante o exercício.
Todos nós já passámos por isso. Sair para uma farra e comer uma pizza à meia-noite é o ponto de partida! O álcool diminui a nossa força de vontade para dizer não. Um estudo recente confirmou mesmo que o álcool sensibiliza a resposta do cérebro aos aromas alimentares, aumentando a ingestão de alimentos.
Se beber com o estômago vazio, está a preparar-se para uma montanha-russa de açúcar no sangue. Digamos que se agarrar essa cerveja sem comer. O seu açúcar no sangue atingirá o seu pico, levando à fadiga, fome e desejos por coisas de drogados.
P>Se comer mas tiver alguns a mais, o álcool pode baixar o seu açúcar no sangue, deixando-o particularmente faminto no dia seguinte. É por isso que pode desejar fontes rápidas de açúcar, gordura, e hidratos de carbono.
Nutrição é uma parte integrante de fazer crescer esses músculos e de os tonificar. Portanto, se as suas boas intenções de comer bem parecem desaparecer à medida que bebe, considere controlar a sua ingestão.
É Tudo Sobre o Equilíbrio: A meio da estrada está o caminho a seguir
O bem: A cerveja é melhor apreciada em quantidades modestas e como parte de uma dieta equilibrada e de uma rotina de aptidão física. Quando se trata de musculação, pode ser boa porque é rica em vitaminas B promotoras de energia e absorve rapidamente os hidratos de carbono. Pode ajudar a fortalecer a sua cena social e a encontrar alguns amigos responsáveis. Pode ser um tratamento pós-treino muito agradável e não terá necessariamente impacto na sua hidratação.
O mau: Beber em excesso pode levar a graves problemas de saúde, tais como danos hepáticos, obesidade, e cancro. Quando se trata de beber enquanto se faz musculação, se acabar por se bingar, pode estar a sabotar o sono, a nutrição e as boas intenções de fazer exercício no dia seguinte.
O equilíbrio: Para te preparares para o sucesso, observa o tamanho da tua porção e vai devagar. Procure não beber mais do que uma bebida por hora, para que o seu corpo tenha tempo para metabolizar a bebida. Mantenha-se hidratado, alternando entre uma bebida alcoólica e água.
Se os seus amigos o assediam para beber mais, ou precisa de reconsiderar os seus amigos (aqui a brincar a meio caminho) ou experimentar um destes truques:
- p>p>P>Pega nas bebidas no bar – desta forma podes pedir uma bebida não alcoólica ou cerveja leve para ti
- >li>>p>P>Pega na tua garrafa de cerveja e enche-a com água – ninguém saberá a diferença
- p> Oferta de ser o condutor designado – uma desculpa segura para não beber mais do que um
Pense desta forma: beber uma cerveja depois de um treino não é prejudicial, desde que a tenha com alguma comida e água, seja capaz de ter uma boa noite de descanso, e seja capaz de parar com apenas uma ou duas.
Pensamentos finais
Como nota final, o problema de beber pode aumentar o seu risco de dependência. Se não for capaz de se controlar quando bebe, ou se beber tiver um impacto negativo nas suas relações, saúde ou trabalho, poderá ser altura de procurar algum apoio extra. Se estiver preocupado que você ou alguém de quem gosta tenha um problema com o álcool, um bom lugar para começar é contar ao seu médico de cuidados primários e consultar guias de ajuda.
Cheers to your health!