Exercícios Kegel: Benefícios e Como Fazê-los
Exercícios de Kegel, também chamados exercícios para o pavimento pélvico, ajudam a fortalecer os músculos, tecidos e ligamentos que se estendem desde o osso púbico da frente até à extremidade lida da coluna vertebral das costas. Funciona como uma rede para apoiar o útero, bexiga, intestinos e intestinos. Os exercícios de Kegel também ajudam a fortalecer os músculos vaginais.
Quais são os benefícios?
As mulheres grávidas que realizam exercícios de Kegel descobrem frequentemente que têm um parto mais fácil. O fortalecimento destes músculos durante a gravidez pode ajudar a desenvolver a capacidade de controlar os músculos durante o parto e o parto. Tonificar estes músculos também irá minimizar dois problemas comuns durante a gravidez: diminuição do controlo da bexiga e das hemorróidas. Outros benefícios incluem:
- Músculos do pavimento pélvico tonificados e reforçados ajudam a reduzir o risco de um prolapso
- Movimentos da bexiga e intestinos, alívio da obstipação e possibilidades mínimas de hemorróidas
- Diminui os casos de incontinência urinária ou perdas (comuns durante todos os trimestres da gravidez) ao rir, espirrar, tossir ou carregar algo pesado
- Ajuda a suportar o peso crescente do bebé em crescimento
- Prova-se benéfico no nono mês, uma vez que relaxa o pavimento pélvico, encurtando a segunda fase do trabalho de parto enquanto se tenta empurrar o bebé para fora, minimizando também as hipóteses de requerer uma episiotomia
Excercícios Kegel também são recomendados após a gravidez para promover a cura perineal, recuperar o controlo da bexiga, e fortalecer os músculos do pavimento pélvico. A melhor coisa sobre os exercícios de Kegel é que podem ser feitos em qualquer lugar, e ninguém sabe que os está a fazer.
Como fazer exercícios de Kegel
- Há algumas maneiras de localizar os seus músculos Kegel. Pode inserir um dedo na vagina, e tentar apertar os músculos que a rodeiam. Ou pode praticar parar o fluxo de urina ao urinar. (No entanto, não quer fazer isto com demasiada frequência durante a micção, porque pode realmente enfraquecer os músculos com o tempo e/ou aumentar as suas hipóteses de uma infecção urinária.)
- Enquanto exerce o seu pavimento pélvico, evite puxar o seu estômago, pausar a respiração, mover as pernas, ou apertar os músculos das nádegas e abdominais . A única área que deve estar a trabalhar é o músculo pélvico.
- Não o tente ao urinar, pois pode enfraquecer os músculos, pondo-o em risco de infecção urinária.
- Se já tiver incontinência urinária, tente apertar os músculos do pavimento pélvico no momento em que tossir ou espirrar, pois isso poderá ajudar a evitar uma fuga de urina.
- Refrair-se de exagerar, pois poderá ter de se esforçar enquanto urina ou durante os movimentos intestinais.
Li>Após ter localizado os seus músculos do pavimento pélvico, contraia estes músculos durante 5-10 segundos, depois relaxe, repetindo 10-20 vezes. (Certifique-se de esvaziar a sua bexiga antes de fazer o seu Kegels!)
Quando fazer Kegels?
- Quando se pára num sinal vermelho
- na sala de espera no consultório da parteira ou do médico
- Drive-through’s como o banco, lavandarias, e farmácia
É seguro o peso e os tomates de Kegel durante a gravidez?
Pesos ou bolas de Kegel, também conhecidos como bolas de prazer, fazem o trabalho do exercício de Kegel, uma vez que se diz que fortalecem os músculos vaginais, melhoram o controlo da bexiga, bem como aumentam o desejo sexual. No entanto, tentar inseri-lo na vagina pode não ser uma coisa apropriada quando grávida ou durante a amamentação, uma vez que há riscos de infecções bacterianas. Assim, é sempre necessário o conselho de um médico se pretender usar bolas de Kegel durante a gravidez.
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