Leite é uma dieta básica para muitas pessoas desde os tempos antigos. Oferece uma série de benefícios para a saúde uma vez que possui várias vitaminas e minerais essenciais para uma boa saúde. É considerado um alimento saudável. Portanto, pode ser vantajoso começar o seu dia com um copo de leite. A maioria dos especialistas, contudo, propõe também beber leite quente antes de se reformar para a noite. Consumir leite antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor após um dia de trabalho duro.
Valor nutritivo – Leite
O consumo de leite é considerado como um indicador de uma dieta saudável devido ao seu significativo valor nutritivo. O valor nutritivo do leite é elevado quando comparado com o seu pequeno teor calórico.
| Nutriente | Leite isento de gordura (Uma chávena) | Bom (Uma chávena) | Reduzido (Uma chávena) | |
| Carboidrato (g) | 12 | 12 | 12 | |
| 8 | 8 | 8 | 8 | |
| 299 | 305 | 276 | 293 | |
| 382 | 366 | 322 | 342 | |
| Sódio (mg) | 103 | 107 | 105 | |
| Phosphorus (mg) | 247 | 232 | 205 | 224 |
| Vitamina A (IU) | 500 | 478 | 395 | 464 |
| Vitamina B12 (ug) | 1.2 | 1 | 1.1 | 1.3 |
| Vitamina D (IU) | 115 | 117 | 124 | 120 |
| Kilocalories | 83 | 102 | 149 | 122 |
Beber leite à noite é bom ou mau?
Não há dúvida sobre o facto de que o leite nos faz bem. Mas e quanto a beber leite à noite? Na maioria dos lares, o leite é dado às crianças à noite com a promessa de que irá proporcionar um bom sono. Afinal de contas, esta noção pode estar certa. O leite e os produtos lácteos têm triptofano, um aminoácido que pode ajudar a promover o sono. O triptofano tem um efeito calmante e sedativo que pode, por sua vez, induzir o sono. O leite tem também melatonina, uma hormona que funciona como neurotransmissor e ajuda a regular os padrões de sono-vigília. As proteínas específicas contidas no leite devem desencadear receptores GABA do cérebro que ajudam a reduzir a ansiedade e o stress, instigando assim o sono.
Mas a ingestão de leite por si só pode não encorajar o sono, uma vez que o seu conteúdo de triptofano é inadequado. Portanto, beber leite juntamente com consumir proteínas e hidratos de carbono é susceptível de induzir o sono de forma mais eficaz, uma vez que estimulam colectivamente a libertação de insulina, o que ajuda a facilitar a admissão de triptofano na corrente sanguínea para provocar o efeito sedativo.
Mas alguns especialistas acreditam que o leite que actua sobre o sono é apenas um mito. Os efeitos de indução do sono do leite podem ser atribuídos mais ao acto de ter uma chávena de leite à hora de dormir do que ao consumo efectivo do mesmo. A associação psicológica (memória da mãe a oferecer leite à noite) é provavelmente mais forte do que qualquer componente do sono que o leite tem na promoção do sono.
p> Pode ser mais benéfico se o leite for tomado cerca de 3 horas antes de bater na cama. Pode não ser melhor dormir imediatamente após o consumo de leite. Além disso, pode não ser boa ideia beber leite em grandes quantidades antes de dormir. Fazê-lo pode ter um impacto negativo sobre o sistema digestivo.
Vantagens para a saúde de beber leite à noite antes de ir para a cama
alguns dos benefícios para a saúde de beber leite à noite antes de ir para a cama podem incluir:
Ajuda a dormir bem
Dormir leite antes de ir para a cama pode melhorar notavelmente a qualidade do sono. O leite tem triptofano e peptídeos bioactivos que podem afectar positivamente os padrões do sono. Em muitos casos, as pessoas que têm dificuldade em adormecer devido ao stress, um copo de leite à hora de dormir costuma fazer o truque de obter o tão desejado relaxamento e o sono de 8 horas.
Perda de peso
Com leite para beber à noite é possível conseguir a perda de peso. Beber leite durante a noite pode infundir-lhe uma sensação de plenitude que o pode impedir de acordar devido a dores de fome. As pessoas podem combater com sucesso o seu desejo de comer à meia-noite com um simples copo de leite quente sem se preocuparem em ganhar peso. Além disso, o leite é uma fonte essencial de proteína que pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e garantir níveis de energia suficientes. Não se esqueça de entrar na versão de leite magro.
Builds Healthy Bones
Leite tem níveis elevados de vitamina D que é requerida pelo organismo para a absorção do cálcio necessário para a formação de ossos saudáveis. Assim, o leite pode apoiar o corpo na cura propriamente dita e na renovação de qualquer conteúdo esgotado de vitamina D. Além disso, a vitamina D pode compensar a ocorrência e os danos causados por muitas doenças como a osteoporose, também chamada de “fragilidade óssea”, doenças cardíacas e diabetes.
Fosters Good Skin
Existem numerosos benefícios de beber leite à noite para a pele. A ingestão regular de leite pode melhorar o estado da pele, dando-lhe uma aparência jovem. O leite tem vitamina B12 que pode ajudar a evitar a perda de elasticidade da pele e a infusão de colagénio com um lindo brilho e aspecto. A vitamina A existente no leite pode apoiar novas formações celulares e ajudar a combater diferentes doenças de pele, tornando-a radiante e sem falhas.
Proporciona Energia
Mulher Energéticap>Beber leite quente antes de dormir à noite pode ter um impacto significativo no seu dia seguinte. Pode acordar cheio de energia e revitalizado. Pode ajudá-lo a começar o dia com uma nota alta e permitir-lhe permanecer activo e com bom humor durante todo o dia.
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br>h3>Reduz os níveis de stress
Derramar uma chávena de leite antes de se deitar pode ser uma grande técnica para diminuir o stress. A proteína, Lactium encontrada no leite pode produzir uma influência calmante no corpo ao reduzir a pressão sanguínea, relaxar os músculos e baixar os níveis de cortisol, uma hormona libertada pelo corpo quando sob stress. O lacto pode afectar os receptores cerebrais para ajudar a controlar o stress e a ansiedade.
Controla os níveis de colesterol
Drinking low-fat or no fat milk can do wonders to lower cholesterol levels. As proteínas incluídas no leite podem diminuir o colesterol mau (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). O leite de vaca está cheio de vitaminas A, D e cálcio que podem contribuir positivamente para a saúde do seu coração.
h3>Improves Digestion
p>p> A mistura mágica de mel e leite pode ter vários benefícios desejáveis para a saúde. Um dos benefícios de beber leite com mel antes de dormir pode incluir o avanço de uma digestão saudável. O leite, quando combinado com mel, funciona como um prebiótico que pode alimentar o crescimento de boas bactérias e eliminar bactérias causadoras de doenças no intestino.
Protecções contra o frio e a tosse
Beber leite quente preparado pela adição de um pouco de curcuma à noite pode ser um potente remédio natural para aliviar os sintomas de frio e tosse. As propriedades antioxidantes e antibacterianas do leite de curcuma podem acelerar o processo de recuperação e até impedir a sua manifestação em primeiro lugar.
h3>Perturbações intestinais dos morcegos
Perturbações intestinaisp>Leite frio a beber durante a noite pode trazer alívio imediato da acidez e pode ajudar a manter outros problemas estomacais comuns como obstipação, flatulência à distância. O ácido láctico presente no leite pode ajudar a neutralizar a acumulação de acidez no estômago. Além disso, o elevado teor de cálcio do leite pode absorver qualquer excesso de ácido produzido no estômago, reduzindo assim com sucesso os seus sintomas.
O consumo de leite durante a noite pode não induzir necessariamente o sono. Mas o leite nocturno como parte da sua rotina diária pode revelar-se um hábito saudável e possivelmente uma ajuda natural eficaz para o sono. Relaxar uma chávena de leite quente à hora de dormir pode ser uma forma reconfortante de concluir o seu dia e contentar-se com a noite.