Stepping onto the scale can feel like the ultimate moment of truth. Depois de carregar o seu prato com legumes e horas de relógio no ginásio, seria de esperar que esses esforços aparecessem na balança. Mas se tem feito todas as coisas certas e o número ainda não está a mudar, talvez seja altura de medir o seu progresso de forma diferente. “Por vezes o seu peso permanecerá o mesmo, mesmo quando o seu corpo está a mudar”, diz a fisiologista de exercício e dietista Cassandra Forsythe, Ph.D., R.D. É aí que utilizar uma fita métrica para determinar o seu progresso é um plano de ataque muito melhor.
Porquê a Medição Faz Sentido
Uma faixa de dedos de certas partes do corpo, como as ancas, coxas e bíceps, pode dar-lhe um resumo sólido da sua perda de peso porque o seu corpo se torna mais compacto à medida que ganha músculo e perde gordura, diz Forsythe. E embora o músculo ocupa menos espaço do que a gordura, é muito mais denso, por isso pesa mais. Facto divertido: um quilo de músculo ocupa muito menos espaço no seu corpo do que um quilo de gordura, diz ela. Por causa disso, a sua escala pode não reflectir com exactidão o fantástico progresso que está a fazer – e também pode realmente incomodá-lo.
O que é ainda mais irritante do que ver a balança parada é ver aquele número a piscar a subir. A sério?! Como é que isso pode acontecer? A questão é que o seu peso pode realmente flutuar de quatro a cinco quilos num dia (!) devido ao peso da água (basta verificar o que aconteceu quando uma nutricionista se pesou 15 vezes num dia). Portanto, se estiver com o período ou comeu muito sal recentemente, é mais provável que o seu peso aumente – apesar dos seus esforços para perder peso, diz a fisiologista de exercício e dietista Felicia D. Stoler, R.D., autora de Living Skinny in Fat Genes. Embora este tipo de flutuação seja completamente normal, pode definitivamente assustá-lo se depender da escala para obter feedback.
Como usar a fita métrica para acompanhar o seu progresso
Pronto para converter o seu progresso de libras para polegadas? Comece por ter um amigo ou S.O. a fazer as suas medições para obter precisão. Se for mais do tipo DIYer, pode gerir isto por si próprio, basta certificar-se de que a fita métrica está nivelada ou paralela ao chão quando a enrola em torno de si.
Aqui estão os locais a medir que irão ajudar a indicar o seu progresso:
Forsythe e Stoler recomendam ambos escrever cada medição e reavaliar uma vez por semana ou uma vez por mês.
P>Deveria deitar fora a sua balança?
Forsythe diz aos seus clientes que estão a tentar perder peso que ignorem a balança ao tentarem de início largar libras porque não é a forma mais precisa de ver quanto é que perderam. Em vez disso, ela diz-lhes para avaliarem o seu progresso com as medidas e pela forma como as suas roupas se ajustam. Uma vez atingido o seu objectivo, Forsythe diz que não há problema em romper com a balança de novo. Pesar-se semanalmente ou mensalmente pode ajudar a manter o seu peso, diz ela.
p>Com tudo isso, algumas pessoas devem evitar a balança a todo o custo. Se ver um certo número naquele ecrã digital arruinar completamente o seu dia, a fita métrica é uma opção melhor para si, diz Stoler. Contudo, tenha em mente que existem formas de determinar o seu sucesso que nada têm a ver com a sua aparência, como o aumento de energia, dormir melhor, ou alimentar através de treinos mais intensos do que poderia antes – todos os quais são muito mais importantes do que qualquer número.