Fatiga Durante a Gravidez

Nada soa mais atraente ou necessária na maior parte do tempo do que um mergulho nas suas almofadas. Soa familiar?

Se soa, está em boa companhia. É normal sentir-se cansado quando se está grávida. A fadiga na gravidez pode ser especialmente pronunciada no início do primeiro trimestre e novamente mais tarde, no terceiro.

p>Aqui está o que fazer, e quando pode assinalar algo mais grave.

É a fadiga extrema normal no início da gravidez?

É normal sentir-se cansado e até exausto durante os primeiros meses de gravidez. A fadiga, mesmo a fadiga extrema, é um sinal precoce de gravidez que quase todas as mulheres experimentam no primeiro trimestre. É também muito normal no terceiro trimestre, afectando cerca de 60% de todas as mulheres grávidas.

Como é a fadiga da gravidez?

Fatiga é oficialmente considerada uma constante falta de energia. Durante a gravidez, pode sentir-se como se não se pudesse levantar de manhã ou não se pudesse esperar para bater no saco assim que se chega a casa à noite. Ou pode sentir-se como se estivesse apenas a arrastar-se e a arrastar-se desde o momento em que se levanta até ao momento em que vai dormir.

Como começa a fadiga da gravidez?

Fatiga pode começar logo nas primeiras semanas de gravidez. Algumas mulheres notam o esgotamento da gravidez logo uma semana após a concepção.

Enquanto a fadiga normalmente melhora no início do segundo trimestre, regressa frequentemente no terceiro trimestre, embora, tal como todos os sintomas, varie de gravidez para gravidez.

O que causa fadiga na gravidez?

A gravidez é como correr uma maratona enquanto se carrega uma mochila que pesa um pouco mais a cada dia. Por outras palavras, é um trabalho árduo! Embora não se saiba o que o corpo anda a tramar, está a trabalhar mais do que nunca, mesmo quando se está em repouso.

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Causas de fadiga durante a gravidez inicial

No primeiro trimestre, vários factores podem causar fadiga na gravidez, incluindo:

• Construção da placenta. Ao longo do primeiro trimestre de gravidez, o seu corpo está a criar a placenta, um órgão fabricado especialmente para a gravidez que fornece ao seu bebé os nutrientes e o oxigénio necessários para crescer e prosperar. É uma tarefa enorme que absorve o seu corpo de energia.
• As suas hormonas. A fadiga na gravidez deve-se, em grande parte, à produção em rampa da hormona progesterona, que suporta a sua gravidez e aumenta a produção das glândulas lácteas necessárias para amamentar mais tarde. As alterações hormonais podem também causar perturbação do humor, e andar na montanha-russa emocional da gravidez pode ser cansativo.
• Aumento do fornecimento de sangue. As exigências de criar e bombear sangue extra para fornecer nutrientes e oxigénio ao seu bebé podem fazer com que se sinta cansado.
• Outras alterações físicas. O seu metabolismo está em alta, o seu ritmo cardíaco está em alta, o seu açúcar no sangue e a sua pressão arterial estão em baixa, e está a utilizar mais nutrientes e água – tudo isto pode desgastar o seu corpo.

No final do primeiro trimestre, o seu corpo terá completado a tarefa hercúlea de fabricar a placenta e terá crescido um pouco mais habituado às alterações hormonais e emocionais que ocorreram, o que significa que o segundo trimestre é normalmente um período de níveis de energia renovados.

Causas de fadiga no terceiro trimestre

O cansaço do início da gravidez pode voltar com uma vingança mais tarde na gravidez. A fadiga do terceiro trimestre deve-se a:

• O seu galo de bebé em crescimento. O seu bebé está a crescer rapidamente, e está a carregar mais peso do que no início da gravidez. Carregar todos esses quilos pode ser cansativo.
• Insónia de gravidez e outros sintomas. O seu inchaço crescente juntamente com sintomas de gravidez, incluindo azia, dores nas costas e síndrome das pernas inquietas, podem tornar o sono mais esquivo do que nunca.
• O stress de ter um bebé. A sua vida sobrecarregada de bebés, que pode estar repleta de listas de compras, listas de tarefas, listas de nomes de bebés e outras decisões a tomar, pode também estar a custar-lhe sono e energia.
• Multi-tarefas. Adicione responsabilidades como um trabalho e outras crianças à mistura, e o factor de fadiga multiplica frequentemente.

Pode a fadiga magoar o meu bebé?

Para a grande maioria das mulheres, a fadiga durante a gravidez é completamente normal e não lhe fará mal a si nem ao seu bebé. Afinal, o seu corpo está a empreender a monumental tarefa de fazer outro ser humano, por isso é normal sentir-se mais cansado. Embora se possa pensar que pode cair pelo chão, o seu bebé não sente nada.

No entanto, se em algum momento da gravidez o seu cansaço for grave e persistente, ou se durar toda a sua gravidez, fale com o seu médico. Por vezes, a fadiga grave da gravidez pode ser um sinal de uma condição mais grave que requer tratamento.

Remédios para a fadiga da gravidez e dicas

Fatiga durante a gravidez é um sinal do seu corpo de que precisa de tomar as coisas mais facilmente nestes dias. Portanto, preste atenção, e obtenha o descanso de que necessita. Talvez consiga recapturar alguns desses problemas com as seguintes dicas:

P>Tornar tudo mais fácil

Se ainda não tiver um pequeno em casa, aproveite esta (última) oportunidade de se concentrar inteiramente em cuidar de si.

Se já tem filhos, este não é o momento de ser Supermãe. Deixe a loiça esperar até mais tarde, e tente não se preocupar com a limpeza constante. Encomende as suas compras online, se isso for mais fácil para si. Escolha comida saudável em vez de cozinhar às vezes, ou peça ao seu parceiro para assumir o serviço de cozinha.

Se for capaz de contratar alguém para fazer as tarefas domésticas por si, tanto melhor. Aliste ajuda para verificar os seus afazeres, e não reserve demasiadas actividades de uma só vez se puder evitar isso.

Ask para ajuda

Não haverá descanso para os que têm os olhos limpos nos meses vindouros. Não hesite em deixar que o seu parceiro, família e amigos saibam o quanto o seu parceiro, família e amigos o estão a consumir para que eles possam assumir uma parte justa.

Se alguém no seu círculo lhe perguntar sobre dar uma ajuda, diga que sim! Ter outra pessoa a ir buscar as compras pode significar que se pode sentir motivado para dar um passeio energético ou uma aula de ioga em linha de stress-busting.

Encontrair a sua hora de dormir

Dormir até uma hora extra durante a noite faz uma enorme diferença nos seus níveis de energia durante o dia, e a maneira mais fácil de registar mais Zzzs é bater no saco mais cedo durante a noite. Um total de sete a oito horas é o ideal; muito mais pode realmente deixá-lo mais cansado.

Prioritizar o descanso e o sono

Se estiver cansado, tente descansar quando puder e acelerar o seu ritmo. Passe as noites relaxando com os pés para cima. Não se sinta obrigado a juntar-se a um jantar com amigos ou a uma bebida depois do trabalho (não alcoólica, claro) com colegas.

Não espere até ao anoitecer para ir com calma, também: Se tiver a opção, faça uma breve soneca durante o dia. Não tem muita sesta? Nunca houve melhor altura para tentar!

Se estiver a trabalhar todo o dia, uma sesta pode não ser uma opção, mas provavelmente descobrirá que colocar os pés na secretária ou numa sala de descanso durante o almoço ou a pausa pode dar-lhe um rápido impulso de energia ou simplesmente ajudar a inchar os pés e tornozelos na última parte da gravidez.

Envolva os seus outros filhos

Se tiver outros filhos em casa, não é de admirar que se sinta extra cansada. (Pode também não notar cansaço, uma vez que está demasiado ocupado para notar). De qualquer modo, não é fácil mas ainda assim importante fazer de si mesmo uma prioridade.

Explicar aos seus filhos que se sente sonolento porque o crescimento de um bebé é um trabalho árduo. Peça a ajuda deles em casa. Passem mais tempo juntos em actividades tranquilas, como ler, fazer puzzles, brincar aos médicos onde é o paciente (ou casa quando é a criança a dormir a sesta!), e ver filmes.

Esconchegar um olho extra fechado pode ser difícil, mas se conseguir tempo de descanso com o seu tempo de sesta ou de sesta, poderá ser capaz de o balançar.

Escolher alimentos saudáveis

Focalizar nos alimentos embalados em nutrientes ajudará a manter os seus níveis de energia estáveis durante todo o dia. Siga as directrizes para uma boa dieta de gravidez, concentrando-se na energia duradoura encontrada nas refeições que combinam proteínas e hidratos de carbono complexos. Pense: uma colher de sopa de manteiga de amendoim espalhada em torradas de trigo integral, ou bagas misturadas em iogurte grego.

Cerveja que está a receber calorias suficientes (o que pode ser mais fácil de dizer do que de fazer se tiver alguns enjoos matinais – mas vale definitivamente a pena o esforço). Uma dieta bem equilibrada e saudável é a chave para uma gravidez saudável.

Tambem escalar de volta no café e nos doces. Se tipicamente se chega à cafeína ou ao açúcar para a sua queda a meio da tarde, lembre-se que a sacudidela que eles lhe darão será provavelmente seguida de um choque energético.

Coma com frequência

P>Resista a saltar de refeição. Comer seis refeições pequenas em vez de três refeições grandes pode manter o açúcar no sangue e a energia estáveis. Também ajudará a reduzir outros sintomas comuns da gravidez, como enjoos matinais e obstipação.

Mover-se

Certo, o sofá nunca pareceu tão convidativo. Mas paradoxalmente, a quantidade certa do tipo certo de exercício pode ser mais rejuvenescedor do que uma pausa no sofá.

Dê uma caminhada na floresta, uma corrida lenta à volta do quarteirão ou parque, uma aula de ioga pré-natal, ou mesmo uma pequena caminhada rápida até à mercearia quando puder. Não só se sentirá mais apimentado (e mais feliz graças às hormonas que aliviam o humor, as endorfinas), como dormirá melhor à noite.

Plus, o exercício é bom tanto para si como para o seu bebé, em mais do que um sentido. Só não exagere – quer terminar o seu treino com energia, não com energia.

Acupunctura da pele

Se a fadiga o está realmente a arrastar para baixo, considere a acupunctura. Os investigadores descobriram que a inserção de agulhas em pontos específicos que correspondem a certos nervos leva à libertação de endorfinas, o que pode ajudar a aliviar a fadiga da gravidez, bem como outros sintomas de gravidez como dores de cabeça, náuseas e dores nas costas.

Quando chamar o médico

A fadiga da gravidez é um sintoma totalmente normal, se se sentir cansado implacavelmente ou se estiver de outra forma preocupado com a sua saúde, não hesite em verificar com o seu profissional de saúde. Ele ou ela pode descartar quaisquer condições subjacentes que possam estar a causar os seus sintomas, que podem incluir:

• Anemia: É muito mais provável que sofra uma queda na contagem de glóbulos vermelhos após a semana 20, à medida que o seu volume de sangue aumenta drasticamente e esgota as suas reservas de ferro. Para além de se sentir extremamente fraco, outros sinais de anemia de gravidez incluem a aparência pálida, sensação de falta de ar ou desmaios.
• Hipotiroidismo ou hipertiroidismo: Ter muito pouca ou muita hormona tiróide pode aparecer pela primeira vez durante a gravidez e fazer com que se sinta cansado. Pode sentir outros sintomas de problemas da tiróide durante a gravidez, como alterações súbitas de peso, sensibilidade à temperatura, depressão ou irritabilidade.
• Diabetes gestacional: Se o corpo se tornar resistente à insulina e menos capaz de regular o aumento do açúcar no sangue durante a gravidez, pode sentir-se muito cansado (embora possa ser difícil diferenciar da fadiga normal da gravidez). Esteja atento a outros sintomas da diabetes gestacional (como sede invulgar e micção frequente em grandes quantidades), e certifique-se de assistir a todas as suas consultas pré-natais, incluindo o seu teste de rastreio de glicose, por volta das 24 a 28 semanas.
• depressão pré-natal: Sentir-se fatigado e sem energia para além do esperado numa gravidez normal pode ser um sinal de depressão pré-natal juntamente com outros sintomas como sentir-se triste ou apático, ou querer comer ou dormir o tempo todo (ou não querer de todo). Se os sintomas continuarem por mais de duas semanas, informe o seu médico para que se possa ligar a tratamentos eficazes.

Síndrome de fadiga crónica: Em casos mais raros, a fadiga extrema pode ser um sinal de síndrome de fadiga crónica. Embora normalmente não seja prejudicial para um feto, pode estar ligada a uma forma mais grave de doença matinal conhecida como hiperemesis gravidarum.

Saber que todas estas condições de gravidez são controláveis e tratáveis, mas é necessário manter as linhas de comunicação abertas com o seu médico. Ver o seu médico regularmente pode ajudar a garantir-lhe os tratamentos de que necessita, se necessário, para se sentir melhor.