Chá verde tem tantos benefícios quando se trata de promover um sono repousante. O chá verde na hora de dormir pode ser um grande relaxante e o melhor estimulante energético durante o dia.
O chá verde é nativo da China e da Índia, onde tem sido consumido como um alimento básico durante séculos. Ao contrário de 78% dos chás pretos consumidos em todo o mundo, o chá verde é produzido directamente a partir de folhas secas de Camellia sinensis. Não é fermentado e as formas mais puras de chá; um remédio e remédio brilhante para manter a sua imunidade a longo prazo.
Devido à sua natureza herbal e falta de oxidação, as folhas de chá verde retêm uma poderosa combinação de minerais, vitaminas e outras substâncias anti-inflamatórias que podem prevenir cancros e doenças cardiovasculares. Existem amplas evidências que sustentam os seus inúmeros benefícios durante o dia e a noite, algumas das quais serão mencionadas neste artigo.
Beber chá verde antes de dormir pode fazê-lo dormir
Com os nossos hábitos alimentares estragados e rotinas diárias, é difícil para muitos conseguir um sono tranquilo. Uma chávena de chá verde calmante à hora de dormir pode resolver esse problema.
Beber uma chávena de chá verde com um toque de mel antes de ir para a cama também é óptimo para o metabolismo e digestão após uma refeição pesada. Uma popular combinação de chá verde misturado com hortelã-pimenta também duplica o efeito de relaxamento no cérebro e promove um sono repousante.
p>Beber chá verde tem múltiplos benefícios não só para o sono, mas também para os órgãos e outras funções corporais.
Reduzir o Stress
Um dos ingredientes mais importantes do chá verde é a L-teanina, um aminoácido que reduz a ansiedade e acalma o cérebro. Isto porque a L-teanina tem a capacidade de relaxar a tensão muscular e reduzir a tensão arterial, o que traz esse efeito tranquilo.
Como um estudo de 2017 sugere, quando os participantes tomaram 15mg/d de L-teanina em chá verde durante dez dias, mostrou uma notável diminuição do seu stress. Assim, se beber chá verde à noite, lembre-se que é uma das maiores fontes de L-teanina e que o ajudará muito a melhorar a saúde mental, reduzindo o stress, induzindo assim um sono saudável.
Nerve Relaxation
Embora o chá verde o torne eficientemente livre de ansiedade, também tem alguns estimulantes para melhorar o seu desempenho nervoso e cognitivo sem o deixar nervoso. O chá verde contém cafeína que bloqueia os receptores de adenosina e activa os neurónios durante um longo período de tempo.
Este fenómeno aumenta a actividade cerebral, melhorando a concentração e a memória. A combinação de L-teanina e cafeína tem um efeito sinergético que melhora a função cerebral e a produtividade.
Alguns estudos também mostraram que um antioxidante chamado catequinas no chá verde pode prevenir doenças neurodegenerativas como a doença de Parkinson e Alzheimer.
Boost Metabolism
Chá verde a beber antes de dormir ajuda na perda de peso à medida que a sua digestão se torna mais eficiente. Uma das catequinas mais importantes presentes no chá verde é a epigalocatequina galata (EGCG) que impulsiona o metabolismo. Incentiva níveis elevados de hormonas que direccionam as células adiposas para queimar gordura rapidamente e deixá-la na corrente sanguínea para produzir energia.
p>De acordo com um estudo realizado pelo American Journal of Clinical Nutrition, os extractos de chá verde podem aumentar o seu metabolismo em 4% num dia. Tomar cerca de 4-5 chávenas de chá verde é útil para queimar pelo menos 70 calorias por dia, dependendo da idade, sexo e tipo de corpo.
Também, o EGCG reduz a reprodução de substâncias inflamatórias que causam a fome.
No entanto, ainda está a ser realizada mais investigação em grande escala. Se planeia perder peso a longo prazo, deve consultar um dietista antes de confiar completamente no chá verde para a sua perda de peso.
Fluma de Combate e Remoção de Toxinas
Chá verde a beber antes de se deitar pode ser óptimo para a sua imunidade. De acordo com uma pesquisa japonesa publicada no Journal of Nutrition, o chá verde pode lutar contra os vírus. Isto deve-se à capacidade das catequinas de suprimir o crescimento de um vírus ligando-se às suas células. É particularmente resistente à gripe e a outras doenças semelhantes à gripe.
Além disso, o chá verde contém excelentes antioxidantes que varrem os radicais livres do seu corpo. São substâncias nocivas produzidas pelas quebras de toxinas que podem afectar as suas funções corporais do dia-a-dia e torná-lo vulnerável a doenças. Ao tomar chá verde à hora de dormir, o seu corpo terá antioxidantes suficientes para o manter limpo e ajudá-lo a dormir melhor.
Better, Longer Sleep
Beber uma chávena de chá verde à noite, pelo menos duas horas antes de ir para a cama irá ajudá-lo a dormir mais rapidamente. Uma vez que o chá verde contém uma quantidade muito menor de cafeína do que os chás pretos, é menos provável que tenha dificuldade em dormir.
No entanto, se for sensível à cafeína, opte pelo chá verde descafeinado antes de se deitar. Também pode comprar folhas de chá verde mais velhas, pois estas têm menos cafeína em comparação com as novas. Se não conseguir encontrar folhas mais velhas ou chá verde descafeinado, prepare o seu chá verde em água à temperatura ambiente, pois a cafeína liga-se menos à água fria.
Chá verde descafeinado antes de dormir ajuda a dormir melhor
Chá verde descafeinado é um óptimo substituto se estiver a evitar completamente a cafeína. Este tipo de chá verde, quando tomado antes de dormir, pode ajudá-lo a dormir melhor e mais tempo. Se não conseguir encontrar o produto, pode simplesmente remover a cafeína através da infusão de um saco de chá verde, mergulhando e mudando a água pelo menos três vezes.
Embora o processo em que o chá descafeinado é feito não remova totalmente a cafeína, ainda funciona muito bem para o ajudar a dormir bem à noite. Pode comprar chá verde descafeinado numa mistura diferente de ervas, flores, frutas e especiarias para um prazer reconfortante.
Does Green Tea Keep You Awake?
O chá que o mantém acordado é sobretudo a versão cafeinada que deve evitar tomar antes de ir para a cama. O conteúdo de cafeína do Chá Verde é significativamente inferior ao de outros chás pretos e chás Oolong, contudo, tomá-lo dez minutos antes de dormir pode deixá-lo acordado durante algum tempo. Portanto, certifique-se de que bebe a sua chávena de chá verde pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
O chá verde causa insónias?
Chá verde a beber antes de ir para a cama pode causar insónias e até insónia. Embora o teor de cafeína do chá verde seja de cerca de 2% a 4%, se estiver a consumi-lo excessivamente ou a beber mesmo antes de dormir, há uma enorme probabilidade de ter dificuldades em dormir mais depressa.
Isto porque a cafeína estimula o nosso sistema nervoso e torna-nos activos. Num outro estudo descobriu-se que quando as mães lactantes tomavam chá verde, isso causava insónia na criança.
Perguntas Frequentemente Feitas
Por que é que o chá lhe dá sono?
Se estiver a usar uma versão descafeinada de chá verde à hora de dormir, a L-teanina e outras substâncias nele presentes podem causar um estado de calma e sonolência, que pode levar à embriaguez do chá se tomado em grande quantidade.
Também a sonolência pode acontecer se o seu chá verde for misturado com algum outro ingrediente relaxante. Nas versões cafeinadas do chá verde, há cafeína que não leva ao sono. No entanto, a Cafeína e a L-teanina quando tomadas em conjunto podem produzir ondas alfa no cérebro que o podem levar a um estado meditativo.
É bom beber chá verde antes de dormir?
Beber mesmo antes de dormir pode não ser uma boa ideia devido à presença de cafeína, e particularmente se for sensível à cafeína. Deve-se manter pelo menos algumas horas de diferença, talvez uma ou duas horas antes de se deitar.
Pode beber chá fazer-nos sentir cansados?
O efeito geral do chá verde é relaxante e estimulante mas, em alguns casos, pode levar ao cansaço. Por exemplo, as pessoas com síndrome de fadiga crónica podem sentir-se cansadas depois de consumir chá verde. Além disso, as pessoas que são sensíveis aos compostos de L-teanina podem sentir-se mais sonolentas e cansadas.
Quem não deve beber chá verde?
Chá verde pode causar problemas estomacais em pessoas com úlceras pépticas ou refluxo ácido devido a uma substância presente nas suas folhas chamada taninos. Pode provocar dores de estômago, sentir náuseas e causar prisão de ventre. Além disso, as pessoas com deficiências de ferro devem evitar tomar chá verde porque parece absorver o ferro dos alimentos.
As mulheres grávidas também não devem consumir mais de 2 chávenas de chá verde porque a cafeína está associada a abortos espontâneos e efeitos negativos globais durante a gravidez. Uma mãe lactante deve também evitá-lo, pois causa privação de sono na criança.
Faz manchar os dentes de chá verde?
Pode levar à mancha dos dentes se consumido em excesso. Isto deve-se à presença de taninos que dão ao chá a sua cor amarelada e podem levar a manchas acinzentadas nos dentes a longo prazo. Além disso, se estiver a beber chá verde à noite numa base diária, pode saltar a escovagem dos dentes, o que pode levar a manchas a longo prazo.
No entanto, as manchas de chá verde são muito menos fortes do que as manchas de chás pretos ou vinho. Pode adicionar uma pitada de leite no seu chá verde para evitar nódoas .
O chá verde tem cafeína?
O chá verde tem cafeína mais leve em comparação com outras bebidas cafeinadas. Pode haver até 30 mg a 50 mg de cafeína por porção de 8-oz (230-ml) de chá verde. A quantidade de cafeína também varia de acordo com o tipo de folhas utilizadas. As folhas mais velhas têm muito menos cafeína em comparação com as mais novas.