Fundador do treino híbrido Pilates Burn SF, Lisa Corsello, assegura-me que os tendões apertados são uma das doenças mais comuns de que os seus clientes se queixam nos seus estúdios. A causa do problema é frequentemente o autodiagnóstico problemático, uma vez que muitas vezes “onde sentimos aperto ou dor não é necessariamente de onde provém”. Normalmente, aquilo a que nos referimos como aperto na parte de trás das pernas tem muito pouco a ver com a parte de trás das pernas. Esta dor pode ser aliviada por alongamentos que visam não só os tendões do tendão, “mas também os psoas, ancas, lombares, glúteos, e vitelos”.
Formadora pessoal certificada e hospedeira de POPSUGAR Fitness Anna Renderer também possui um mestrado em fisiologia do exercício clínico. Anna explica que quando os tendões do tendão não estão a experimentar uma gama completa de movimentos, ficam encurtados – isto é especialmente verdade se se estiver sentado a maior parte do tempo! Sem esta gama completa de movimentos nos tendões do tendão, há um “efeito recíproco de flexores apertados da anca” que afectam os seus bezerros e tendões do tendão. Quando os seus músculos flexores da anca são apertados, provoca uma inclinação pélvica que causa aperto na parte inferior das costas, e um aperto na parte inferior das costas resulta muitas vezes em tendões apertados.
Guia isto!
Class FitSugar
Mas vai além dos músculos flexores da anca. A extraordinária Brooke Siler de Pilates – formadora de celebridades e autora de The Women’s Health Big Book of Pilates – diz que é essencial certificar-se de que os “músculos da força do Pilates (glúteos, coxas interiores, mas principalmente abdominais)” estão a fazer “a parte de leão da carga”. Desta forma, os músculos do tendão não têm de suportar a pélvis por si mesmos. A má posição pélvica dos abdominais fracos coloca uma tensão desnecessária sobre os tendões do tendão, e muitas mulheres (como eu) experimentam uma sensação de tendões “apertados” que se recusam a soltar-se.
Brooke diz que a moral da história é “fortalecer a sua força de Pilates (abdominais, glúteos, e coxas internas) e esticar os seus músculos da anca antes de ir atrás dos seus pobres tendões vitimizados”!