Dorian Yates Workout Routine [1987-1992] Folha de cálculo

Dorian Yates workout routine de 1987 a 1992 é uma rotina avançada de musculação que seguiu durante o meio da sua competitiva carreira de musculação.

Esta rotina é uma divisão da parte corporal de 4 ou 5 dias que atinge os seguintes grupos musculares por dia:

Devido à forma como Dorian divide os seus treinos, cada semana tem 4 ou 5 sessões de treino. Isto reflecte-se na folha de cálculo.

1987-1992 Dorian Yates Training Style

Enquanto o estilo de treino posterior de Yates (i.e. treino estilo Blood n Guts) utilizava apenas 1 conjunto de trabalho intenso, o seu treino de 1987 a 1992 utilizava mais volume: 2 conjuntos de trabalho.

Bambos os conjuntos de trabalho são efectivamente conjuntos AMRAP e são executados a falha; a folha de cálculo fornece gamas de repetição recomendadas onde deve falhar (por exemplo, 6-8 repetições significa executar um conjunto AMRAP onde a última repetição que pode reunir é a 6ª, 7ª, ou 8ª repetição).

Durante estes anos Yates utilizou frequentemente o conjunto de gota e, se necessário, a técnica de repetição forçada para o seu segundo conjunto de trabalho. Após o primeiro conjunto de trabalho, ele descansava 45 a 60 segundos, reduzia a carga em cerca de 10 libras, e executava outro conjunto até falhar.

Folha de cálculo: Dorian Yates 1987 – 1992 Rotina de Treino

Dorian Yates 1987-1992 Folha de Cálculo da Rotina de Treino | LiftVault.com

Body Part Split

Dorian dividiria o seu treino pelos seguintes grupos musculares por sessão de treino. Apenas os conjuntos de trabalho são mostrados nas tabelas abaixo.

Chest, Biceps, Triceps Workout

Um conjunto de gota tripla significa executar um conjunto até à falha, largar o peso, executar imediatamente outro conjunto até à falha, largar o peso, e executar um terceiro e último conjunto até à falha. Este é um conjunto de gota tripla. Dois destes são executados para a mosca halterofilista.

>th>Sets

>Dumbbell Flys (Triple Drop Sets)

One Arm Dumbbell Extensions

Exercise Movement	Reps
Bench Press	2	6-8
Incline Press	2	6-8
2	6-8
Concentration Curls	2	6-8
Barbell Curls	2	8-10
Hammer Curls	2	10-12
Extensões de Cabos	2	10-12
Lying Tricep Extensions	2	8-10
2	8-10

Pernas, Treino de vitelos

Doriano usou dois treinos de pernas diferentes: pesado e leve. O treino pesado é mostrado abaixo. O treino leve utiliza os mesmos exercícios, mas na gama de 15-20 rep.

Exercise Movement	Sets	Reps
Leg Extensions	2	8-12
Leg Press	2	8-12
Hack Squats ou Smith Machine Squats	2	8-12
Cachos de Pernas	2	8-12
Stiff Leg Deadlifts	2	8-12
Aumento de Bezerros	2	8-12

Voltar, Treino de ombros

Pull Downs

>>Bent Over Row

Dobrado Sobre Subidas Laterais

>>8-12

Drogas>2>8-12

Movimento de exercício	Sets	Reps
2	8-10
Chins ponderados	2	6-8
2	8-10
Hyperextensions	2-3	12-15
Seated Dumbbell Press	2	8-10
Seated Dumbbell Lateral Raises	2	8-10
2