Descubra a sua idade de bem-estar
Idade biológica versus idade cronológica
Todos sabemos a nossa idade, mas sabia que existe uma calculadora de idade biológica que podemos usar para ter uma ideia da idade do nosso corpo.
“Estamos habituados a medir a idade cronologicamente, contando os anos desde o nascimento, mas a ciência diz-nos que cada pessoa envelhece de forma diferente. Depende do genesthat que herdámos e do nosso ambiente e estilo de vida”, diz Gordon Lauc PhD, professor de bioquímica e biologia molecular na Universidade de Zagreb e co-fundador do GlycanAge, um kit de testes domésticos que determina a idade biológica do corpo.
“Há sempre pessoas que parecem mais novas do que as mais velhas. No entanto, há mais no envelhecimento do que na aparência exterior, tais como doenças crónicas e inflamações”, explica Gordon. “A idade biológica é uma medida acompreensivaquantitativa do processo de envelhecimento interior do indivíduo, e uma boa aproximação para a saúde em geral. Mas ao contrário do envelhecimento cronológico, o envelhecimento biológico pode ser alterado, melhorado, e mesmo invertido para apoiar”
O que afecta a nossa idade biológica?
Antes de usar a calculadora de idade biológica, considere isto. “Para ajudar a baixar a sua idade biológica, e esta pode ser baixada consideravelmente, temos de melhorar todos os aspectos da saúde e da aptidão física”, diz o perito em aptidão física Sean Lerwill. “Isto inclui todas as facetas do exercício, incluindo um programa de resistência que muda rotineiramente de poucos em poucos meses, treino cardiovascular como correr para manter um coração forte, e treino holístico como alongamento, yoga e mobilidade juntamente com mediação e relaxamento para baixar o stress”
“A dieta também desempenha um papel, pelo que é vital uma compreensão de alimentos saudáveis e pouco saudáveis”, aconselha Sean Lerwill. “Vitaminas, minerais e fitoquímicos de vegetais frescos como ingrediente principal das refeições, muita água (800-1000ml de água por kg de peso corporal é um bom guia), uma quantidade sensata de sono (7-8hrs por noite), e um evitar do que não é bom para nós, incluindo álcool, cafeína e drogas farmacêuticas e ilícitas.”
“Enquanto alguns factores do estilo de vida aceleram drasticamente o envelhecimento, tais como o aumento da gordura abdominal e o tabagismo, o quanto perder peso ou deixar de fumar afecta a idadebiológica depende de uma combinação dos genes e do ambiente da pessoa”, diz Gordon. “Muitos factores testados do estilo de vida que afectam o envelhecimento parecem ser altamente individuais, o que aponta para a necessidade de desenvolver uma abordagem personalizada (tais como exercícios personalizados)”
“Em vez de perguntar ‘o que posso fazer para melhorar a minha idade biológica’ pergunta-se ‘o que estou a fazer bem para mim? Enquanto prosseguimos os estudos de investigação para abordar esta questão, a minha recomendação é manter um diário de mudanças de estilo de vida e reavaliar regularmente a sua idade biológica para acompanhar o seu progresso”
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Tente a calculadora da idade biológica
Para um reflexo de como o seu corpo está a envelhecer, use esta calculadora da idade biológica para determinar o que precisa de fazer para ajudar a melhorar a sua longevidade. Comece pela sua idade e depois responda a oito perguntas-chave, adicionando ou subtraindo anos, dependendo das suas respostas.
1. Como está o seu peso?
- Estou com excesso de peso e preciso de perder uma pedra ou mais (+2 anos)
- estou um pouco acima do peso; Eu gostaria de perder meia pedra (+1 ano)
- Eu sou magro e estou na faixa de peso certa para a minha altura (-2 anos)
- I’m underweight (+1 ano)
Porque é importante
Excesso de peso está ligado a um risco elevado de doenças relacionadas com a idade, desde diabetes tipo 2 e hipertensão arterial a artrite. Chegar a um peso saudável é uma das melhores coisas que se pode fazer para proteger a saúde, mas pode tornar-se mais difícil manter-se magro quando se atinge os quarenta.
“Perde-se massa muscular com a idade para que o ritmo metabólico possa abrandar”, diz o nutricionista Rob Hobson. “Precisa de menos calorias do que nos anos vinte e trinta””
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2. Qual é o seu nível de actividade?
- Eu faço pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico todas as semanas, e algum treino de força (-2 anos)
- Não faço muito exercício formal mas tento andar o máximo que posso e encaixar num pouco de yoga às vezes (sem mudança)
li>Eu faço pouco exercício (+2 anos)
Porque é importante
Exercitar funciona o coração e os pulmões, ajuda a controlar o peso, reduz o stress e eleva o humor. Os 150 minutos de exercício recomendados por semana é o mínimo que devemos fazer, mas 40% das pessoas entre os 40-60 anos fazem menos de 10 minutos de caminhada rápida todos os meses.
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li>Tento comer bem mas às vezes procuro comida de plástico quando estou stressado ou ocupado (+1 ano)li>A minha dieta não é tudo o que poderia ser. Tenho um dente doce e vivo de refeições de conveniência (+2 anos)
Porque é importante
“Uma dieta equilibrada dá-lhe todos os nutrientes de que necessita para a saúde em geral”, diz Rob. “Prepare as suas refeições de raiz sempre que possível – os alimentos de conveniência são frequentemente ricos em açúcar, o que acrescenta calorias, contribuindo para o aumento de peso, e sal, o que é uma má notícia para a sua pressão arterial”
4.Independentemente de quanto exercício faz, quanto se senta diariamente?
- Sou largamente sedentário e sento-me durante pelo menos oito horas por dia (+2 anos)
- Sento-me durante grande parte do dia, mas faço um esforço para me levantar e descer a cada hora (sem alterações)
- Sou activo. Não tenho um trabalho sedentário (-2 anos)
Porque é importante
P>A investigação conduzida pela Universidade da Califórnia em San Diego encontrou mulheres que eram sedentárias tinham telómeros mais curtos (as tampas nas extremidades do ADN), enquanto os telómeros mais longos estão melhor associados ao envelhecimento. De facto, ficar sentada durante dez horas ou mais pode envelhecer até oito anos. Recomenda-se que os adultos devem terminar longos períodos de sentados com alguma actividade leve.
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5. Fuma?
- Não, nunca tenho (-2 anos)
- Não, mas eu costumava (sem mudança)
li>Sim (+2 anos)
Porque é importante
Fumar está ligado a muitas formas de cancro, envelhecimento da pele, doenças cardíacas e osteoporose. A boa notícia é que deixar de fumar permite que o seu corpo comece a reparar os danos. Consulte o seu médico de família para obter ajuda ou visite o NHS Smokefree. Pesquisas mostram que as suas hipóteses de parar permanentemente são muito maiores se tiver apoio.
6. Como é o seu sono?
- Eu tenho sete ou oito horas a maioria das noites e o acordar é refrescante (-2 anos)
- Eu tenho menos de seis horas (+2 anos)
- O meu sono está por todo o lado. Eu deito-me aos fins-de-semana mas durmo menos durante a semana (+2 anos)
Por que é importante
“Durante o sono sólido, o corpo liberta substâncias que desempenham um papel importante na regeneração do seu sistema imunitário”, diz a Dra. Jenna Macciochi, professora de imunologia (bioquímica) na Universidade de Sussex. A investigação na Universidade de Rochester, nos EUA, encontrou as toxinas do cérebro durante o sono, diminuindo o risco de demência.
7. Está constantemente sob stress?
- Sim, mas consigo fazê-lo com meditação, aulas de dança e conversas com amigos (sem alterações)
- Não, embora tenha algum stress a curto prazo no trabalho de vez em quando (-1 ano)
- li>Sim e acho-o esmagador e afecta muito o meu humor (+2 anos)
p>Porque é importante
Subidas curtas de stress podem ser bastante boas para nós, dando ao sistema imunitário um impulso rápido, diz o Dr. Macciochi. “Mas o stress a longo prazo aumenta os marcadores de inflamação no sangue, o que diminui a imunidade, e encoraja hábitos pouco saudáveis”, explica ela.
8. Quanto álcool se bebe?
- Menos de 14 unidades (uma unidade = um pequeno copo de vinho) por semana, com alguns dias sem álcool (-1 ano)
- Bebo todos os dias e tenho mais de 14 unidades por semana (+2 anos)
Por que é importante
P>Even se beber um pouco mais do que deveria na maioria dos dias, está a afectar a capacidade de regeneração do seu fígado, e é por isso que os dias sem álcool são tão importantes. A bebedeira aumenta as suas hipóteses de ter um AVC. Se o álcool é uma preocupação para si, visite drinkaware para obter conselhos.
Drink também pode fazer com que ganhe peso. “Qualquer álcool que beba contribui para o armazenamento de gordura – o seu corpo metaboliza-o primeiro, deixando as calorias dos alimentos para serem armazenadas como gordura”, diz Rob.
Agora que tenha completado esta calculadora etáriabiológica é a sua idade biológica mais nova, mais velha, ou a mesma que a sua idade cronológica? Se for mais novo, parabéns, mas ainda assim verifique regularmente. Se for a mesma ou mais velha siga as directrizes para ver se pode tirar alguns anos e sentir-se mais saudável para arrancar.
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